Gids voor ouders:Sectie 5 Gezondheid, Veiligheid, en fitness

OMGAAN MET BUMPELS EN BRUISJES

Bij Tamara Pool, Atletiek trainer

Voor de overgrote meerderheid van de hobbels, schaafwonden en ga zo maar door, ijs is altijd de beste aanpak. IJs de blessure onmiddellijk gedurende 15 minuten, en indien nodig, blijf het ijs de komende twee dagen sporadisch gebruiken. De RICE-benadering is het beste - R is voor Rust; I is voor ijs; C is voor compressie -- dat wil zeggen, wikkel de blessure 's nachts met een Ace-verband (nauwsluitend maar niet te strak); en E is voor Hoogte. Dat betekent dat je het gewonde ledemaat hoger dan je hart wilt tillen. Bijvoorbeeld, je wilt je enkel steunen zodat hij hoger is dan je hart.

Voor de meeste veel voorkomende basketbalblessures, zoals vastgelopen vingers of gedraaide enkels, je zult merken dat 24 uur na de blessure meestal de waarheid zal vertellen of ze beter worden. Als de speler een dag na de blessure nog steeds pijn heeft, bel dan de dokter.

Natuurlijk, bij hoofd- of nekletsel onmiddellijk een arts raadplegen.

Fitnesstips voor je spelers

Door Greg Brittenham, Assistent Coach/Speler Ontwikkeling, New York Knicks

In basketbal, meer dan in welke andere teamsport dan ook, een aantal blessures, korte en lange termijn, is terug te voeren op de sneakers die spelers dragen. De eisen van de sport -- extreme lineaire en zijwaartse bewegingen -- oefenen een bijzondere druk uit op de voeten die enkels aantasten, knieën en de onderrug. Als een jonge speler voetpijn ervaart, meerdere enkeldraaiingen of verstuikingen, pijn of druk in en rond de knie, of klaagt over lage rugpijn, het is mogelijk dat zijn of haar sneakers verantwoordelijk zijn. Blaren op de voeten zijn ook een indicatie dat de schoenen van de speler te groot zijn, te klein zijn of onvoldoende steun hebben rond de voet en enkel.

Neem de tijd om uw jonge speler uit te leggen dat het hen veel zal helpen als ze buiten het veld voor hun lichaam zorgen als ze op het veld staan. Plyometrische oefeningen zijn een manier die kan helpen. Als ze correct worden uitgevoerd, zijn ze veilig, leuk om te doen en een lange weg te gaan in het helpen van basketbalspelers om hun snelheid te ontwikkelen, snelheid, behendigheid en springvermogen.

Het doel van het uitvoeren van plyometrische oefeningen is om de explosieve kracht van een speler te vergroten. Het beste van deze oefeningen is dat ze gemakkelijk te doen zijn en weinig apparatuur nodig hebben. Concentreer u bij het uitvoeren van de oefeningen op snelheid en snelheid in plaats van op hoe hoog u springt. Hier zijn een paar oefeningen om uw kind op weg te helpen. De hele plyometrische sessie mag niet langer dan 15-20 minuten duren.

Springtouw -- Springtouw is eigenlijk een plyometrische low-impact en een geweldige manier om je spieren kennis te laten maken met de snelheid die nodig is om de oefeningen correct uit te voeren. Spring ongeveer 5-7 minuten touwtje om los te komen. Vergeet niet om op je hoede te blijven.

Box Run -- Gebruik een kleine stevige houten kist of een traptrede, niet meer dan 10 centimeter hoog. Begin met je rechtervoet op de box of step en de linkervoet op de vloer. Spring en wissel tegelijkertijd van voet zodat de linkervoet nu op de box staat en de rechter op de grond. Onmiddellijk herhalen (zonder te stoppen). Voer 10-20 'switches uit en rust vervolgens 1-2 minuten uit. Doe deze oefening 3-5 keer. Dit is een goede oefening om de sprintsnelheid en het springvermogen te ontwikkelen.

Boxsprong -- Ga met beide voeten op dezelfde kist of trede staan. Je tenen staan ​​op de rand van de trede (je hielen hangen over de rand). Spring achteruit en land tegelijkertijd met beide voeten op de grond. Spring onmiddellijk terug naar de bovenkant van de doos. Concentreer je op hoe snel je van de vloer kunt springen en weer op de kist kunt springen. Rust een seconde of twee en herhaal dan 10-15 keer om de set te voltooien. Rust 1-2 minuten tussen de sets. Voer deze oefening 3-5 keer uit. Deze oefening zal je helpen om verticaal te springen.

Handdoek Hop -- Spreid een handdoek uit op de vloer. Het zal een rechthoek vormen. Begin bij een hoek van de handdoek en maak een sprong met twee benen rond de randen van de handdoek en raak alle vier de hoeken van de rechthoek aan. Voer 3-8 volledige 'rondreizen' uit (een rondreis is één complete omwenteling die alle vier de hoeken raakt), herhaal dan in de tegenovergestelde richting voor 3-8 retourvluchten. Rust 1-2 minuten. Doe deze oefening 3-5 keer. Deze oefening zal u helpen uw behendigheid te verbeteren.

Laterale sprongen -- Neem nu dezelfde handdoek en rol hem op tot een buisvorm. Doe er een stukje tape omheen om het op zijn plaats te houden. Leg de opgerolde handdoek op de grond en ga zijwaarts tegen de handdoek staan. Spring ‘lateraal’ (zijwaarts) over de handdoek. Op het moment dat uw voeten de grond aan de andere kant van de handdoek raken, springt u onmiddellijk terug naar de startpositie. Herhaal heen en weer springen totdat je 6-10 ‘rondreizen’ hebt gemaakt (een rondreis is heen en terug).

[Gids voor ouders:Sectie 5 Gezondheid, Veiligheid, en fitness: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002047215.html ]