Geestelijke gezondheid en Covid-19

Gezien het feit dat de meesten van ons momenteel zichzelf isoleren of sociaal afstand nemen vanwege Covid-19, hebben we ons de afgelopen maanden misschien angstig, eenzaam, obsessief of depressief gevoeld.

Velen van ons hebben strategieën om met deze psychologisch moeilijke tijden om te gaan. Maar niet iedereen heeft de geïnformeerde kennis en het bewustzijn over hoe om te gaan met hun geest en welzijn. Het is belangrijker dan ooit om rekening te houden met onze mentale en fysieke gezondheid.

Vooral voor degenen onder ons die in een stad wonen waar we vaak te maken hebben met een omgeving of een leefsituatie die niet ideaal is. Deze omgevingen kunnen het moeilijk maken om een ​​toevluchtsoord te vinden of een time-out te hebben van de stress en angsten die zo'n unieke situatie als deze met zich meebrengt.

Achtergrond

In het Verenigd Koninkrijk en Engeland krijgt jaarlijks ongeveer 1 op de 4 mensen een psychisch probleem, 1 op de 6 meldt wekelijks vaker voorkomende klachten zoals angst en depressie. De huidige Covid-19-pandemie is een zeldzame situatie en veel mensen zullen stress-, angst- en depressiereacties ervaren.

Het doel van deze blog is een hulpmiddel te zijn om u te helpen de reacties te minimaliseren door uw kennis te vergroten van waar u op moet letten bij deze psychologische aandoeningen.

We zullen ook delen hoe oefening en mindfulness in de vorm van Pilates je kunnen helpen de psychologische impact op je dagelijks leven te verminderen.

Het is belangrijk om te bedenken dat iedereen risico kan lopen, zelfs als u nog nooit eerder aan een psychische aandoening heeft geleden. Tijdens deze pandemie kunnen geestelijke gezondheidsproblemen ons allemaal treffen, en mogelijk nog meer voor degenen die eerder aan een psychische aandoening hebben geleden.

Angst om de ziekte op te lopen, de toegenomen eenzaamheid en isolatie om de curve af te vlakken en verspreiding te verminderen. Extra stress en een slecht humeur door de veranderingen in levensstijl, de balans tussen werk en privé en financiële implicaties kunnen allemaal verergeren en symptomen veroorzaken.

Symptomen

Kennis over het herkennen van waarschuwingssignalen en symptomen en er vervolgens naar handelen is de sleutel tot het verminderen van de impact op onszelf, ons gezin en onze gemeenschap tijdens deze wereldwijde pandemie.

Dus hier zijn de symptomen en hoe je ze kunt herkennen.

Angst

Uit een recent onderzoek onder Chinese burgers bleek dat ongeveer 42,6% van de mensen angst had door de pandemie van het coronavirus. Bang zijn dat u of iemand in uw familie ziek wordt, inkomensverlies en uw risico op blootstelling, om er maar een paar te noemen.

De tekenen en symptomen van angst zijn onder meer:

Fysiek

• Hartslag tijdens racen
• Korting van adem
• Geagiteerd en verdrietig voelen
• Beverig voelen

Gedrag

• Veel geruststelling zoeken
• Sociale situaties vermijden
• Uitbarsting / driftbuien
• Overdenken
• Obsessieve routine of spel
• Repetitief gedrag zoals wiegen of stimmen
• Zelfbeschadiging

Eenzaamheid

Thuisblijven, social distancing en isolatie zijn cruciaal om de verspreiding van het coronavirus te vertragen. Dit kan uiteraard leiden tot het gevoel van eenzaamheid. Veel onderzoeken hebben de nadelige mentale en fysieke effecten van eenzaamheid aangetoond en het potentieel ervan voor het veroorzaken van langdurige aandoeningen zoals depressie en hitteziekte.

Een in 2010 gepubliceerd rapport vond bijvoorbeeld consistent bewijs dat sociaal isolement een negatieve invloed heeft op de geestelijke gezondheid. Zo kan emotionele steun in sociale interacties de schadelijke effecten van stress helpen verlichten en een gevoel van zin en doel in het leven geven.

Bovendien werd isolatie ook in verband gebracht met veel fysieke medische aandoeningen, waaronder verergering van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, herhaalde hitte-aanvallen, auto-immuunziekten, kanker en vertraagde wondgenezing.

De tekenen en symptomen van eenzaamheid zijn onder meer:

• Onvermogen om contact te maken met anderen op een dieper intiem niveau.
• Geen goede of beste vrienden (iemand die je 'begrijpt').
• Overweldigend gevoel van isolatie, ongeacht waar je bent, of je voelt je vervreemd.
• Negatieve gevoelens van eigenwaarde – twijfel en eigenwaarde.
• Als je probeert uit te reiken of verbinding te maken, is het niet wederzijds.
• Uitputting en verbranding als je je sociaal probeert te engageren

Obsessie

Gezien de focus op het wassen van je handen en rekening houdend met de manieren waarop het coronavirus van persoon tot persoon of van oppervlakte tot oppervlakte kan worden opgelopen, is het gemakkelijk om obsessief te worden. Vooral voor degenen die al een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) hebben en last hebben van obsessies voor besmetting, bijvoorbeeld "ongewenste opdringerige zorgen dat iemand vies is en moet worden gewassen, schoongemaakt of gesteriliseerd".

De tekenen en symptomen van obsessiviteit zijn onder meer:

Symptomen

• Opdringerige gedachten over het doorgeven van het virus aan dierbaren of ouderen
• Vrees voor besmetting die leidt tot extra wassen/reinigen
• Obsessie gerelateerd aan schade, zoals; Ben ik onvoorzichtig geweest en betekent dit dat ik stiekem wil dat mensen dood gaan?
• Zorgen dat je niet kunt sporten of mentaal welzijn als je geïsoleerd bent

Trauma en depressie

Helaas kunnen degenen die onlangs in quarantaine zijn geplaatst, last hebben van traumatische stress. Tijdens de SARS-uitbraak bleek uit een onderzoek in 2003 dat ongeveer 23% van de mensen last had van traumatische stress.

Gezien het feit dat de progressieve afsluiting van Covid-19 hier in het VK vrij snel was en terwijl individuen in zelfquarantaine werden geplaatst, kunnen we zien hoe dit traumatisch kan zijn voor onze psyche. Het is belangrijk om je bewust te zijn van het verband tussen een traumatische gebeurtenis en de depressie die er vaak op volgt. Velen van ons kunnen een slecht humeur beginnen te krijgen, met voorbijgaande staten van vermoeidheid, ontmoediging en verdriet.

De tekenen en symptomen van depressie zijn onder meer:

Psychologische symptomen

• Langdurig neerslachtig of verdrietig
• Je huilt
• Veel schuldgevoelens
• Gevoel van hopeloosheid en hulpeloosheid
• Geïrriteerd of intolerant voelen ten opzichte van anderen
• Geen motivatie of interesse in dingen hebben
• Het moeilijk vinden om beslissingen te nemen
• Geen plezier uit het leven halen
• Het hebben van zelfmoordgedachten of zelfbeschadigende gedachten

Fysieke symptomen

• Verandering in eetlust en gewicht
• Gebrek aan energie
• Langzamer bewegen dan normaal
• Gebrek aan energie
• Verlies van libido
• Verstoorde slaap
• Veranderingen in menstruatiecyclus
• Hobby's verwaarlozen
• Contact met vrienden vermijden

Hoe kunnen we deze potentiële impact op ons dagelijks leven minimaliseren?

Natuurlijk zijn er veel dingen die we kunnen doen om ons te helpen de impact op ons dagelijks leven te minimaliseren, waaronder, maar niet beperkt tot;

• Een uitgebalanceerd dieet volgen
• Je alcoholgebruik verminderen
• Stoppen met roken
• Anderen helpen die in nood verkeren
• In contact blijven via Zoom/FaceTime met vrienden/familie.
• Uzelf afleiden met huishoudelijke taken
• Gratis online cursussen
• Films kijken
• Uw nieuwsconsumptie beperken
• Een dagelijks plan/routine schrijven

Mindfulness en Pilates

Pilates opnemen in uw dagelijkse routine waar er perioden van meditatie of ademhalingsoefeningen zijn, kan zeer nuttig zijn. Dit kan je helpen je zintuigen te kalmeren en adrenaline (vecht- of vluchtreacties) onder controle te houden in stressvolle tijden.

De concentratie en focus tijdens het Pilates-ademhalingswerk geven je een positieve feedbacklus van de verbinding tussen lichaam en geest, zodat je je kunt aanpassen aan de dagelijkse stress. Na verloop van tijd helpt het je om meer autonoom te worden in het gebruik van logisch gebaseerde gedachten in plaats van angstig of geobsedeerd te worden in een stressvolle situatie.

Pilates-ademhalingsoefeningen kunnen ook een domino-effect hebben op het verlagen van uw hart- en ademhalingsfrequentie, waardoor de stijging van de bloeddruk wordt beperkt en uw algehele gevoel van fysiek comfort, ontspanning en welzijn wordt gestimuleerd.

Er zijn veel gratis apps beschikbaar die kunnen helpen om je kalm te houden en je geest van problemen te ontdoen. Headspace is bijvoorbeeld vooral handig om mindfulness te oefenen om minder te denken of de toekomst en worstcasescenario's. De wake-up-app van Sam Harris is ook een goede app die je door een 50-daagse introductiecursus meditatie leidt.

Pilates als thuisoefening

Velen van ons werken vanuit huis, en veel van onze tijd brengen we zittend en minder bewegend door. Velen van ons proberen misschien rugpijn en extra stijfheid te beheersen als gevolg van onze nieuwe zittende levensstijl en nieuwe kantooropstellingen.

Onthoud dat we normaal gesproken zoveel actiever zijn, of het nu gaat om het dagelijkse woon-werkverkeer, de kinderen van school afzetten, de trap naar kantoor oplopen of zelfs naar buiten lopen om te lunchen, het komt allemaal neer.

Een deel van je dagelijkse plan kan ook Pilates zijn, een ideale vorm van lichaamsbeweging en je hebt maar een kleine ruimte nodig voor een mat of handdoek op de vloer. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de incidentie van chronische depressie vermindert door de productie van serotonine te verhogen en daardoor de stemming, slaap en eetlust van een persoon te reguleren.

Pilates staat bekend om het verbeteren van uw vermogen om uw lichaam te beheersen en meer houdingsbewust te worden. Door je biomechanica en coördinatie tussen spiergroepen te helpen verbeteren, word je bewuster van je bewegingen in je thuisomgeving en kun je je aanpassen aan langdurige perioden van quarantaine. Dit maakt het voor u gemakkelijker en comfortabeler in uw dagelijkse leven rondom uw huis.

De beoefening van Pilates online is ook een geweldige manier om deel uit te maken van een gemeenschap, waardoor je een gevoel van verbondenheid krijgt en je gedachten over eenzaamheid ontwikkelt. Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat lichaamsbeweging helpt om de stemming te verbeteren en angstreacties te verminderen. Georganiseerde en gestructureerde oefeningenlessen waarbij je wordt geleid door een instructeur, hebben een grotere kans om je humeur te verbeteren als je onbekend bent of een beginner bent.

Hulp zoeken

Als uw symptomen aanhouden, zodat ze uw functie beginnen te beïnvloeden en u er niet uitkomt, overweeg dan om verdere professionele hulp te zoeken.

Bron:https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/

[Geestelijke gezondheid en Covid-19: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050226.html ]