Tien grondbeginselen van goed basketbalvoetwerk

Goed voetenwerk is de basis van het basketbalspel. Het opbouwen van een vaardigheidsset van solide voetenwerktechnieken kan helpen zorgen voor de juiste ontwikkeling van 12-jarige jeugdspelers en middelbare scholieren.

Sommige voetwerktechnieken die hier zijn opgenomen, zijn beproefde basisprincipes. Anderen zijn misschien volledig onbekend, maar worden veel gebruikt in andere sporten en zijn van toepassing op basketbal.

Goed voetenwerk helpt het vermogen van elke speler om aanvallend te spelen, te verbeteren. verdediging, rebound of enig ander onderdeel van het basketbalspel. Hopelijk, coaches en spelers vergeten tijdens trainingen niet te focussen op het voetenwerk.

De volgende zijn 10 belangrijke aspecten van voetenwerk:

Gereed Positie

Je kunt niet scoren tenzij je schoten maakt. Een snelle, trefzekere manier om je schot te verbeteren, is door simpelweg je voeten en handen klaar te hebben om te vangen en te schieten, zelfs voordat de bal is gepasseerd. Om de verdediging goed te spelen, de meeste coaches en spelers begrijpen dat je moet beginnen met een kant-en-klare positie waarin de verdediger in elke richting kan bewegen, inclusief opspringen om een ​​schot te blokkeren of stilstaan ​​om een ​​aanval op te nemen. De basisposities voor zowel aanval als verdediging in basketbal zijn in wezen hetzelfde. Dit is de meest elementaire en noodzakelijke atletische houding voor succes in de meeste sporten, inclusief basketbal.

Hakken omhoog
Coaches in elke sport leren spelers om 'laag te worden' en 'op de bal van de voet te staan' of 'op je tenen'. Deze zinnen zijn metaforen om gemakkelijker uit te leggen hoe deze techniek moet worden uitgevoerd. Wanneer correct gedaan, het is eigenlijk het gebied van de voet direct achter en over alle tenen, waaronder de bal van de voet, dat het gewicht van het lichaam zal dragen en ondersteunen. Door de hielen van de vloer te tillen, buigen de benen automatisch, waardoor het gemakkelijker en natuurlijker wordt om het lichaam in een lichte squat te laten zakken die voor balans zorgt, kracht en verbetert de voortstuwing. Dit biomechanisch correcte contactpunt van de voet, gecombineerd met een laag zwaartepunt, is de optimale positie voor basketbalspelers om elke beweging te starten. Spelers zullen het gemakkelijker vinden om te sprinten, springen, schuiven, stoppen, draaien en hun positie vasthouden.

Brede basis
Houd een brede houding aan met beide voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Een houding op schouderbreedte is voldoende om het vermogen om snel vooruit te gaan te vergroten, achteruit, of schiet jump shots en vrije worpen. Om het vermogen om lateraal te bewegen te vergroten, scheid de voeten zelfs meer dan schouderbreedte. Het tot stand brengen van een postpositie vereist een extreem brede houding.

Jump-Stappen

Als voormalig 100 meter sprinter, Ik ken de waarde en techniek van de spreekwoordelijke snelle eerste stap. Sprinters zijn getraind om uit de blokken te exploderen, afzetten met één been terwijl je de tegenovergestelde knie naar de borst brengt. Sprinters benadrukken niet alleen de snelheid van de eerste stap, maar ook hoeveel grond wordt gedekt door de stap.

Om deze techniek voor basketbal aan te passen, beginnen met een laag, gereedstaande houding, oefen het springen zo ver en snel als je kunt met één voet tegelijk, land dan op de andere voet terwijl u het evenwicht hervindt en behoudt. Dit zou beweging in de gewenste richting moeten genereren, geen opwaartse beweging.

De beste spelers kunnen dit vooruit doen, zijdelings of zelfs achteruit. Ontwikkel het vermogen om dit met beide voeten te doen. De beste spelers in het spel gebruiken deze techniek om vooruit te bewegen of van richting te veranderen, achteruit of zijdelings met explosieve resultaten.

Snelheid is een combinatie van fysieke kracht en coördinatie. Snelheid is die combinatie, plus de mentale focus om te anticiperen en bereid te zijn om te bewegen waar en wanneer dat nodig is. Beide komen voort uit sprongstappen. Voorbeelden van hoe dit in het spel wordt gebruikt, zijn onder meer naar de basket rijden, bewegen in 1-2 stap voetenwerk op jumpshots, en de eerste stap van defensieve slides.

Sprinten

De meeste mensen gaan ervan uit dat we allemaal weten hoe we moeten rennen. Nee, wij niet. Zelfs sprinters van wereldklasse werken consequent aan hun techniek, en dat zouden basketballers ook moeten doen. Na de hierboven genoemde eerste sprongstap, leer het andere been en de knie hoog naar de borst op te tillen, terwijl je er ook voor zorgt dat je de armen afwisselend en agressief pompt.

De snelste sprinters op de baan meten vaak zowel de snelheid van hun eerste twee passen, en hoe ver ze gaan met elke stap. In een praktisch voorbeeld, om echt een snelle pauze te lopen, het is belangrijk om daadwerkelijk te sprinten. Het voordeel van het maximaliseren van het vermogen om topsnelheid te bereiken en te behouden in basketbalspellen is duidelijk zowel in de aanval als in de verdediging. Het is logisch dat spelers goed leren sprinten.

Om de snelheid echt te verbeteren, kwaliteitscoaching krijgen. Hoewel snelheids- en conditiecoaches momenteel erg populair zijn, hulp zoeken bij een ervaren lokale baancoach kan effectiever en goedkoper blijken te zijn.

Twee voet sprong stop

Zoals de klaar-positie, dit is een van de meest elementaire maar nuttige soorten voetenwerk. De sprongstop is in wezen een techniek die wordt gebruikt om over te schakelen van bewegen (zelfs snel) in elke richting, in het stoppen en herstellen van de hierboven beschreven gereedstand. Om de sprongstop uit te voeren, gewoon beide voeten in de lucht krijgen, land met beide voeten tegelijkertijd de grond rakend en laat u onmiddellijk in een gereedstaande houding vallen om het evenwicht te herstellen.

Het is niet nodig om hoog te springen of hoog te springen. Eigenlijk, hoe lager je bij de grond blijft, hoe sneller je in staat zult zijn om over te gaan naar welke beweging je ook kiest om te doen. Met de sprongstop van twee voet kunnen spelers winnen, herstel en behoud het evenwicht om over te gaan naar de volgende beweging die nodig is om een ​​spel te maken. ter verdediging, de sprongstop kan worden gebruikt om een ​​defensieve positie vast te stellen om ofwel een aanval te nemen of snel over te schakelen naar een defensieve slide. in overtreding, zowel post- als perimeterspelers gebruiken de sprongstop om hun vermogen om een ​​pass te vangen te verbeteren, (gewoonlijk "naar de bal komen" genoemd) en de mogelijkheid creëren om een ​​van beide voeten als draaipunt te gebruiken. In het moderne spel de sprongstop wordt door veel schutters gebruikt in plaats van de traditionele 1-2 stap bij het fotograferen.

Statief Lunge Step

Bij het geven van coaching clinics, Ik vind dat deze techniek voor veel coaches onbekend is, hoewel voor zover ik weet, het bestaat al bijna 60 jaar. De uitvalstap op het statief is absoluut de beste manier om het vermogen van een speler om een ​​off-hand lay-up te doen te leren of te verbeteren.

Moderne sportwetenschap en biomechanica-onderzoek heeft aangetoond dat het linkerbeen van een rechtshandige persoon sterker en dominanter is dan het rechterbeen. Klaarblijkelijk, dit is het tegenovergestelde voor linkshandigen. Het probleem met de meeste spelers die een off-hand layup proberen te maken, is niet de kracht of controle over de arm of hand, het is dat de speler van het niet-dominante been moet springen.

Bij het naderen van de basket om een ​​lay-up te schieten, neem een ​​zo lang mogelijke stap met de voet van het buitenbeen (het been dat het verst van de basket verwijderd is en het dichtst bij de zijlijn). Reik vervolgens met beide handen uit - ook zo ver mogelijk - om de basketbal te grijpen. In deze positie, de speler moet het buitenste been en de voet als één punt van het statief hebben, en de twee handen, ook uitgerekt, vormen de andere twee punten van het statief. Het kan nuttig zijn om de bal net buiten het blok stil te laten zitten in een stoel of stil te houden door iemand wanneer je deze techniek leert of oefent.

Denk aan stoeloefeningen of vooral de Mikan-boor, alleen uitgerekt. Het kan nuttig zijn om de "Mikan-oefeningen" te onderzoeken, zelfs als u denkt te weten hoe u ze allemaal moet doen. Vanuit de statiefpositie, trek eerst de basketbal in "de kin- en beschermingspositie" met de ellebogen naar buiten. Volgende, met het andere/binnenbeen, neem een ​​uitvalstap naar de bovenhoek van het witte vierkant van het bord en spring van dit been naar de bovenhoek van het witte vierkant op het bord. De knie van het buitenbeen moet nu worden opgetild met zoveel mogelijk opwaartse kracht om de verticale sprong van de vloer te vergroten. Eindelijk de ogen, handen en vingers moeten geprojecteerd blijven en op het doel gericht blijven.

Veel basketbalcoaches en -spelers richten het liefst op de bovenhoek van het bord. Een andere zeer nuttige techniek is om de ogen en vingers op het doelwit te houden, de bovenhoek van het bord, zo lang mogelijk - zelfs nadat hij op de grond is geland en momentum heeft om de speler weg te halen van de basket.

Draaien

Het doel van draaien is om een ​​positioneel voordeel te behalen. Leren draaien in de richting die de aanvallende speler positioneel voordeel geeft, is een verworven vaardigheid. Een voet wordt een draaivoet, omdat het de laatste voet is die de grond raakt, of de andere voet verlaat als eerste de vloer. Omdat de scharniervoet kan draaien zolang deze aan de vloer verankerd blijft, de speler is nu in staat om de andere voet te bewegen zonder een loopovertreding te veroorzaken.

De meeste spelers houden hun hele voet op de grond tijdens het draaien. De meeste coaches staan ​​dit toe en velen leren het. Hoewel algemeen gebruikt, dit is niet de beste biomechanische manier om de voet op de grond te zetten. Als de voet plat is, de speler staat rechtop in plaats van laag, evenwichtig en krachtig. Onthoud "op de hielen." De draaivoet mag alleen contact maken met de vloer met het gebied van de voet direct achter en over alle tenen.

Een pivot mag alleen worden gebruikt om een ​​positioneel of tactisch voordeel te behalen, zoals het handhaven van evenwicht, om weg te komen van de tegenstander of om de basketbal te beschermen. Eenmaal in de gereedpositie na een sprongstop van twee voet, elke voet kan worden gebruikt als de scharniervoet. Vrijwel elke basketbalbeweging vereist of kan worden verbeterd met goed draaien.

Draaipunten plusteken -- Dit is een van de beste manieren om goed te leren draaien. Zoek twee lijnen op het veld die perfecte hoeken van 90 graden vormen die eruitzien als een gigantisch verlengd (+) plusteken. Plaats de linker draaivoet op de vloer in het midden van waar de lijnen elkaar kruisen. Zet het lichaam vervolgens in de gereedstand met de hielen omhoog. Oefen dit terwijl je de basketbal in een drievoudige bedreigings- of kin-en-beschermende positie houdt. Houd beide ellebogen omhoog om niet alleen de bal te beschermen, maar ook om te voorkomen dat verdedigers zich ophopen en de aanvallende speler verdringen. Als de ellebogen niet hoog worden gehouden, kan de verdediger de aanvallende speler dwingen achteruit te stappen en het evenwicht te verliezen. Hierdoor kan de verdediger dichtbij genoeg komen om de bal weg te vegen.

aanvankelijk, oefen gewoon om in de gereedstand te komen met een iets bredere basis en balans te vinden met de linkervoet (de draaivoet) in het midden van het plusteken. Eenmaal comfortabel, begin met draaien door de rechtervoet en schouder samen naar voren te bewegen totdat ze dezelfde horizontale lijn bereiken van waar de draaivoet (linkervoet) is verankerd.

Het belangrijkste onderdeel van de beweging is om de pivotvoet op de grond te houden terwijl je het plusteken aanzet. Als de voet niet nog steeds precies op dezelfde plek staat als je met de rechtervoet de horizontale lijn aanraakt, de spil is verkeerd gedaan. Daarna, draai eenvoudig de rechterschouder en -voet terug naar hun oorspronkelijke positie. Schakel en draai ook op de rechtervoet om beide benen te leren en te versterken.

Deze twee bewegingen worden gewoonlijk een buiten- of voorspil genoemd en de binnen- of omgekeerde spil. Het oefenen van 25 tot 50 binnen- en buitendraaipunten leert niet alleen geweldige ontwikkeling van vaardigheden, maar is ook een geweldige warming-up activiteit. Oefen 100 of meer op elke voet, en het wordt een uitstekende kracht- en conditioneringsactiviteit. Het oefenen van 300 of meer kan het spel van een speler naar een hoger niveau tillen.

Rechte lijndraaipunten -- Het leren en uitvoeren van deze spil is hetzelfde als de horizontale + "plus spil" behalve twee dingen. Eerste, het gebruik van de verticale lijn van het + teken op de vloer in plaats van de horizontale lijn. Ten tweede is het ook handig om de basketbal onder de kin vast te houden met de ellebogen omhoog. Plaats en veeg de bal vervolgens omhoog over het hoofd of laag bij de enkels, omdat dit de basketbal beschermt tegen verdedigers.

Deze beweging is zeer effectief in het beschermen van de basketbal wanneer deze wordt vastgehouden door twee verdedigers. Een speler die een draaivoet gebruikt en een pass-fake toevoegt, wordt erg moeilijk in een val te vangen. Dit helpt spelers die vastzitten op half court of in een full-court pers. Post-spelers en rebounders profiteren ook van rechtlijnige pivots en pass-fake's om outlet-passes te maken wanneer ze vastzitten. Perimeterspelers gebruiken rechte lijnspils bij de perimeteraanvalsbewegingen, zoals een jab step, om een ​​schot op te zetten of te rijden.

Jab Step

De jab-stap is in feite een combinatie van een pivot en een nep-jump-step. Stel eerst een draaivoet vast. Door de hiel op de pivotvoet te houden, kan een speler evenwicht hebben, de mogelijkheid om van richting te veranderen voordat je gaat dribbelen, en het vermogen om af te zetten met voldoende kracht om de snelheid van de individuele speler te maximaliseren.

De jab-stap wordt gebruikt om verdedigers weg te laten gaan of zich om te draaien in een poging de aanvallende speler te stoppen. Spelers prikken vaak naar links of rechts, maar soms is het effectiever om direct op de plek net buiten en langs de voet van de verdediger te prikken. Experimenteer om te zien of de verdediger een patroon heeft van meer moeite doen om te draaien of meer naar achteren te bewegen wanneer je tegen zijn voor- of achtervoet stoot, of beide even.

Oefen met schieten en bewegingen die beide kanten aanvallen. Als de verdediger achteruit stapt, de aanvallende speler kan op tijd terugkeren naar de oorspronkelijke positie met een tijdelijke klaring om een ​​goed schot af te krijgen. Als de verdediger zich omdraait om de hoek van de stootstap af te snijden, de aanvallende speler gaat tegenover, vaak de voorste voet van de verdediger aanvallend om een ​​positioneel voordeel te behalen om langs de verdediger te rijden.

Het is erg belangrijk om daadwerkelijk te proberen de verdediger te verslaan door in een eerste stap te exploderen. Deze zet moet alleen worden gedaan als je de verdediger leest en beseft dat je geen positioneel voordeel hebt gecreëerd.

Crossover-stap

Beginnend vanuit een lage gereedstand, de bal in een kin beschermen, lage sweep of rip door, draai in de richting waarin u wilt reizen en breng tegelijkertijd de tegenovergestelde schouder, heup en voet over het lichaam en in dezelfde richting. Om het effect van deze beweging te maximaliseren, duw de pivotvoet af als een sprinter met behulp van een sprongstap en til de tegenoverliggende knie hoog op om de explosiviteit te vergroten. Deze beweging is zeer effectief zonder enige vervalsing, vooral als je de verdediger in slaap kunt wiegen zodat hij stil en platvoetig blijft. Het wordt een race, en de aanvallende speler mag gaan zeggen. Als je tegen een snellere of actieve verdediger speelt, gebruik eerst de jab-stap om je aanval op te zetten.

De crossover kan ook zonder de basketbal worden gebruikt om de aanvallende speler in de verdediging af te snijden en om als rebounder een box-outpositie te krijgen. Het combineren van de klaar positie, kruising, sprongstap en sprong-stop van twee voet is een zeer effectief en storend gebruik van goed verdedigend voetenwerk.

Stap laten vallen

Deze zet kan worden gebruikt om een ​​agressieve verdediger tegen te gaan die één kant van de aanvallende speler overspeelt - die probeert een pass te krijgen of een positioneel voordeel te behalen door te rijden of te schieten terwijl ze de basketbal al hebben. De druppelstap, zoals de oversteekstap, kan ook worden gebruikt door rebounders om een ​​positioneel voordeel te behalen en te behouden. De beweging is in wezen een omgekeerde spil waarbij de speler zijn been en heup gebruikt om de tegenstander te blokkeren en af ​​​​te houden.

Vaak gebruikt in de aanval bij back-to-the-basket post-moves, het is even effectief door perimeterspelers die worden overspeeld. Eerste, zorg ervoor dat u de twee-voet springstop gebruikt om ervoor te zorgen dat u de basketbal kunt vangen. Als de vangst is gemaakt, bepaal waar de tegenstander vandaan komt en bereid je voor om te landen met een sprongstop van twee voet en start onmiddellijk een omgekeerde spil, been zwaai naar de basket met behulp van de heup om zowel de verdediger af te sluiten als weg te duwen.

Binnen voet 1-2 stap

Dit is de meest effectieve en fundamenteel correcte manier om een ​​jumpshot te maken. Veel coaches geven nog steeds de voorkeur aan de binnenste voet 1-2 stap, want wanneer de schutter opkijkt en de neiging heeft stil te staan, het wordt gebruikt om lift en ritme voor het schot te genereren. Het is ook een zeer effectieve manier voor de schutter om het evenwicht en de controle terug te krijgen wanneer hij van links op de vlucht slaat, rechts of rechtdoor.

Wanneer de opname daadwerkelijk is gemaakt, correct schietend voetenwerk is hetzelfde als de basispositie, behalve dat de rechtervoet iets voor de linkervoet staat om het lichaam in de richting van het doel (de basket) te brengen. De voeten van de schutter moeten in de gereedstaande positie staan ​​lang voordat de bal wordt gepasseerd.

statistisch, de meeste gemiste sprongschoten raken de voorkant van de rand. Deskundige schietcoaches met een opleiding in gedragswetenschap kunnen voorspellen dat een schot gemist zal worden als de schutter de basketbal vangt of als de speler de basketbal van de dribbel oppakt. Dit is makkelijk, omdat we kunnen zien dat de schutter niet echt klaar was om te schieten voordat hij de bal van de dribbel ving of oppakte. Ook, dit is een indicatie dat de mentaliteit van de schutter alleen klaar is om de foto te maken, maar niet klaar om de foto te maken. Dit concept is een onderwerp voor een ander artikel, maar is hier relevant omdat het voorbereiden van de stap van de binnenste voet 1-2, voorafgaand aan het ontvangen van de basketbal, een indicator kan zijn van de focus van de schutter om het schot te maken.

Als je dribbelt, het is het beste om de eerste stap in het schot te maken met de binnenvoet, die altijd de voet het dichtst bij de basket is, wanneer de speler niet recht en recht vooruit naar de basket kijkt. Off-the-dribbel of catch-and-shoot, stap altijd in de basketbal met binnenvoet 1-2 stap voetenwerk. Wanneer de voeten en schouders van de schutter al recht naar voren gericht zijn in de richting van de basket, het voetenwerk van een rechtshandige speler moet in de volgorde links-rechts gaan. Hierdoor kan de speler remmen, stop en verkrijg balans en controle met behulp van het dominante been. De linkervoet moet de grond raken, hiel eerst. De rechtervoet moet naar voren komen en naar de basket wijzen.

De sprongstop van twee voet is populair geworden bij veel coaches en spelers. Het kan ook erg handig zijn bij het maken van een stap-back jump shot, zeer snel bewegend naar links gaand of een quick release shot nodig hebben. Echter, onderzoek heeft aangetoond dat wanneer spelers eerst de 1-2 stap jump shot leren, ze zullen de sprong-stop van twee voet gebruiken wanneer ze onder druk worden gezet of gehaast. Wat intrigerend is, is dat dit vaak voorkomt wanneer de speler deze techniek nog nooit heeft beoefend, omdat de speler al heeft geleerd om zijn momentum te beheersen om te stoppen en recht naar de basket te gaan door de 1-2 stap jump-shot te gebruiken.

Eindelijk, veel spelers stappen of springen in een 1-2 stap of sprongstap nadat ze de bal hebben gevangen en denken dat ze het voordeel behalen. Met behulp van de 1-2 stap of de sprongstop, de speler die de basketbal ontvangt, moet dit voetenwerk gebruiken als ze de basketbal vangen. Zei een andere manier om dit concept nog duidelijker te maken, spelers zouden dit voetenwerk moeten gebruiken, om de basketbal te vangen.

Gevolgtrekking

Het streven om deze 10 voetenwerktechnieken in de dagelijkse praktijk en training onder de knie te krijgen, zal de basketbalconditionering en de juiste ontwikkeling van vaardigheden verbeteren. Draaien oefenen is niet eenvoudig; het is zwaar en soms eentonig werk. Iedereen wil oefenen met schieten, of ga gewoon naar buiten en speel spelletjes. Aan het leren, het oefenen en gebruiken van het juiste voetenwerk, Echter, kan het spel van een speler ten goede veranderen en ze scheiden van de rest van het peloton.

De meeste topcoaches begrijpen dat de beste spelers in de geschiedenis van basketbal, van George Mikan , Bill Russell en Oscar Robinson , naar Magische Johnson , Larry Bird en Michael Jordan , goed voetenwerk gebruikt om een ​​voorsprong op tegenstanders te krijgen. De volgende keer dat u hoogtepunten ziet, kijk en zoek naar wat je kunt leren van hun voetenwerk.

[Tien grondbeginselen van goed basketbalvoetwerk: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002047214.html ]