Powerliften - Do's &Don'ts

Powerlifting komt voort uit gewichtheffen en werd voornamelijk ontwikkeld in de VS en Engeland. Vroeger waren gewichtheffers van mening dat Olympisch gewichtheffen te veel gericht was op de techniek in plaats van op pure kracht en zo werd powerlifting geboren. De eerste powerlifting-wedstrijd werd in 1965 in de Verenigde Staten gehouden en is sindsdien alleen maar populairder geworden. Tegenwoordig bestaat de wedstrijd uit drie liften. De eerste is de squat of de diepe kniebuiging. De tweede is de bankdrukken, terwijl de laatste de deadlift met twee handen is. Hoewel het eenvoudig klinkt, heeft powerlifting zijn regels en hier is een eenvoudige gids van wat je wel en niet moet doen tijdens het beoefenen van deze sport.

Zoek een trainer

Het internet biedt veel materiaal over hoe u aan de slag kunt gaan met powerlifting, maar u kunt dit niet alleen doen. Zeker als je een beginner bent. Dus zoek een trainer. Vraag echter niet zomaar iemand om je dit te leren - je hebt iemand nodig die voldoende kennis heeft. Een goede en toegewijde trainer leert je de juiste technieken, ze geven je een mooi trainingsplan en ze zullen er altijd zijn om je te spotten.

Doe de juiste oefeningen

Je kunt niet zomaar elke vorm van lichaamsbeweging doen en dan overstappen op gewichtheffen. Je moet je op de juiste spieren richten om voldoende kracht te hebben om powerlifting-oefeningen uit te voeren, en je kent de drie belangrijkste liften van deze sport al:de deadlift, bankdrukken en een diepe squat. Dus begin met het versterken van je bilspieren met een aantal squats. Gebruik ook kettlebells om je deadlift te perfectioneren en doe veel herhalingen op bankdrukken. Begin echter klein en u zult de vooruitgang merken en hoe nuttig deze oefeningen zijn. Alle voordelen van deadlift helpen u bijvoorbeeld kracht, behendigheid en sterke rug en benen op te bouwen voor powerlifting.

Eet wel veel eiwitten

Elke professionele powerlifter en een goede voedingsdeskundige zal je vertellen dat je veel eiwitten moet eten om op te bouwen. Probeer dus eiwitten in elke maaltijd van je dag op te nemen. Eiwitten zijn een integraal onderdeel van je kracht en ze fungeren als cellulaire bouwstenen voor spieren, botten, huid, kraakbeen en bloed. Ze vervoeren ook de voedingsstoffen door de bloedbaan en helpen je om droge spiermassa op te bouwen en weefsel en spieren te herstellen. Concentreer je dus op het eten van veel eieren, avocado's, vlees, vis, groenten en haver. Al deze zitten boordevol eiwitten en goede koolhydraten die u alleen maar voordelen zullen opleveren.

Verlies de focus niet

Als je één sport wilt perfectioneren, moet je gedisciplineerd en gefocust blijven. Hetzelfde geldt voor powerlifting - je moet je focus niet verliezen en te veel van een andere sport mixen als je je spieren en kracht wilt opbouwen. Besteed dus al je tijd aan de sportschool aan powerlifting als je wilt slagen. Maar als je toch iets anders wilt doen, probeer dan ook de 'grote drie'-oefeningen in die trainingen op te nemen.

Begin niet te zwaar

Het is je eerste dag in de sportschool en je denkt dat je een heleboel gewichten kunt tillen, maar dat is niet de juiste weg. Werk je omhoog en doe het rustig aan. Als u te zwaar begint, kunt u ontmoedigd raken als u faalt en denkt dat deze sport niets voor u is. Als je te zware gewichten probeert te tillen zonder de juiste techniek, zul je waarschijnlijk geblesseerd raken en je hele powerlifting-carrière in de war brengen. Dus doe het rustig aan en verhoog de gewichten sessie per sessie.

Behandel pijn niet als iets slechts

Terwijl je gewichten optilt en je lichaam tot het uiterste drijft, zal er wat pijn zijn. U moet echter weten wanneer de pijn ernstig wordt en wanneer u moet stoppen. Luister niet naar mensen die zeggen "pijn is zwakte die je lichaam verlaat". Pijn is gewoon pijn en het is vaak een waarschuwing. Concentreer je dus op genoeg doen om vooruitgang te boeken, maar duw je lichaam niet te ver, tenzij je een blessure wilt oplopen.

Net als bij elke andere sport, moet powerlifting op de juiste manier worden gedaan en moet je je omhoog werken. Begin met een goede trainer, goede voeding en dwing jezelf niet te ver en je zult slagen.

[Powerliften - Do's &Don'ts: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049490.html ]