Powerlifting Training Tips & Routines

Powerlifting is een soort van weerstand opleiding. Het vereist nauwkeurige techniek om zowel letsel bij gewrichten en vooral de onderrug en nek , omdat powerlifting gaat tillen zeer zware gewichten in vergelijking met typische weerstand opleiding. Bijvoorbeeld, een vrouw met een gewicht 145 £ 30 pond halters powerlift in elke hand een afname borstpres . Normaal, voor weerstandstraining , een 15 - pond of lichter gewicht in elke hand kan worden gebruikt . Voordelen

Powerlifting trekt atleten en mensen die op zoek zijn naar een strenge training en die hebben de discipline om de juiste technieken te leren en volg ze consequent . Niet doet, kan ernstig letsel veroorzaken aan de knieën , polsen of schouder joints.Done goed , powerlifting bouwt indrukwekkende spierkracht , vermindert het risico op osteoporose en verbrandt calorieën . Na verloop van tijd , dit helpt atleten uithoudingsvermogen op te bouwen .
Veiligheid

Powerlifting vereist spinale stabilisatie. Bescherm de kwetsbare nek en onderrug door het houden onderste buikspieren bezig zonder achteruit kantelen van het bekken en overmatig overkoepelende de onderste back.Protect de polsen door grijpen elk apparaat en halter alsof je met een tennisracket en met behulp van een neutrale grip. Als je het koppel , de pols , elleboog en schouder gewrichten allemaal kwetsbaar .
Smart training

Werk met een gecertificeerde trainer als je een beginner bent. Begin langzaam . Het is beter om drie keer per week lift ten minste zes maanden voor powerlifting.The botten , gewrichten en spieren moet aanpassen aan de zwaardere eisen van powerlifting geleidelijk letsel . De uitzondering zou kunnen zijn degenen die heel fysiek fit , of degenen die tillen zeer zware gewichten regelmatig voor hun work.Design een intelligent programma . Doel voor 1-2 sets van 10 tot 12 herhalingen met een gewicht dat is zo zwaar als je kan mogelijk lift netjes . Niet ondertraint .


[Powerlifting Training Tips & Routines: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021338.html ]