Trainingstips:beter ademen voor beter duiken, Deel II

Verbeter je ademhaling tijdens het duiken

In deze serie, we helpen duikers die wat aan hun ademhalingstechnieken moeten werken tijdens het duiken. In deel I, we behandelden adembewustzijn en adembeheersing; in deze aflevering, we zullen specifieker worden over enkele van de beste manieren om je ademhaling tijdens het duiken te verbeteren. Onze allereerste tip:Adem diep, niet groot. Nieuwe duikers wordt vaak verteld diep adem te halen. Als resultaat, ze vullen hun longen tot aan de rand, proberen zoveel mogelijk lucht naar binnen te halen. Maar dit betekent dat ze vaak gewoon diep ademhalen, niet noodzakelijk een diepe. Als je heel diep ademhaalt, de grote hoeveelheid lucht die je hebt ingeademd voegt veel drijfvermogen toe, waardoor het moeilijk is om waterpas te blijven. Dit motiveert nieuwe duikers vaak om overmatig gewicht aan hun systemen toe te voegen, waardoor ze te zwaar zijn voor een optimaal drijfvermogen. In plaats daarvan, denk eens terug aan de oefening in deel I waarbij je afwisselend in je borst en in je buik ademde. Een diepe ademhaling gaat in je maag - maar het hoeft geen grote ademhaling te zijn om dat te doen. Probeer met je maag te ademen terwijl je een normale hoeveelheid lucht inademt. Het doel is om de lucht naar de onderkant van je longen te leiden, om zoveel mogelijk lucht te vervangen. Dit zal helpen om uw luchtverbruik laag te houden, evenals helpen met uw drijfvermogen.

Inademen, adem uit

Houd een langzame, vast ritme tijdens het in- en uitademen, en minimaliseer de pauze tussen inademing en uitademing, zoals de oefening in deel I. Probeer je luchtinlaat naadloos te migreren naar je uitademing met minimale of geen pauze. Handhaaf een langzaam en gecontroleerd ademhalingspatroon; het doel hier is niet om te hyperventileren, maar om de veranderingen in het luchtvolume in uw longen te minimaliseren, en geef uw lichaam een ​​constante toevoer van verse zuurstof terwijl u de uitgestoten kooldioxide verwijdert.

Focus op de uitademing

Een oude truc om je ademhaling tijdens het duiken te verbeteren is om je meer te concentreren op de uitademing dan op de inademing, ook al hebben we de neiging om het tegenovergestelde te doen. Maar de waarheid is dat ons lichaam de inademing heel natuurlijk aankan - de natuur probeert altijd een vacuüm te vullen. En hoewel het belangrijk is om verse zuurstof te krijgen, wat ons vaak het gevoel geeft dat we hongeren naar lucht, is een opeenhoping van koolstofdioxide, het gas dat ontstaat wanneer onze cellen zuurstof verbruiken, en die met de adem uit het lichaam moet worden verdreven. Door ervoor te zorgen dat u een goede, grondige uitademing, je ontdoet je lichaam van koolstofdioxide, en zult dus vaak merken dat uw "zuurstofgebrek" verdwijnt, je achterlatend met een gemakkelijker, meer natuurlijke adem.

Ademen voor betere fotografie

Goede onderwaterfotografie heeft net zoveel te maken met ademhalen als met fotografievaardigheden. Onderwaterbeestjes worden gemakkelijk weggejaagd door onze bubbels, en een slecht drijfvermogen betekent dat we onszelf niet in de juiste positie kunnen plaatsen ten opzichte van ons onderwerp. De truc is om je onderwerp langzaam te benaderen en de foto te maken, de hele tijd (indien mogelijk) langzaam inademend om zowel ademinhouden als uitademingsbellen te voorkomen. Langzame ademhalingen, met minimale luchtverversing, kan je ook helpen om op de precieze plek te zweven om een ​​specifieke foto te maken. En bij het uitademen op de ontspanknop drukken, als dit het onderwerp niet afschrikt, kan helpen het schot te stabiliseren. Met deze technieken je ademhaling verbeteren tijdens het duiken wordt een tweede natuur. Als je aan je fotografie werkt, en je zult zien dat je foto's verbeteren, net zo eenvoudig als ademhalen.

[Trainingstips:beter ademen voor beter duiken, Deel II: https://nl.sportsfitness.win/sport--/duiken/1002043013.html ]