Smoky Mountain Coach Roy Benson's trainingstips voor Milers

Het kiezen van de juiste trainingen voor de mijl kan lastig zijn. Hier zijn enkele suggesties die kunnen worden toegepast, ongeacht wat uw doeltijd voor de lente dit seizoen is. Drie belangrijke intervaltrainingen zijn:

1) Precies op doeltempo;
2) Ongeveer 4 seconden per 400 meter boven het huidige racetempo;
3) 2-3 seconden per 200 meter onder het huidige racetempo.

Let goed op het bovenstaande gebruik van de woorden "doeltempo" en "huidig ​​racetempo". Zij zijn de sleutel tot het succesvol toepassen van deze suggesties.

1) Start een reeks van 400 meter progressie, op een tempo om de doeltijd van uw seizoen te halen met een interval van slechts 100 meter in een langzame jog van 60 seconden. In deze workout heb je 3 gegevens:de te lopen afstand (400m), het tempo (doeltempo voor het seizoen) en de interval (100m in 60 seconden). De variabele is hoeveel herhalingen van 400 m u mag lopen dankzij uw huidige conditie. Aan het begin van het seizoen zullen dat er waarschijnlijk niet al te veel zijn. Echter, elke keer dat u deze training doet, naarmate het seizoen vordert, je zou in staat moeten zijn om meer 400's te doen op doeltempo. Dit "experiment" zou moeten bewijzen dat je dichter bij het bereiken van je doel komt terwijl het je benen leert, je hart en longen en je geest hoe het racetempo aanvoelt. Het wordt specificiteit van training genoemd.

2) Begin met een training van 12 x 400 met een snelheid van 4 seconden OVER het huidige RACE-tempo met een echt langzame 200 jog-interval. Met elk onderdeel van de training een gegeven, uw verbetering in de loop van de tijd zal de variabele zijn. Naarmate uw racetijden tijdens het seizoen verbeteren, zo ook uw tempo per 400.

3) Om je beensnelheid aan te scherpen zodat het racetempo echt comfortabel aanvoelt, voer een kleine batch van 200's uit met 2-3 seconden per ONDER uw huidige racetempo. Probeer 8 x 200 met een volledig herstel van 400 tot 800 m jog-interval. Het interval is variabel, dus naarmate je vermoeider wordt tijdens de training, meer tijd nodig hebben om volledig herstel te verzekeren. Deze training gaat meer om snelheid dan om melkzuurtolerantie, dus meer en meer rust nemen is oké als het helpt om een ​​blessure te voorkomen.

[Smoky Mountain Coach Roy Benson's trainingstips voor Milers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047489.html ]