Trainingstips:beter ademen voor beter duiken, Deel I

Beter ademen voor beter duiken

Dat ademen en duiken hand in hand gaan, is waarschijnlijk geen nieuws voor iemand die de sport heeft geprobeerd. Maar dat we betere duikers kunnen worden door onze ademhalingstechnieken te trainen, is misschien niet algemeen bekend. we helpen duikers die wat aan hun ademhalingstechnieken moeten werken tijdens het duiken, beginnend met de basis hieronder.

Adem bewustzijn

De eerste stap in het werken met je ademhaling is om er meer bewust van te worden. Omdat ademen zo natuurlijk is, velen van ons besteden er weinig aandacht aan. Maar aandacht is de eerste stap naar verbetering.

Een ademhaling is niet zo uniek als veel mensen denken. Een ademhaling bestaat eigenlijk uit vier fasen:1) inademing, waar je je adem in haalt, de longen vullen, 2) pauze na inademing, de pauze tussen inademen en uitademen, 3) uitademing, waar we onze longen leegmaken, en 4) pauze na uitademing, de pauze voor de volgende inademing. De twee pauzes kunnen erg kort zijn, nauwelijks merkbaar, of ze kunnen aanzienlijk zijn, zoals wanneer we 'vergeten' te ademen.

Als oefening, een die je bijna overal kunt doen, probeer met je ogen dicht te zitten, normaal ademen. Gewoon ademen en observeren. Probeer niet uw ademhaling te veranderen of op een "juiste" manier te ademen. Het doel van deze oefening is simpelweg om je bewust te maken van de vier fasen in relatie tot je eigen ademhaling, en hoe lang elke fase is. Volgende, ga op je rug liggen, leg een hand op je borst en een op je buik. Blijf natuurlijk ademen, maar let op waar de lucht heen gaat. Is het je borst of je buik die uitzet? Herhaal deze oefeningen een paar keer gedurende een paar weken om echt het gevoel van je eigen ademhaling te krijgen. Probeer je ook in alledaagse situaties bewust te zijn van je ademhaling:op het werk, in de auto, tijdens het douchen, enzovoort.

Adembeheersing

Nu ben je klaar voor de volgende stap, waar je met je adem aan de slag gaat.

Voor je eerste oefening, ga op je rug liggen en leg opnieuw een hand op je buik en een op je borst. Adem nu, maar focus op het uitbreiden van slechts een van deze gebieden. Begin met je borst. Probeer de borsthand omhoog te laten komen terwijl je inademt, en zak weer naar beneden terwijl je uitademt. Doe vervolgens hetzelfde met je buikhand.

Volgende, probeer met je vier fasen te werken. Probeer uw inademings- en uitademingsfasen even lang te maken, en de twee pauzes even lang, dus bijvoorbeeld probeer een inademing van vier seconden, een pauze van twee seconden na het inademen, een uitademing van vier seconden, en een pauze van twee seconden na het uitademen. Herhalen.

Voor je derde oefening, probeer de twee pauzes te minimaliseren, tot het punt waarop ze bijna niet bestaan. Adem langzaam en bewust in, misschien een inademing van vier seconden aanhouden of verhogen tot zes seconden, dan, zodra uw inademing stopt, begin met uitademen, en maak dit zo lang als in de inademing.

Voor de vierde en laatste oefening, probeer de hoeveelheid lucht die je inademt te variëren. Begin met zo diep mogelijk adem te halen, eerst je maaggebied uitbreiden, dan je borst, en eindelijk voelen hoe je longen zich helemaal onder je sleutelbeen uitzetten. Probeer dan eens oppervlakkig adem te halen, nog steeds beginnend met je maagstreek, maar de luchtinlaat minimaal te houden. Varieer een paar ademhalingen tussen deze twee.

Deze oefeningen, zo simpel als ze klinken, een lange weg gaan in het creëren van meer bewustzijn van je ademhaling, en ook om u te helpen er controle over te krijgen. En in feite, het is bewezen dat het eenvoudigweg een paar keer diep ademhalen de stresssymptomen aanzienlijk vermindert.

In ons volgende stuk over ademen, we zullen onderzoeken hoe deze technieken kunnen worden gebruikt tijdens het duiken.

[Trainingstips:beter ademen voor beter duiken, Deel I: https://nl.sportsfitness.win/sport--/duiken/1002043019.html ]