Pilates-bewegingen om te doen tijdens je menstruatie

Uw trainingsroutine tijdens "die tijd van de maand" kan verstoord raken als krampen, rugpijn, en andere cyclische symptomen spelen een rol. Nog, niet alle soorten lichaamsbeweging zullen ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen. Sommige Pilates-bewegingen kunnen op verschillende manieren echt helpen bij het verlichten van menstruatiegerelateerde symptomen.

Hoe Pilates kan helpen tijdens je menstruatie

Of het nu premenstrueel syndroom (PMS) of mid-flow menstruatiesymptomen zijn waardoor u zich ondermaats voelt, Pilates kan helpen. Bijvoorbeeld, een recensie van onderzoek voerde aan dat het doen van dit soort oefeningen het lichaam een ​​boost van zuurstof geeft, die de afgifte van een hormoon dat verband houdt met menstruatiepijn kan verminderen.

Een ander onderzoek noemde fysieke activiteit in het algemeen "de belangrijkste factor" voor de behandeling van PMS. Dus, als het uw doel is om uw menstruatiegerelateerde symptomen te verminderen, Maak een proefrit met een paar van deze bewegingen en kijk of je je niet een beetje beter voelt.

3 Pilates menstruatiekrampoefeningen

Als Pilates nieuw voor u is en niet zeker weet wat u moet doen, het kan nuttig zijn om de Pilates-principes door te nemen. Deze omvatten het gebruik van zowel het lichaam als de geest om de bewegingen uit te voeren. Het kan ook nuttig zijn om tijdens Pilates diep te ademen. Dit helpt om meer zuurstof en voedingsstoffen naar je cellen te krijgen.

Voordat u met dit of een ander trainingsprogramma begint, overleg met uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om te doen, gezien uw gezondheids- en fitnessniveau.

Pilates Lunges

Pilates lunges zorgen ervoor dat het bloed naar de grotere spiergroepen stroomt en trekken je zintuigen naar de periferie van het lichaam in plaats van naar het centrum, waardoor je je kunt concentreren op maandelijkse krampen. Door zich te richten op de grotere spiergroepen, je verhoogt ook je metabolisme en verhoogt je energie, het bestrijden van de vermoeidheid die gepaard gaat met uw menstruatie.

Gebruik Pilates-lunges als warming-up om het lichaam te verwarmen en voor te bereiden op de rest van de training.

Om deze lunges te doen, sta rechtop met je voeten bij elkaar in een "Y"-vorm, het plaatsen van de hiel van de voorste voet in de boog van de achterste voet. Houd gewichten van 1-3 pond in elke hand. Je kunt ook een medicijnbal gebruiken, zoals op de afbeelding, of een kettlebell werkt ook.

Adem in terwijl je het voorste been uitsteekt, erin stappen en naar voren leunen terwijl je het achterste been recht strekt. De armen heffen boven je hoofd terwijl je uitvalt. In één snelle beweging, adem uit terwijl je teruggaat naar je startpositie. Herhaal acht tot tien keer en wissel dan van kant.

Pilates zittende zijwaartse buigingen

Buikbewegingen die gericht zijn op de rectus (of sixpack) kunnen tijdens uw menstruatie ongemakkelijk zijn. In plaats daarvan, focus op uw schuine standen met de zijwaartse buiging. Zijwaartse buigingen zijn een geweldige versteviger van het bovenlichaam en een middel om je taille te verstevigen voor die momenten dat je niet comfortabel op je buik ligt.

Om ze te doen, ga op één heup zitten met één arm onder je voor ondersteuning en benen lang opzij. Til op je voeten en een hand op in een zijplank. Als je je benen op elkaar kunt stapelen, de een boven de ander, doen. Als niet, plaats gewoon de ene voet voor de andere.

Kijk naar je bovenste schouder en laat je bovenarm langs je lichaam rusten. Laat je heup zakken richting de mat onder je en til hem weer op. Ga bij elke herhaling lager en dieper. Herhaal vijf tot acht keer en wissel van kant.

Van de muur rollen

Door de muur naar beneden te rollen, wordt de lage rugpijn die gepaard gaat met PMS of uw menstruatie verlicht door strakke rugspieren te ontspannen en de symmetrie te herstellen. Wanneer rugpijn optreedt, spieren spannen zich aan. Gebruik deze muuroefening op elk moment van de dag om maandelijkse rugpijn te compenseren.

Ga leunend tegen de muur staan ​​met beide voeten een stap voor je uit. Houd de voeten in een kleine "V" met de hielen bij elkaar en de tenen uit elkaar. Hang de armen lang naast je en trek je buik naar binnen en naar boven om je onderrug te openen door deze tegen de muur te drukken. U kunt uw knieën licht buigen om de lage rug te strekken.

Laat je hoofd zakken, dan schouders en armen en begin langzaam wervel voor wervel van de muur af te pellen. Ga ongeveer halverwege je ruggengraat en laat de armen gewoon los hangen. Rol soepel terug en druk elk deel van je rug stevig tegen de muur terwijl je weer opstaat. Adem natuurlijk terwijl je gaat. Herhaal in totaal drie keer.

Ze allemaal bij elkaar zetten

Kies een of alle drie de bewegingen om je humeur en energie tijdens je menstruatie een boost te geven. De kans is groot dat je je goed genoeg voelt om een ​​volledige mattraining of slechts een paar extra oefeningen aan te pakken tegen de tijd dat je klaar bent met deze drie.

[Pilates-bewegingen om te doen tijdens je menstruatie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037849.html ]