Triathlon Nutrition Tips

Swim . Fiets. Run . De naam is makkelijk te onthouden , maar de uitdaging is allesbehalve . Professionele triatleten zwemmen 2,4 mijl , fiets 112 mijl en voer een volledige 26,2 - mijl marathon op de race dag en ply hun handel met bijna dagelijkse training sessions.To voldoen aan dergelijke eisen , ze vereisen een strikte voeding. Het is voedsel dat brandstoffen de brand voor deze atleten , en , zoals de meeste diëten , de triatleet de voeding plan is een high- wire evenwichtsoefening . Te weinig calorieën legen van de tank , en te veel leiden tot gain.So gewicht wat een atleet te doen ? Doe de wiskunde

Als algemene regel , mannen kunnen het aantal calorieën ze verbranden in rust elke dag door hun gewicht maal 11 vermenigvuldigen berekenen. Vrouwen moeten vermenigvuldigen met 10 .

Natuurlijk , triatleten zijn zelden in rust . Integendeel, ze zijn zeer actief . Om te berekenen hoeveel calorieën een triatleet zou verbranden tijdens een typische trainingsdag , vermenigvuldig het gewicht met 11 ( 10 voor vrouwen ) en vermenigvuldigt het resulterende getal met 2,4 voor mannen en 2,2 voor vrouwen. Het resultaat is de doelstelling van de triatleet voor calorieën .

Triatleten echter variëren training. Sommige dagen zijn intens . Andere niet. Dat betekent meer calorieën worden verbrand op een dag dan op een andere dag . Zo moet triatleten hun calorie -inname variëren de behoeften van elke dag aan te passen.
Mix It Up

Als je eenmaal weet hoe veel te eten , is het tijd om erachter te komen waar krijgen de calorieën . Het lichaam heeft een balans van eiwitten , koolhydraten en vetten . Dus inclusief alle in uw dieet met minstens 55 procent uit koolhydraten en ten minste 15 procent van magere eiwitten .

Dieet Een triatleet moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen voorzien . Simpelweg omdat uw dieet zorgt voor fast-food cheeseburgers betekent niet dat ze aanbevolen . In plaats daarvan vinden voedingsmiddelen die de meeste voedingsstoffen met de minste calorieën in te pakken. Voorbeelden hiervan zijn magere kipfilet , mager rundvlees , melk en eieren .
Trainingssessie Voeding

De geconsumeerd vóór een trainingssessie maaltijd is het belangrijkste voor triatleten . Zij moeten ervoor zorgen het lichaam voldoende opgeslagen calorieën en vocht om de training te voltooien zonder uitputting van voorraden van het lichaam . Dat betekent dat het drinken van minstens acht gram van de vloeistof en het eten van een koolhydraatrijke maaltijd .

Tijdens de training verbruiken acht liter water elke 15 minuten en 30 tot 60 gram koolhydraten per uur . Consumeer een koolhydraatrijke maaltijd binnen de eerste twee uur na de training .
Race Voeding

Tijdens
de race , kan het lichaam een reeks tegenslagen , waaronder lijden calorie deficiëntie en uitdroging . Hulpposten bieden water, energie drankjes en hapjes om verloren brandstof winkels vullen . Na races , moet triatleten verloren energie aan te vullen door gebruik te maken van water en voedsel rijk aan koolhydraten . Beide zijn over het algemeen geleverd voor de race concurrenten .


[Triathlon Nutrition Tips: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017654.html ]