Hawaii From Home:Strength Workout #1

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Geen enkel uitgebalanceerd triatlonprogramma is compleet zonder wat kracht- en conditiewerk en de voorbereiding op de Hawaii From Home virtuele triatlon is geen uitzondering.

Deze training, waarvan je demonstraties kunt volgen in deze korte video van 50 seconden hier (zie trailer), is een zeer korte en ongecompliceerde sessie die je helpt om je lichaam klaar te stomen en goed te bewegen voor alle kilometers die voor je liggen terwijl je je voorbereidt op doe een zwemtocht van 2,4 mijl, fiets 112 mijl en een marathonloop in de week van 5 oktober - 11 oktober. 

De sessie duurt niet langer dan 15 minuten (dus absoluut geen excuses!) en is ontworpen om weefselafgifte, mobiliteit en activering te bevorderen. Het zal helpen de beweging in meerdere bewegingsgebieden te verbeteren en essentiële spieren te activeren, zodat uw training gemakkelijker begint te voelen. Je hebt een foamroller nodig. Door de tijd te nemen om een ​​sessie als deze te doen voor je training, zul je merken dat de sessie net iets gemakkelijker is om te voltooien. Het zorgt er ook voor dat u beter herstelt door optimale bewegingspatronen te garanderen en de strakheid van eerdere trainingssessies te verminderen. Het is een geweldige workout om 's ochtends als eerste te doen.

Hawaï vanuit huis:krachttraining #1

Schuimroller

• Onderbeen – elke kant 20 sec.
• Heupen – elke kant 2 x 20 sec.
• T-Spine (bovenrug) – beweeg drie keer omhoog/omlaag langs de wervelkolom, 1-2 inch per keer

Half knielende heupopeners
(eerste oefening getoond in video)

• Halve knielende decompressie-ademhaling – 2 x 5 GROTE ademhalingen op elke knie
• Halfknielende heupopener #1 – 2 x 20 sec. (één set op elke knie)
• Half knielende heupopener #2 met rotatie – 2 x 10 herhalingen aan elke kant

Matrix Lunge Series (tweede oefening getoond in video om 0:19)

• Laterale stap – 2 x 20 sec. Elke zijde 
• Dwarse stap – 2 x 20 sec. Elke zijde 

High Plank Slow Mountain Climbers (derde oefening getoond in video om 0:29)
5 herhalingen aan elke kant
Glute-activering
Dubbele beenbruggen met schuimroller – 6 sterke herhalingen om de bilspieren te activeren 

Erin Carson is een kracht- en conditiecoach met meer dan 30 jaar ervaring in het veld. Ze is hoofdcoach voor ECFIT en biedt krachttrainingsprogramma's voor duursporters van alle leeftijden en niveaus.

[Hawaii From Home:Strength Workout #1: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054246.html ]