Circuit Training Voorbeelden Met Resistance Bands

Resistance bands zijn ideaal voor thuis workouts . Met deze stukken van fitness apparatuur, kunt u een functioneel total body workout die je kracht zal toenemen , helpen gewicht te verliezen , versterkt je kern en het verbeteren van je evenwicht te krijgen. Doen circuits met weerstand banden is een geweldige manier om uit te werken en tijd te besparen , omdat je van de ene oefening naar de volgende met zeer weinig rust tussen hen. Schouders, borst en triceps

Om je schouders te werken , staan ​​op de band met beide voeten en pak de handgrepen met je handpalmen naar voren . Druk de handgrepen boven je hoofd, en dan breng ze terug naar beneden tot schouderhoogte . Voor laterale en frontale raises , staan ​​op de band en beginnen met je armen naar beneden langs je lichaam . Til de handgrepen recht naar voren uit , terug naar beneden , en dan zijwaarts . Richt uw borst door een lus van de band rond een ankerpunt dat is torsohoogte bijvoorbeeld een reling . Pak de handvatten , gezicht weg van het anker , en druk op de handvatten samen in het bijzijn van je borst. Werk je triceps door staande op de band en brengen van de handgrepen boven je hoofd . Buig je ellebogen zodat uw handen lagere achter je hoofd en vervolgens een rechte hen.
Rug en Biceps

Werk je middelvinger terug door doorlussen van de band rond de mid-level anker . Pak de handgrepen en een stap terug totdat u weerstand voelt in de band . Buig je armen en trek de banden naar uw ribbenkast voor een mid - rij . Om meer van je lats en bovenrug richten , vinden een hoog ankerpunt om lus de band rond , of gebruik uw mid-level anker en zitten op de grond, terwijl het doen van de beweging .

Lat pulldowns , pak de omgaat met je armen boven het hoofd gestrekt en de handpalmen naar voren . Trek de band naar beneden tot je handen op schouderhoogte met de ellebogen gebogen en wees naar beneden . Voor biceps krullen , staan ​​op de band , pak de handgrepen en krul de handen tot aan de schouders .
Benen

Kraakpanden richten vrijwel elke spier in het onderlichaam . Ga op de band met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar , en breng je de banden door uw schouders , armen gebogen . Kraakpand zo laag als je kunt en til daarna weer omhoog tegen de weerstand . Voor een lunge , Nicole Wilkins , Professional figuur concurrent en fitness specialist, stelt je met je rechtervoet op de band en je linkerbeen achter je . Houd de handgrepen omhoog door je schouders . Buig beide benen aan een longe voeren . Laat uw rechterknie reis langs je tenen. Om de bilspieren , loop het ene uiteinde van de band rond een laag ankerpunt richten , en plaats uw voet door de andere handvat . Geconfronteerd met het anker en til je been recht achter je .
Designing Circuits

De juiste oefeningen voor je circuits afhankelijk van uw conditie , doelstellingen en tijdschema . De American College of Sports Medicine beveelt training elke grote spiergroep twee of drie dagen per week . Dus , als je zijn nieuwere te oefenen of beperkt op tijd, elke oefening vermeld ten minste tweemaal per week . Begin met een set van 12 tot 15 herhalingen , en geleidelijk aan werk je weg naar 2-3 sets .

Combineer 3-5 oefeningen in een circuit , en bewegen door 12 tot 15 herhalingen van elke oefening voordat je rust voor 30 seconden . Doen twee of drie volle circuits . Als uw schema het toelaat , doe je bovenlichaam routine en onderlichaam routine twee dagen per week op niet - opeenvolgende dagen . Voor een extra cardio uitdaging , voeg bergbeklimmers , jumping jacks en diverse crunches om uw circuits .


[Circuit Training Voorbeelden Met Resistance Bands: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006271.html ]