De Formule Peak hartslag meten tijdens de training voor mannen

Als je de trein op basis van uw hartslag is het essentieel om uw maximale hartslag kent . Dit komt omdat de hartslag trainingszones alle zijn gebaseerd op uw maximale hartslag , die varieert van persoon tot persoon . Mannen hebben meer dan een optie voor het schatten van hun maximale hartslag . Gebruik een van de beschikbare formules om een ​​schatting van uw maximale hartslag te krijgen. Traditionele Formule

De traditionele formule die wordt gebruikt door mannen om de maximale hartslag te berekenen is 220 minus je leeftijd . Bijvoorbeeld , als je 30 jaar oud je zou aftrekken 30 van 220 om u een maximale hartslag van 190 slagen per minuut geven . Sommige onderzoekers hebben de juistheid van deze formule ondervraagd, maar het wordt nog steeds veel gebruikt en aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention .
Jackson Formule

Een studie uit 2007 door AS Jackson, gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise " bood een alternatieve formule die de onderzoeker claims is nauwkeuriger . Jackson's formule is 206,9 - ( 0,67 x leeftijd). Als je 30 , bijvoorbeeld , zou je vermenigvuldigt 30 met 0,67 en aftrekken het product van 206,9 . Dit geeft je een iets lagere maximale hartslag van 187 slagen per minuut .
Whyte Formule

Nog een andere formule werd in een studie leiden voorgesteld door Greg Whyte van het Instituut voor Sport en Bewegen Wetenschap bij Liverpool John Moores University in het Verenigd Koninkrijk . Whyte 's formule voor mannen is 202 - ( 0,55 x leeftijd). Dus als je 30 jaar oud , in dit geval zou je vermenigvuldigen 30 bij 0,55 en aftrekken het product van 202 tot een maximale hartslag van 186 te krijgen .
Voorzichtigheid
< p > De verschillende formules gebruikt om de maximale hartslag te berekenen voor mannen enigszins variëren . Dit komt omdat deze formules zijn ruw schatters , geen directe maatregelen van uw maximale hartslag . Uw werkelijke maximale hartslag kan sterk verschillen van deze cijfers . Praat met uw arts om een ​​nauwkeuriger schatting van uw maximale hartslag te krijgen. Uw arts kan een stress-test die direct zal meten uw maximale hartslag te bestellen .


[De Formule Peak hartslag meten tijdens de training voor mannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021620.html ]