Technieken voor een maag Workout Terwijl Fietsen

Als u door het hart van een sprint , ploegen een heuvel en strijd tegen de wind op een fiets , dan kunt u het branden in je benen voelen . Voor elke pedaalslag , je dijen , kuiten en billen krijgen een training, maar het is ook belangrijk om te focussen op de buikspieren . Een sterke kern verbetert niet alleen uw lichaam , maar ook stabiliseert u op de fiets naar je geeft meer macht . Krijgt het idee

Voordat u toevoegt in extra ab workout om uw fietstocht , neem een ​​moment om te leren hoe de training voelt . Je zal niet actief optreden crunches of wendingen op de fiets . In plaats daarvan zul je draai je buikspieren net zoals je doet bij het vasthouden in je darmen . Om een idee te krijgen hoe u uw buikspieren , liggen aangrijpen op de grond met je benen gebogen te krijgen, zodat uw voeten plat op de vloer. Span je buikspieren alsof je probeert om op je navel in de vloer . Zoals u vast , zodat je bekken iets kantelen totdat je onderrug plat op de vloer . Dit verscholen - in gevoel is wat je wilt bereiken bij het werken je buikspieren op de fiets .
Slag

Omdat toning uw buikspieren op de fiets moet u zich concentreren op het houden van je buikspieren goed bezig , start uw ab workout met uw fiets in een trainer tot je de oefeningen kunt uitvoeren zonder dat de aandacht af van gevaren op de weg . U kunt ook de oefeningen op een stationaire fiets . Zodra u vertrouwd genoeg om buiten te bewegen voelen , voeren de oefeningen in een lage - of geen verkeer is toegestaan. Bij het doen van de oefeningen , houden elkaar pose 15 seconden en geef jezelf een 15 seconden rust tussen elke houding . Doel om drie sets van elk vormen wel .
De oefeningen

Met de basisset verscholen in houding , kun je vier verschillende oefeningen uit te voeren op de fiets . In de eerste oefening , plooi in je buikspieren tijdens het gebruik van uw aërostangen of door te rusten je onderarmen op je stuur. Bij de tweede oefening , houd uw handen op de top van uw stuur , dan trappen met alleen de kracht van een been , terwijl de uitoefening van uw buikspieren , schakel dan de benen . Voor de derde oefening , neem je handen van het stuur en rechtop zitten . Met verscholen je buikspieren in , knijp de bovenbuis of uw fiets met je knieën als je kust. Deze derde oefening , waarin je je handen van het stuur , mag alleen worden gedaan in de trainer of in een gebied met geen verkeer . Rechtop zitten zal de buikspieren diep werken , maar als u dit liever uw handen van het stuur , kunt u ook de uitoefening voorovergebogen met je handen op het stuur te voeren . Voor de vierde oefening , plaats je handen op de bovenkant van het stuur weer en staan ​​op je pedalen . Met je lichaam gebogen in de heupen , plooi in je buikspieren en blijven trappen tijdens het staan.
Master Track Tribunes

In een track staan ​​u uw fiets stationair te houden, zonder waarbij je je voeten neer . Zoals bij elke andere evenwichtsoefening , track stands vereisen een sterke kern . Leren om dat te doen zal winnen je stijl punten en een goede ab workout in het proces. Wanneer beginnen , kies een gebied dat vrij verkeer voor de praktijk . Want je zal waarschijnlijk vallen op het eerste, het oefenen in een met gras begroeid terrein wordt aanbevolen. Verschuif je fiets in een eenvoudig toestel en het pedaal naar voren net genoeg om de fiets in beweging te krijgen . Zodra de fiets rolt , stoppen met trappen en laat de fiets te vertragen . Als de fiets vertraagt ​​, ontspan je lichaam en staan, het houden van een bocht in je knieën . Streven ernaar om uw lichaam te houden gecentreerd op de pedalen als u uw lichaamsgewicht en de hoek van de voorband te gebruiken om de fiets rechtop en stil te houden .


[Technieken voor een maag Workout Terwijl Fietsen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032122.html ]