Sport ik te veel?

Wist je dat het mogelijk is om te veel te sporten!

Als je dat hebt motivatie en je traint zo veel als je kunt, goed voor je! Als u echter die drempel bereikt terwijl de frequentie en intensiteit uw herstelvermogen overschrijden, komt de voortgang tot stilstand. U kunt in een katabole staat gaan; kortom, je lichaam zal door zijn spieren gaan voor eiwitconsumptie. Niet goed!

Overtraining zal ook beginnende verschijnselen hebben zoals slapeloosheid en langdurige spierpijn. Als je jezelf niet genoeg tijd gunt tussen de sessies in de sportschool, geef je je spieren geen kans om goed te herstellen. Je lichaam groeit eigenlijk terwijl het in rust is - niet tijdens die pompen. Als je niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt en je circadiane ritme helemaal in de war is, saboteer je waarschijnlijk al je inspanningen (en uren) die je erin steekt. Een beetje terugbellen is alles wat nodig is, om je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om zich voor te bereiden op de volgende sessie.

Hoe weet je of je te veel sport?

Hier zijn de sleutels tekenen om aan te geven of u overtraind bent:

• Verhoogde hartslag in rust
• Verminderde motivatie
• Slapeloosheid
• Depressie
• Gebrek aan eetlust
• Gesjoemel
• Nooit eindigende spierpijn
• Toename van ziektes
• Gebrek aan focus
• Blijvend letsel
• Vooruitgangsplateau
• Verlaagd zelfvertrouwen

Als je jezelf vindt als u het slachtoffer wordt van een van deze tekens, wat kunt u dan doen, behalve een langere rusttijd?

Hoe kun je herstellen van te veel trainen?

Neem een ​​pauze – geef jezelf een week vrij om opnieuw op te starten

Laad jezelf op! Het is altijd goed om een ​​pauze te nemen om volledig te herstellen. Je kunt nog steeds actief leven door een week vrij te nemen in de sportschool. Let op je calorie-inname, maak een paar wandelingen en kom gefocust en gemotiveerd terug naar de sportschool!

Verander je routine.

Als je om vaak naar de sportschool te gaan, verlaagt u uw volume. Kunt u uw rustperiodes inkorten? Hoe zit het met lichter gewicht maar hogere intensiteit? De realiteit is dat de gemiddelde persoon een plateau bereikt na ongeveer zes weken dezelfde routine te hebben gedaan, dus je moet het toch echt regelmatig veranderen. Maar nog belangrijker, denk er eens over na. Train intelligent. Krijgt u vertraagde spierpijn (DOMS)? Als dat zo is, ga dan misschien voor een lagere intensiteit en train vaker.

Analyseer uw dagelijkse calorie-inname

Consumeer je genoeg brandstof die je nodig hebt voor de hoeveelheid training die je doet? Veel mensen die proberen af ​​te vallen, verhongeren zichzelf vaak onvrijwillig van de juiste en noodzakelijke calorieën die nodig zijn voor de hoeveelheid training die ze doen. Houd er rekening mee dat u waarschijnlijk meer . zult moeten eten compenseren. En maak je geen zorgen. . . naarmate uw lichaamsvetpercentage afneemt en de spiermassa toeneemt, verbrandt u efficiënter meer vet.

Strek vaker uit

Bij G&G Fitness, wij zijn uw hoofdkantoor voor al uw stretchingbehoeften. Van foamrollers tot matten en banden, bezoek een van onze showrooms en laat een ervaren fitnessconsulent het juiste artikel voor uw specifieke behoeften aanbevelen. Voeg trillingen toe via items zoals de Power Plate om uw herstel en flexibiliteit te maximaliseren!

Soms verdien je een massage. We hebben misschien geen masseuse in dienst, maar kom langs in een van onze winkels en we kunnen er een voor je aanbevelen. Daarnaast hebben wij massagetools op voorraad. Kom langs in een G&G-winkel en vraag je fitnessconsulent naar een vibratieroller!

Doe actief herstel

Actief herstel is toevallig een van de betere manieren om je trainingsschema vol te houden en tegelijkertijd je lichaam de rust te geven die het nodig heeft. Je hoeft geen dag over te slaan, train gewoon een beetje slimmer en met je lichaam in gedachten.

Vertrouw op je lichaam.

Aan het einde van de dag, vertrouw op je lichaam. Als je je niet 100% voelt voor die volgende intense sessie, draai het dan een beetje terug of sla het allemaal over. Het is misschien wel beter voor je.

Als je klaar bent om de volgende stappen in je fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop bij een G&G Fitness Equipment showroom en laten we u laten zien waarom we de beste winkel voor specialistische fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

---

Waarom kiezen voor G&G fitnessapparatuur

[Sport ik te veel?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049898.html ]