Kent u stressfractuur, Een veel voorkomende sportblessure

Deel dit op WhatsApp

Ontdek wat stressfracturen zijn en hoe u ze kunt voorkomen.

Je hebt misschien atleten/sporters of sportliefhebbers horen praten over stressfracturen en hoe zij of iemand die ze kennen die blessure heeft opgelopen. Ooit begrepen wat het betekent?

Om te begrijpen hoe u een stressfractuur kunt voorkomen, het is belangrijk om te weten wat een stressfractuur is en hoe deze wordt veroorzaakt.

Laten we er meteen op ingaan.

Wat is een stressfractuur en hoe wordt deze veroorzaakt?

Een stressfractuur is een veel voorkomende sportblessure. Heel simpel gezegd, stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het bot. Ze worden veroorzaakt door een herhaalde toepassing van kracht op een bepaald gebied in het lichaam.

Wanneer een spier in uw lichaam erg vermoeid is en de schokken door herhaalde schokken niet meer kan opvangen, deze krachten worden doorgegeven aan het bot, wat dan tijdscheuren in het bot veroorzaakt.

Stressfactoren komen vaak voor in de belaste en dragende delen van het lichaam, zoals de schenen, voeten en enkel. Dit komt omdat deze regio's het meest worden belast terwijl ze fysiek actief zijn en veel schokken moeten absorberen.

Nutsvoorzieningen, de gouden vraag:hoe voorkom je het ontstaan ​​van stressfracturen?

Niemand houdt ervan om geblesseerd te raken, speciaal atleten. Stressfracturen zijn verwondingen die langer kunnen duren om te genezen, waardoor mensen in een gecompromitteerde positie blijven. Het duurt tot 6-8 weken om volledig te genezen. Om stressfracturen te voorkomen, Volg deze stappen:

- Verhoog geleidelijk uw trainings-/trainingsregime:

We zouden allemaal graag kilometers samen kunnen rennen. Maar dit gebeurt niet van de ene op de andere dag, dus probeer het niet. Het kost tijd om verhoog je snelheid, tijd en uithoudingsvermogen en de juiste manier om het te doen is geleidelijk .

Als u alles tegelijk doet, doet u meer kwaad dan goed. Verhoog uw training elke week geleidelijk en voorzichtig om blessures zoals stressfracturen te voorkomen.

-Gebruik het juiste schoeisel:

Tijdens het spelen of sporten of hardlopen, schoeisel is enorm belangrijk. Dit komt omdat als je gebruik de juiste soort schoen of de verkeerde maat of zelfs een schoen blijven gebruiken die te veel is gebruikt en oud is, je kunt je lichaam beschadigen. Zorg voor de juiste sport, het juiste schoeisel wordt gebruikt.

-Zorg voor een goed/voedzaam dieet:

Een uitgebalanceerde en huisgemaakte maaltijd hebben is erg belangrijk voor de algehele gezondheid. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine D en calcium om u te helpen in de toekomst stressfracturen te krijgen. Dingen zoals calcium en vitamine D zullen je botten sterker maken, zodat ze urenlang kunnen trainen en sporten.

-Controleer je vorm en techniek:

Of het nu gaat om hardlopen of sporten, weten dat je het met de juiste vorm doet is van groot belang. Een verkeerde oefening kan ertoe leiden dat de spieren en gewrichten overmatig worden belast, wat vervolgens kan leiden tot blessures zoals stressfracturen.

-Stop bij pijn of zwelling:

Wanneer uw lichaam pijn heeft of u merkt dat er zwelling is in een gebied, dat is een manier waarop je lichaam je vertelt te stoppen met wat je aan het doen bent en het rust te gunnen. Het is erg belangrijk dat u naar uw lichaam luistert, vooral als u graag actief bent en regelmatig sport.

-Als de pijn niet stopt, ga naar de dokter:

De fout maken om de pijn te negeren en terug te gaan naar je normale routine is iets waar je misschien spijt van krijgt. Als u zo vroeg mogelijk naar de dokter gaat als de pijn aanhoudt, kunt u uw verwondingen sneller genezen. Als u de typische symptomen van een stressfractuur vertoont, het is beter om het te laten nakijken.

Bekijk deze video om meer te weten te komen over het voorkomen van stressfracturen:

Gevolgtrekking:

Stressfracturen kunnen je terughoudend maken en je 6-8 weken uit het spel zetten, beter dan dat is om deze gewoonten zo snel mogelijk te veranderen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Kent u stressfractuur, Een veel voorkomende sportblessure: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043597.html ]