Intermitterend vasten en willekeurige trainingen

Om de beste resultaten uit uw fitnessstrategie te halen, heeft u een routine nodig die net zo uniek is als uzelf. Uw plan moet dynamisch zijn en aanpasbaar aan uw levensstijl, met beproefde methoden zonder al te rigide te zijn.

Het belangrijkste is dat u een voedingsplan en een trainingsstrategie moet hebben. Er zijn tal van "diëten" die er zijn, maar als het gaat om gezondheid en gewichtsverlies, merken we dat een gepland eetschema effectiever is dan traditionele diëten.

Intermitterend vasten

Intermitterend vasten is precies hoe het klinkt:afwisselend vasten en eten. Deze strategie manipuleert je lichaamschemie zodat je meer vet verbrandt. Als je het goed doet, kun je een aantal behoorlijk ongelooflijke voordelen zien: 

• De groeihormoonspiegels nemen toe, wat spieropbouw en vetverlies ondersteunt
• De insulinegevoeligheid neemt toe en het insulinegehalte daalt, waardoor het lichaam gemakkelijker opgeslagen vet kan verbranden
• Gewijzigde genexpressie om u te helpen langer te leven en gezonder te zijn
• Gesnelde cellen gaan in de herstelmodus en verwijderen oude eiwitten die alleen maar ruimte innemen
• Uw stofwisseling neemt tot wel 14% toe

Hoe intermitterend vasten werkt

De meeste mensen doen aan intermitterend vasten op drie manieren:

1. Vast 16 uur per dag en consumeer de overige acht uur de calorieën die je nodig hebt. Onderzoek toont aan dat je waarschijnlijk meer gewicht zult verliezen als je eerder op de dag eet, maar het is geen vereiste.
2. Een of twee keer per week 24 uur vasten
3. Eet normaal vijf dagen per week. Neem de andere twee dagen niet meer dan 500 tot 600 calorieën binnen.

De meeste intermitterende vasters geven de voorkeur aan de 16-8-methode omdat deze het gemakkelijkst te onderhouden is, en toegewijd blijven is belangrijk voor het behalen van resultaten. Een onderzoek toonde aan dat intermitterende mensen die vasten binnen 3 tot 24 weken tot 8% van hun lichaamsgewicht en tot 7% ​​van hun middelomtrek kunnen verliezen.

Klaar om het te proberen? Download ons gratis Intermittent Fasting Planner-werkblad.

Beste trainingen voor een vastendieet

De trainingsroutine die het beste past bij intermitterend vasten, is helemaal geen routine, in feite is het precies het tegenovergestelde.

Willekeurige trainingen

Het menselijk lichaam is geëvolueerd voor lange perioden van lichte intensiteitsoefeningen met korte perioden van intensieve inspanning afgewisseld. Bedenk dat we oorspronkelijk jager-verzamelaars waren.

Tegenwoordig vertaalt dat zich in regelmatig intervalwerk, gedefinieerd als pieken van intensieve training tijdens minder intensieve activiteiten. Voor de beste resultaten, verdeel je de oefeningen die je tijdens deze pieken doet willekeurig.

probeer deze strategie door aanwijzingen te schrijven voor oefeningen met hoge intensiteit van 7 tot 16 minuten op 52 flashcards. Verdeel ze in twee gelijke sets van binnen- en buitenoefeningen. Stop er vier in je zak of in de buurt elke keer dat je aan het trainen bent, en neem dan een kaart als het tijd is voor een interval met hoge intensiteit.

Wanneer train je als je aan het vasten bent?

Het menselijk lichaam reageert goed op oefeningen met hoge intensiteit terwijl het in een nuchtere toestand is. Ervan uitgaande dat je je lichaam goed, gezond voedsel voedt - veel producten en magere eiwitten - zal trainen voordat je je vastenperiode beëindigt, je systeem helpen. Voor het beste resultaat eet je ongeveer 30 minuten na je training een eiwitrijke maaltijd.

Met voldoende discipline en inzet kun je intermitterend vasten en willekeurige trainingen combineren tot geweldige resultaten. Als je het hebt gedaan, schep dan op in de reacties en vertel ons hoe het voor jou heeft gewerkt.

---

---

Waarom zou u voor G&G fitnessapparatuur kiezen?

Als je klaar bent voor de volgende stappen in je fitnessreis, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop in een G&G Fitness Equipment-showroom en laat ons u laten zien waarom we de beste gespecialiseerde fitnessapparatuurverkoper in het noordoosten zijn.

Heb je tips die je wilt delen? Vragen voor de G&G Fitnessapparatuur Experts? Reageer hieronder, vind ons op sociale media @gandgfitnesseq, of e-mail ons op [email protected].

[Intermitterend vasten en willekeurige trainingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049855.html ]