Waarom variatie de sleutel tot fitness is

Verscheidenheid. Het is niet alleen het kruid van het leven. Het is ook de sleutel tot een geweldig fitnessplan.

Of je fitnessdoelen nu gericht zijn op het verliezen van extra gewicht, het opbouwen van een beter lichaam of het verbeteren van je humeur, je hebt een verscheidenheid aan oefeningen nodig om je doel te bereiken. Je bent misschien nieuw in de sportschool of een fitnessliefhebber. Maar op elk niveau helpt een goed afgerond trainingsplan je om het meeste uit je harde werk te halen.

Natuurlijk hebben de meeste mensen een favoriete vorm van lichaamsbeweging. Misschien ben je een cardiofanaat, een toegewijde yogi, een gewichtheffende krijger of een toegewijde hardloper. Wat je ook graag doet om te sporten, je moet een uitgebalanceerd trainingsschema hebben. Eenzijdige fitnessgewoonten kunnen maandenlange inspanning doen ontsporen door de kans op blessures, burn-out of matige resultaten te vergroten.

Om echt de vruchten te plukken van je fitnesswerk, wil je vandaag vier soorten oefeningen in je playbook opnemen:

1. Cardio
2. Gewichtstraining
3. Kerntraining
4. Flexibiliteitstraining en stretching

Waar u moet beginnen, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, fitnessniveau en fitnessdoelen. Laten we elke categorie eens bekijken om te ontdekken hoe uw training voor . kan werken Jij.

Cardio

Hoewel cardio misschien wel het meest gevreesde type oefening is, blijft het een feit:cardio is de basis van bijna alle effectieve fitnessprogramma's en is essentieel voor je algehele gezondheid. Bovendien hoeft het geen karwei te zijn - zoals veel enthousiaste hardlopers je zullen vertellen, kan het zelfs leuk zijn!

Cardio- en aerobe activiteiten verhogen de hoeveelheid zuurstof in uw bloed door diep adem te halen en stimuleren een gezonde bloedtoevoer naar uw spieren. Ze helpen uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en trainen uw longen, hart en bloedvaten om gemakkelijker zuurstof door uw lichaam te verplaatsen.

Cardio omvat alle soorten oefeningen die uw hartslag verhogen. Wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn populaire cardio-activiteiten. De mogelijkheden zijn eindeloos - van dansen in je keuken tot roeien op een machine tot burpees op het strand. Maar de meest beproefde vorm van cardio is ouderwets joggen. Een rondje hardlopen of op een loopband is de perfecte manier om je hart sneller te laten kloppen voor je gezondheid!

Gewichtstraining

Cardio krijgt misschien alle eer voor het creëren van slanke lichamen, maar eerlijk gezegd zal krachttraining je metabolisme in een nieuwe versnelling brengen. Gewichtstraining helpt de gezondheid van botten en spieren te verbeteren.

Overal genieten mensen van de voordelen van body-sculpting door ten minste 2 of meer dagen krachttraining in hun routines op te nemen met behulp van gewichten zoals dumbbells en oefeningen zoals squats. Als ijzer pompen niets voor jou is, geen probleem! Je hebt veel andere opties voor krachttraining, zoals:

• Weerstandsbanden
• Lichaamsoefeningen
• Verzwaarde touwen

Kerntraining

Kerntraining is een vaak over het hoofd gezien, maar essentieel onderdeel van de fitnesspuzzel. Je kern bestaat uit spieren in je buik, bekken en onderrug. Deze set spieren:

• Beschermt je wervelkolom
• Verbindt je boven- en onderlichaam
• Coördineert beweging
• Beschermt verschillende vitale organen
• Helpt bij het stabiliseren van uw lichaam bij lichamelijke activiteit

Je gebruikt je kern voor bijna alle denkbare bewegingen - de trap oplopen, je kind optillen en zelfs dansen. Veel atleten zijn tegengehouden door een slechte kernkracht.

Gelukkig kun je je core versterken met verschillende oefeningen. Planken, bruggen, sit-ups en balansoefeningen zijn slechts enkele van de manieren waarop je je core van binnenuit kunt versterken.

Balanstraining, hoewel vaak aanbevolen voor atleten in specifieke sporten zoals gymnastiek, vechtsporten en ijshockey, is een uitbreiding van kerntraining. Verbeter je balans met behulp van hulpmiddelen zoals oefenballen om je kern te versterken.

Flexibiliteitstraining en stretching

Mensen negeren vaak flexibiliteit en strekken wanneer ze sporten. Flexibiliteit helpt uw ​​algehele kracht en bewegingsbereik te verbeteren om verschillende fysieke activiteiten te ondersteunen, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen. Rekken is cruciaal voor het voorkomen van blessures en herstel na de training en zal helpen om uw zuurverdiende winst te maximaliseren. Sla het niet over!

Een van de beste tijden om te rekken is na een cardio-warming-up, nadat de spieren warm zijn en bijna klaar om te gaan. Zorg er ook voor dat je rekt na je training, wanneer de spieren moe zijn en wat TLC kunnen gebruiken. Zoals bij elke fysieke activiteit, wees voorzichtig met overstrekken. Ken uw grenzen en strek uw lichaam nooit voorbij het punt van zeer licht ongemak.

Als je niet weet waar je moet beginnen, is yoga een populaire manier om stretching in je fitnessroutine op te nemen. Even terzijde:stretchen kan je helpen spanning en stress te verlichten. Namasté!

Een goed afgeronde training opbouwen 

Nu weet je hoe alle stukjes van de fitnesspuzzel eruit zien, maar hoe passen ze in elkaar? Hier is een voorbeeld van een trainingsplan om vandaag te proberen! Deze voorbeeldroutine is gemiddeld en u kunt deze aanpassen aan een beginner of gevorderd niveau. De routine is gericht op het trainen van het onderlichaam - voor ons is dat een typische woensdag. Bekijk de goed afgeronde woensdagtraining voor een goed afgeronde buit hieronder:

Goede training op woensdag

Opwarming

• Jog 5 tot 10 minuten op een loopband, op een elliptische trainer of een blokje om (cardio)
• Houd een plank 1 minuut vast (Core)

Krachttraining 

• 10 squats (kracht)
• 10 afwisselende lunges aan elke kant (kracht en balans)
• 10 Glute-bruggen op een oefenbal (Kracht en Balans)
• 15 staande beenverhogingen aan elke kant (kracht en balans)
• Muur zitten gedurende 30 tot 60 seconden (Strength en Core)
• Neem een ​​pauze van 90 seconden.
• Herhaal elke set 2 tot 5 keer, afhankelijk van je conditie.

Uitrekken

• 7 tot 10 minuten licht, zittend strekken (flexibiliteit)
• Focus op je bilspieren, hamstrings, heupen en kuitspieren.

Hoe u uw training interessant kunt houden

Nu u de basis voor succes kent, hoe houdt u het dan interessant? Als je eenmaal de basis van een goed afgeronde training onder de knie hebt, kun je elementen van elk type oefening in je normale training opnemen.

Hoewel er geen vaste regels zijn voor het combineren van oefeningen, zijn plyometrics, Pilates en samengestelde oefeningen perfecte voorbeelden van manieren om je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen. Vergeet niet om alles fris te houden om het meeste uit uw fitnessplan te halen!

---

Ben je klaar om de thuisfitnessruimte van je dromen te bouwen?

Vraag hier een gratis consult aan.

---

Waarom zou u voor G&G fitnessapparatuur kiezen?

Als je klaar bent voor de volgende stappen in je fitnessreis, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop in een G&G Fitness Equipment-showroom en laat ons u laten zien waarom we de beste gespecialiseerde fitnessapparatuurverkoper in het noordoosten zijn.

[Waarom variatie de sleutel tot fitness is: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049934.html ]