5 manieren om uw immuunsysteem te stimuleren

Hoewel er geen magische formule is die kan voorkomen dat u ziek wordt, is er veel dat u kunt doen om het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden op te bouwen. We hebben een lijst samengesteld met enkele van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken.

1. Minimaliseer de effecten van stress

Experts raden aan om limieten in te stellen voor de hoeveelheid berichtgeving op sociale media en nieuws die elke dag wordt opgenomen. Een constante stroom van verontrustende informatie eist zijn tol van lichaam en geest.

Er zijn veel andere manieren om de impact van stress op het lichaam te verminderen:

• Regelmatige lichaamsbeweging kan je een uitbarsting van feelgood-endorfines geven en je geest helpen om je weer op iets anders dan stress te concentreren.
• Lachen kan de immuniteit verbeteren door de afgifte van neuropeptiden te activeren die stress bestrijden.
• Luisteren naar of muziek maken kan spierspanning en stresshormonen verminderen.
• Journaling — alles opschrijven wat in je opkomt zonder na te denken over grammatica, spelling of vorm — biedt een bevrijding voor opgekropte emoties en verwarde gedachten.
• Mindfulness-meditatie kan je angstniveau, hartslag en bloeddruk verlagen.

2. Maak van cardio een prioriteit

Aërobe oefening - het soort dat uw hartslag en ademhaling verhoogt - kan het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden versterken. Meestal hebben we een relatief kleine hoeveelheid immuuncellen in ons lichaam die patrouilleren. De rest van de immuuncellen hangen rond in het lymfesysteem, wachtend om geactiveerd te worden.

Aërobe oefening verhoogt de bloed- en lymfestroom, waardoor immuuncellen in grotere aantallen naar buiten komen. Ze circuleren urenlang na het sporten en vernietigen alle virussen en bacteriën die in het lichaam zijn gekomen.

Een keer trainen zal de immuniteit op de lange termijn niet verbeteren, maar regelmatige cardio reinigt het lichaam van ziektekiemen en traint het immuunsysteem om indringers te detecteren en erop te reageren. Wat voor soort oefeningen tellen als cardio? Opties zijn onder meer hardlopen, trainen op een elliptische machine, fietsen, skaten en roeien.

3. Eet meer fruit en groenten

Als je voldoende producten op je bord hebt, wordt je immuunsysteem sterker. Net als de rest van ons lichaam hebben onze immuuncellen voeding nodig om optimaal te kunnen functioneren. Groenten en fruit bieden een schat aan vezels, vitamines en mineralen die ervoor kunnen zorgen dat ons immuunsysteem op zijn best blijft werken.

Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden, wat cruciaal is voor de gezondheid van het immuunsysteem. Obesitas kan het werk van het immuunsysteem verstoren, waardoor het risico op infecties toeneemt. De vezels in producten kunnen je helpen langer een vol gevoel te hebben na de maaltijd, waardoor het gemakkelijker wordt om je aan je dieetplan te houden.

4. Spieropbouw

Studies hebben een lage spiermassa gekoppeld aan frequentere en ernstigere infecties. Dit kan zijn omdat spieren belangrijke immuuncellen herbergen, T-cellen genaamd, totdat ze nodig zijn. Nieuw onderzoek geeft aan dat een grotere spiermassa hogere reserves van deze T-cellen kan betekenen en dus een sterkere, langdurigere immuunrespons.

Krachttraining bouwt spiermassa op en verbetert de spierkwaliteit, wat te maken heeft met of onze spieren mager of vet zijn. In onderzoeken is spiermassa in verband gebracht met een effectief immuunsysteem en hoge overlevingspercentages van bepaalde vormen van kanker.

5. Zorg voor voldoende slaap

Aan het eind van de dag heeft ons lichaam zeven tot acht uur slaap nodig om infecties te bestrijden. Makkelijker gezegd dan gedaan, zegt u? Probeer enkele van de onderstaande tips om te werken aan een consistente slaap van hoge kwaliteit.

• Probeer elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden om je lichaam in een ritme te krijgen.
• Beweeg 30 minuten per dag voor een betere slaapkwaliteit.
• Maak van je slaapkamer een toevluchtsoord:schoon, stil, zacht verlicht en vrij van alles wat je aan je werk doet denken.
• Schakel ongeveer zes uur voor het slapengaan over op cafeïnevrije dranken.
• Zet twee uur voor het slapengaan de tv uit, stop met snacken en beperk het drinken, en doe de lichten uit. Berg indien mogelijk elektronica op of gebruik een blauwlichtfilter op je telefoon en laptop.
• Stel een eenvoudige, ontspannende bedtijdroutine in en volg deze elke avond. Overweeg om licht te lezen, te mediteren of naar rustige muziek te luisteren.

Neem vandaag nog contact op met uw lokale G&G Fitness Equipment-showroom en begin met het bouwen van uw droomfitnessruimte voor thuis.

Vraag hier een gratis consult aan.

---

Waarom zou u voor G&G fitnessapparatuur kiezen?

Als je klaar bent voor de volgende stappen in je fitnessreis, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop in een G&G Fitness Equipment-showroom en laat ons u laten zien waarom we de beste gespecialiseerde fitnessapparatuurverkoper in het noordoosten zijn.

Heb je tips die je wilt delen? Vragen voor de G&G Fitnessapparatuur Experts? Reageer hieronder, vind ons op sociale media @gandgfitnesseq, of e-mail ons op [email protected].

---

Hoe is het om te winkelen bij G&G Fitness Equipment?

Als je klaar bent om de volgende stappen in je fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop bij een G&G Fitness Equipment showroom en laten we u laten zien waarom we de beste winkel voor specialistische fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

[5 manieren om uw immuunsysteem te stimuleren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049959.html ]