Alactic vs. Aerobic:zou je de verkeerde oefeningen kunnen doen?

Atleten en coaches hebben de neiging om te denken dat meer beter is - dat de atleet die aan het eind van de dag het meest vermoeid is, de meest productieve trainingssessie heeft gehad.

Maar trainen is meer dan het combineren van een aantal willekeurige oefeningen om jezelf uit te putten. U moet oefeningen doen die gericht zijn op de energiesystemen die u het meest gebruikt in uw sport. Anders, je zult geen resultaten zien op het veld of op het veld.

Het lichaam heeft drie wegen die energie creëren:anaëroob-alactisch, anaëroob-melkzuur en aëroob.

Anaërobe alactische

• Korte duur—voor bewegingen die tot 10 seconden duren
• Gebruikt geen zuurstof om energievoorraden aan te vullen
• Geen bijproduct

Anaërboïsch melkzuur

• Tussentijdse duur:30 seconden tot twee minuten
• Gebruikt geen zuurstof
• Produceert melkzuur

aëroob

• Lange duur—langer dan drie minuten
• Gebruikt zuurstof
• Geen bijproduct

De meest succesvolle atleten trainen voornamelijk het energiesysteem dat het meest actief is tijdens het sporten. De meeste sporten zijn meer afhankelijk van het anaërobe alactische systeem dan van de andere twee. Helaas, veel coaches negeren dit en richten hun training op de anaerobe melkzuur- en aerobe systemen van hun atleten.

Alactische training, waardoor de hoeveelheid mitochondriën in uw cellen toeneemt, is de beste manier om de conditie te verbeteren. U kunt de dichtheid van de spier zelf verhogen door zware gewichten op te heffen en kleine, sprintwerk met hoge intensiteit.

Voorbeeld alactische conditionering sessie:

A1:Opwarmen
B1:50-yard Tempo Runs:2×5 @ 85% van de maximale snelheid, Hersteltijd van 45 seconden

Voorbeeld alactic speed sessie:

A1:Opwarmen
B1:30 meter sprint met push-up start:x6, volledig herstel, 3-8 minuten
C1:10-yard Sprint met 3-punts start:x4, volledig herstel, 3-8 minuten

Voorbeeld alactische krachttraining:

A1:Opwarmen

B1:Squatten:5×2, 25 seconden rust
B2:Brede sprong:5×3, volledig herstel

C1:Bankdrukken:5×2, 25 seconden rust
C2:Med Ball Borstpas:5×3, volledig herstel

D1:RDL:3×8, 25 seconden rust
D2:DB overheadpers:3×8, 60 seconden rust

E1:Kin omhoog:3×6, 25 seconden rust
E2:Lopende uitval:3×6, 60 seconden rust

Lees verder:

• Intervaltraining met hoge intensiteit voor conditionering heroverwegen
• MMA-conditioneringsboren voor meedogenloos uithoudingsvermogen

[Alactic vs. Aerobic:zou je de verkeerde oefeningen kunnen doen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044589.html ]