Vijf herstelmethoden om uw prestaties te verbeteren

Je bent geweldig in training, goed eten en veel kracht- en conditiewerk doen, maar zorg je ervoor dat je herstel op punt is? Als u uw prestaties wilt maximaliseren, moet u ervoor zorgen dat u uw lichaam keer op keer in staat stelt om op zijn best te presteren. Dus omdat FQ altijd voor u klaar staat, hebben we een lijst samengesteld met vijf herstelmethoden die u in uw trainingsprogramma kunt opnemen.

Slaap

Laten we beginnen met de voor de hand liggende en de gemakkelijkste; genoeg slaap krijgen. Als u gedurende vier of meer opeenvolgende nachten minder dan zes uur per nacht krijgt, ziet u een afname in cognitieve prestaties, invloed op je humeur, beïnvloeden hoe uw lichaam glucose verwerkt, hoe uw eetlust wordt gereguleerd en zelfs uw immuunsysteem. Zorg ervoor dat je je volle acht uur krijgt om je lichaam en hersenen de tijd te geven om volledig te herstellen voor meer hard werk.

Actief herstel

Actief herstel is een algemene term die wordt gebruikt voor het uitvoeren van lichte aerobe oefeningen zoals joggen, fietsen en zwemmen. Over het algemeen wordt aangenomen dat het superieur is aan passief herstel (d.w.z. een paar uur op de bank liggen) omdat het de bloedtoevoer naar de getrainde gebieden verhoogt, het verbeteren van de klaring van melkzuur en andere afvalproducten die door uw spieren worden geproduceerd tijdens het sporten en het krijgen van meer zuurstofrijk bloed naar het gebied. De volgende keer dat u wakker wordt met pijnlijke spieren na een zware sessie, moet u ze in beweging brengen om hun herstel te verbeteren.

Yoga

Hoewel er niet veel bewijs is dat rekken veel voordelen heeft voor herstel, maar activiteiten zoals yoga zijn belangrijk voor atleten voor het maximaliseren van de kernkracht, gezamenlijke kracht en flexibiliteit. Yoga is perfect om op te nemen in een stretching-routine aan het einde van een trainingssessie, terwijl je spieren opgewarmd en op hun meest buigzaam zijn. Of, gebruik het als een manier om een ​​heilzaam, low impact training op een rustdag.

Massage

gelijk aan stretchen, er is niet een enorme hoeveelheid bewijs over de voordelen van herstel van massage - het meeste bewijs wijst op psychologische voordelen in plaats van fysieke voordelen zoals een verbeterde bloedstroom. Echter, Massage wordt verondersteld het risico op blessures te verminderen en is daarom een ​​groot voordeel voor een atleet. Neem massage op in uw routine om u te helpen ontspannen en het risico op blessures te verminderen.

Cryotherapie

Er is tegenwoordig een echte trend voor cryotherapie, waarbij iedereen in koude kamers of ijsbaden springt. Er zijn aanwijzingen dat het koud worden u een aantal voordelen biedt, zoals het verminderen van de bloedtoevoer naar de ledematen en het verlagen van de spiertemperatuur, die ontstekingen kunnen verminderen, immuunreacties verbeteren, spierpijn verminderen en zelfs verbeteren hoe vermoeid u zich voelt. Er is een algemene overeenstemming dat koudetherapie goed is voor atleten, vooral degenen die betrokken zijn bij sporten met hoge intensiteit.

Wat is je favoriete manier om te herstellen na een zware training? Hebben we de beste van onze lijst gemist? Laat het ons weten in de comments!

Onthouden, terwijl we ons onderzoek hebben gedaan, is FQ geen vervanging voor een getrainde professional - neem bij twijfel contact op met een arts, trainer of coach.

[Vijf herstelmethoden om uw prestaties te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002037516.html ]