Boksen Speed ​​Oefeningen

Ontwikkelen van snelheid in het boksen is cruciaal als je wilt succes ervaren. Ponsen snelheid zal u toelaten om je tegenstander het eerst op en gooi verwoestende combinaties . Defensieve snelheid zal u toelaten om inkomende aanvallen te voorkomen en de positie van uw lichaam goed tot contra- punch . Het ontwikkelen van snelheid in het boksen vergt hard werken en vastberadenheid - de juiste oefeningen moeten worden uitgevoerd om een optimaal resultaat te bereiken . Speed ​​Bag

Met de snelheid zak is een grote oefening bij de hand snelheid en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. De oefening dwingt je om een ritme te behouden , terwijl het gooien snelle stoten . De routine traint de fast twitch spieren in het bovenlichaam , die verantwoordelijk zijn voor de snelheid en explosiviteit . Als je de tas hit , bewegen in een cirkel om de werkelijke boksen bewegingen na te bootsen . Naarmate je meer bedreven in het regelen van de zak , meng er slips en haken om de volledige voordelen van deze bokstraining workout te bereiken .
Toevoegen Gewichten

Het is mogelijk om verbetering van de snelheid door het toevoegen van de hand gewichten of enkel gewichten aan traditionele boksen oefeningen . Zo is het zeer effectief om de hand snelheid te verbeteren door schaduwboksen met lichte gewichten , eventueel 5 of 8 pond. Wat direct opvalt is de toegenomen belasting van de armen en de schouders . Na een paar weken van de opleiding, zal u een merkbare verbetering in de hand snelheid zien wanneer je zette de gewichten . Bovendien , met behulp van enkel gewichten tijdens zware tas workouts en mitt werk zal zijwaartse beweging te verbeteren door het bouwen kalf kracht en toenemende snelheid . De gewichten mag nooit zo zwaar dat ze voorkomen dat u het behoud van de juiste vorm gedurende de gehele oefening .
Dubbel - end tas

De dubbel-end tas is een ronde bal die in de lucht zweven . De bovenste en onderste uiteinden aan het plafond en de vloer is verbonden , respectievelijk met het gebruik van rubber bungee touw . Als je de bal raakt , zal het naar voren en naar achteren oscilleren om de beweging van het hoofd van een tegenstander na te bootsen . De tas zal snel bewegen en dwingen je om de coördinatie en reflexen te gebruiken om de tas te raken . De oefening is niet bedoeld op volle kracht te worden uitgevoerd . In plaats daarvan moet u zich richten op het verbinden via snelle klappen terwijl rondom de tas . Als je begint met de beweging van de zak nauwkeurig te voorspellen , nemen haken en uppercuts te werken aan combinaties en conditionering.
Schouder Burn - outs

Schouder burn - outs zijn zeer effectief bij het ​​trainen van fast twitch spieren en het verhogen van spieruithoudingsvermogen . De oefening omvat het uitvoeren van een aantal individuele oefeningen achter elkaar zonder rust tussen . Neem een ​​lange bar met een gewicht van circa 40 kilo en houd hem op schouderhoogte met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Thrust de bar naar voren ; snel herhaal deze beweging totdat je spieren verbranden . De beweging moet parallel aan de grond. Vervolgens neemt 8 -pond hand gewichten en voer jab -straight combinaties totdat u volledig uitgeput . Tot slot , afwisselend voor-en zijkant schouder liften met dezelfde gewichten . Deze reeks van oefeningen zal enorme spier uithoudingsvermogen op te bouwen in de armen en schouders en sterk verbeteren hand snelheid .


[Boksen Speed ​​Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027687.html ]