Boksen Bag Oefeningen
Een snelle manier om een gevecht te verliezen is om vermoeid raken voordat je tegenstander dat doet . Werken aan op de zware zak zal je aerobe conditie te verbeteren . Probeer twee minuten rondes van het gooien van rechte stoten , jabs , hooks , en de bovenste bezuinigingen , terwijl rondom de tas . Houd de stoten lichte tot matige intensiteit. Blijf bewegen . Hou je handen omhoog en je voeten te bewegen wanneer je niet vuistslagen . Werken tot drie minuten rondes .
Kracht en macht
De zware zak weegt 40 tot 100 pond. Het klikt herhaaldelijk zal de spieren in je borst , schouders , armen en rug . Het verdraaien van de juiste haken en bovenste bezuinigingen doen zal ook toon je buik-en schuine buikspieren . Breng tijd door het raken van de zak zo hard als je kunt , het mengen in sommige jabs , maar meestal gaan voor knock- out schoten . Gooi in een aantal kraakpanden tussen schoten om je benen werken .
Coördinatie en Techniek
Langzamer stoten en combinaties zal u toelaten om te werken aan je coördinatie en het raken van techniek . Probeer het verpakken van je handen , maar laat de handschoenen uit en punch langzaam . Als u de juiste techniek , mag alleen de knokkels van je wijs-en middelvinger tekenen van gevolgen weer te geven . Taping hen zal hen van bloeden , maar ze zullen roodheid tonen wanneer uw handen zijn uitgepakt . Dit zal u laten weten of u de juiste techniek . Gebruik ook een spiegel en let op uw ellebogen . Ellebogen moeten in strakke blijven aan het lichaam. Ze kunnen kort optillen tijdens een punch , maar moet direct terug te keren naar de positie op -guard in de voorkant van je gezicht en chest.The zware tas is ook een goed hulpmiddel om combinaties te oefenen . Probeer verschillende combinaties . Een eenvoudige een-twee oefening , die een stoot gevolgd door een recht kruis , is een goed begin oefening . Van daaruit mix it up . Probeer een Een- twee: twee jabs en een recht kruis . Gaan naar een-een -two- drie: Jab , jab , recht kruis , linksboven snede. Blijf spelen totdat je knie hebt combinaties van jabs , stoten, bovenste bezuinigingen en haken . Je kunt ze elk nummer dat u wilt toewijzen , het is gewoon sneller om mee te volgen met getallen. U kunt zelfs gooien in een aantal defensieve technieken , zoals broodjes en vangsten en deze toewijzen nummers ( zie bronnen )
All-in - One
30-30 . - 30 is een traditionele tas oefening die je cardio systeem , kracht en techniek werkt . Begin met 30 seconden van matige jabs en stoten . Gebruik de juiste techniek of je je polsen pijn doen . Verplaats u in de zak . Na 30 seconden start vuistslagen zo snel als je kunt en cirkel de tas tijdens het joggen op zijn plaats . Houd je knieën als u joggen . Dit zal echt belasten uw cardiorespiratoire systeem . De laatste 30 seconden zou moeten zijn harde klappen . Gooi alle kracht die je hebt in de zak. U kunt bewegen een beetje, maar proberen te concentreren op een verblijf in een goede houding en verbeelden kloppen je tegenstander uit . Herhaal de 30-30-30 keer voor een totaal van drie minuten door.
[Boksen Bag Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027802.html ]