Boksen Bag Oefeningen

De zware zak is een primaire instrument voor boksers om hun kracht en conditie te verbeteren. Boren op de zak zijn de beste manier voor beginners om te ontwikkelen en voor ervaren boksers om perfecte nieuwe combinaties . Oefeningen op de zak verbeteren van kracht, coördinatie , cardiorespiratoire conditie en techniek . Aerobic Exercise

Een snelle manier om een gevecht te verliezen is om vermoeid raken voordat je tegenstander dat doet . Werken aan op de zware zak zal je aerobe conditie te verbeteren . Probeer twee minuten rondes van het gooien van rechte stoten , jabs , hooks , en de bovenste bezuinigingen , terwijl rondom de tas . Houd de stoten lichte tot matige intensiteit. Blijf bewegen . Hou je handen omhoog en je voeten te bewegen wanneer je niet vuistslagen . Werken tot drie minuten rondes .
Kracht en macht

De zware zak weegt 40 tot 100 pond. Het klikt herhaaldelijk zal de spieren in je borst , schouders , armen en rug . Het verdraaien van de juiste haken en bovenste bezuinigingen doen zal ook toon je buik-en schuine buikspieren . Breng tijd door het raken van de zak zo hard als je kunt , het mengen in sommige jabs , maar meestal gaan voor knock- out schoten . Gooi in een aantal kraakpanden tussen schoten om je benen werken .
Coördinatie en Techniek

Langzamer stoten en combinaties zal u toelaten om te werken aan je coördinatie en het raken van techniek . Probeer het verpakken van je handen , maar laat de handschoenen uit en punch langzaam . Als u de juiste techniek , mag alleen de knokkels van je wijs-en middelvinger tekenen van gevolgen weer te geven . Taping hen zal hen van bloeden , maar ze zullen roodheid tonen wanneer uw handen zijn uitgepakt . Dit zal u laten weten of u de juiste techniek . Gebruik ook een spiegel en let op uw ellebogen . Ellebogen moeten in strakke blijven aan het lichaam. Ze kunnen kort optillen tijdens een punch , maar moet direct terug te keren naar de positie op -guard in de voorkant van je gezicht en chest.The zware tas is ook een goed hulpmiddel om combinaties te oefenen . Probeer verschillende combinaties . Een eenvoudige een-twee oefening , die een stoot gevolgd door een recht kruis , is een goed begin oefening . Van daaruit mix it up . Probeer een Een- twee: twee jabs en een recht kruis . Gaan naar een-een -two- drie: Jab , jab , recht kruis , linksboven snede. Blijf spelen totdat je knie hebt combinaties van jabs , stoten, bovenste bezuinigingen en haken . Je kunt ze elk nummer dat u wilt toewijzen , het is gewoon sneller om mee te volgen met getallen. U kunt zelfs gooien in een aantal defensieve technieken , zoals broodjes en vangsten en deze toewijzen nummers ( zie bronnen )
All-in - One

30-30 . - 30 is een traditionele tas oefening die je cardio systeem , kracht en techniek werkt . Begin met 30 seconden van matige jabs en stoten . Gebruik de juiste techniek of je je polsen pijn doen . Verplaats u in de zak . Na 30 seconden start vuistslagen zo snel als je kunt en cirkel de tas tijdens het joggen op zijn plaats . Houd je knieën als u joggen . Dit zal echt belasten uw cardiorespiratoire systeem . De laatste 30 seconden zou moeten zijn harde klappen . Gooi alle kracht die je hebt in de zak. U kunt bewegen een beetje, maar proberen te concentreren op een verblijf in een goede houding en verbeelden kloppen je tegenstander uit . Herhaal de 30-30-30 keer voor een totaal van drie minuten door.


[Boksen Bag Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027802.html ]