8 tips voor beter fietsen in de winter

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is weer die tijd van het jaar. De ijskoude temperaturen hoeven je niet van de fiets te houden. Volg deze acht winterfietstips voor een plezierige rijervaring dit seizoen.

1. Kleed je goed.

Om warm te blijven tijdens een winterrit, denk aan je hoofd, handen, voeten en romp. Het grootste deel van je lichaamswarmte ontsnapt via je hoofd, dus het gebruik van een bivakmuts onder je helm helpt je warm te houden. Draag handschoenen of wanten met lange vingers om uw handen te beschermen en thermische sokken om uw voeten warm te houden. Als het echt koud is, overweeg dan om twee paar sokken te dragen en thermische overschoenen te gebruiken om de wind van je voeten te houden. Draag lagen om je bovenlichaam warm te houden, inclusief een lichtgewicht, ademend buitenjack dat zowel water- als windbestendig is. Het helpt ook om stoffen te gebruiken die vocht van de huid afvoeren. Zo blijf je droger en warmer. Gebruik als algemene vuistregel beenwarmers om uw knieën te beschermen wanneer de temperatuur onder 60 ° F daalt.

GERELATEERD: Wat zijn de beste winterfietskleding?

2. Begin warm.

Begin uw rit nooit met een koude rilling. Dit is een recept voor een ellendig uitje omdat je ledematen heel snel koud worden. Begin je rit warm, misschien zelfs een beetje te warm. Drink een warm drankje in een warme kamer net voordat je naar buiten gaat. Hierdoor kun je comfortabeler opwarmen op de fiets.

3. Wees zichtbaar.

Op veel plaatsen verwachten automobilisten tijdens de wintermaanden geen fietsers op de weg. Draag felgekleurde kleding en gebruik reflectoren en verlichting, ook als je niet in het donker gaat rijden. Tijdens de schemering kan het moeilijk zijn om fietsers te spotten en een goede set fietsverlichting (bijv. koplamp, achterknipperlicht) zal uw zichtbaarheid aanzienlijk verbeteren.

4. Plan je route van tevoren.

Er kan altijd puin op de weg, het fietspad en de berm liggen; dit komt echter vaker voor tijdens de wintermaanden. Bepaal van tevoren je route en zorg dat deze relatief vrij is van puin en veilig om te fietsen. Verkort bovendien je route in de winter. Anders heb je misschien geen energie meer of krijg je het gewoon te koud en ben je ver van huis. Identificeer een circuit in de buurt van uw woning waarmee u de rit indien nodig kunt inkorten.

5. Let op de wind.

Probeer waar mogelijk de eerste helft van uw rit met tegenwind te doen en terug te keren met wind in de rug. Hierdoor kun je tegenwind trotseren als je fris bent en op weg naar huis het voordeel van een meewind meekrijgen. Dit is des te belangrijker in de winter, omdat je zo tijdens de tweede helft van je rit een ijzige wind kunt vermijden als je zweterig en moe bent.

6. Rijd met vrienden.

Ellende houdt van gezelschap. Oké, rijden in de winter hoeft niet ellendig te zijn, maar er zijn enorme voordelen aan het rijden in een groep. Het kan een leukere ervaring zijn, je kunt elkaar om de beurt afschermen tegen een bijtende wind en door een gesprek te delen, gaat de tijd sneller voorbij. Het is ook veiliger en handiger als iemand een mechanisch probleem heeft.

7. Zorg goed voor je fiets.

Rijden in de winter kan grote schade aanrichten aan uw fiets, dus let op de zorg en het onderhoud ervan. Zorg ervoor dat je de fiets, ketting, versnellingen, remmen en velgen regelmatig schoonmaakt. Dat betekent na elke rit in natte omstandigheden. Het betekent ook dat de ketting en tandwielen vaker moeten worden gesmeerd. Misschien wilt u aan het begin en het einde van de winter een afstelling krijgen bij uw plaatselijke fietsenwinkel om er zeker van te zijn dat hij in goede staat verkeert.

8. Ga wat rijden op een indoortrainer.

Het kan te koud en ellendig worden om buiten te rijden. Dit geldt met name als je een competitieve wielrenner bent. Je zult geen erg effectieve training krijgen in echt koude, winderige, ijzige of natte omstandigheden. Het rijden op een indoortrainer zorgt voor een veiligere rijomgeving en stelt u in staat hetzelfde trainingseffect in minder tijd te bereiken. Het is handig voor de meeste fietsers en is zeer effectief voor trainingen met hoge intensiteit. Je kunt nog steeds buiten rijden, maar als je een trainer gebruikt, kun je selectiever zijn over wanneer je jezelf blootstelt aan de elementen. Het geeft je ook een verandering van tempo. Gebruik je buitenritten voor inspanningen van lage tot matige intensiteit en de trainer voor intensievere sessies.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, is een gecertificeerde personal trainer via de American Council on Exercise, een Level 1 fietscoach van USA Cycling en een TrainingPeaks Level 2 Certified Coach. Hij biedt Cycle-Max Coaching voor wielrenners en multisporters die hun prestaties op de fiets willen verbeteren en Healthy Life Coaching voor individuen die willen afvallen en een gezondere levensstijl willen leiden. Dr. Holmes heeft verschillende boeken gepubliceerd, waaronder Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists and Triathletes en The Business of Training and Coaching.

[8 tips voor beter fietsen in de winter: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053366.html ]