Heeft Box Jumping Help Met onderdompelen

De mogelijkheid om dunk is afhankelijk van een aantal factoren , waarvan sommige uit uw controle . De groter je bent, bijvoorbeeld , hoe groter het voordeel dat je hebt. U kunt echter wel trainen om uw verticale sprong , die op zijn beurt je dichter bij de 10 - voet velg en verhoogt uw kansen van de mogelijkheid om dunk krijgen verbeteren. Box sprongen worden beschouwd als een plyometrische activiteit . Een soort van explosieve oefening , plyometrics zijn effectief in het bouwen van kracht in je benen . Gebouw Macht met Plyometrics

Hoe groter de kracht in je benen , hoe hoger je in staat om te springen. Volgens een evaluatie over 2007 gepubliceerd door het British Journal of Sports Medicine , plyometrics effectief zijn in het verhogen van uw onderlichaam kracht en verticale sprong . Ze zijn effectief omdat de oefeningen train je neuromusculaire systeem, waardoor je spieren sneller en explosief contract . Om een plyometrische activiteit zijn, moet de oefening een korte periode van stretching, gevolgd door een explosieve contractie betrekken .
Box Jumps

Box sprongen zijn een samengestelde oefening die vereisen je bilspieren , quadriceps en kuiten om samen te werken om je lichaam te drijven van de grond . Staan tegenover een plyo doos en de positie van uw voeten , zodat ze op schouderbreedte uit elkaar . Crouch licht gedaald tot een kwart squat . Hierdoor worden je bilspieren , quadriceps en kuiten , wezen laden ze omhoog zodat ze krachtiger kunnen samentrekken . Exploderen in een maximum - hoogte sprong en land zachtjes met beide voeten boven op de doos . Treden uit de doos en zet je voeten voor de volgende herhaling . Als uw verticale sprong toeneemt, vooruitgang naar een groter plyo doos .
Training

Box jumps en andere plyometrische oefeningen mogen alleen in uw workouts een of worden opgenomen twee dagen per week . De oefeningen zijn intens en plaats een aanzienlijke hoeveelheid stress op je neuromusculaire systeem en bewegingsapparaat structuren . Je lichaam heeft ongeveer 72 uur rust tussen sessie om volledig te herstellen . Voordat doos springt , het uitvoeren van een 10 - tot 15 - minuten dynamische warming- up om je spieren voor te bereiden . Voer twee of drie sets van 10 herhalingen , waardoor uw spieren 1-3 minuten rust tussen de sets . Je wilt voelen volledig hersteld voordat u een set . Als je competitief spelen , rekening houden met uw praktijk en wedstrijdschema voor het inbouwen doos springt in uw regime , zodat je benen niet vermoeid wanneer het tijd is voor concurrentie .
Overwegingen
< p> Met een toereikend verticale sprong is slechts een onderdeel om te kunnen dunk . Dunking vereist coördinatie , timing en vaardigheid. Daarom , samen met doos springt en andere plyometrics , passen in reguliere periodes van het onderdompelen de praktijk in uw regime . De basketbal training website iHoops.com raadt het begin van uw dunken training door te oefenen zonder een bal en proberen om de greep van de velg . Zodra je dat kunt doen , verplaatsen naar de eenhandige dunk . Als je rechtshandig bent , houd de bal in je rechterhand als u af van uw linkervoet . Zodra u de eenhandige dunk knie hebt , beginnen de meer geavanceerde tweehandige dunk oefenen .


[Heeft Box Jumping Help Met onderdompelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002003042.html ]