Doe Boxers Heeft Meestal Push - Ups voor hun bovenlichaam

? Training voor boksers is veelzijdig , met een focus op tal van elementen die behendigheid bouwen , ontwikkelen snelheid , vaststellen kracht en verbeteren reflex reactie . Voor krachttraining , een bokser moet zich concentreren op twee gebieden : het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het ontwikkelen van slagkracht . Tijdens de training , zal een bokser zich richten op oefeningen die beide gebieden te verbeteren . Een bokser doet veel meer dan opdrukken om kracht te ontwikkelen in het bovenlichaam , het uitvoeren van een breed scala van verbinding meerdere keren per week uitoefent . Stootvermogen

De kracht van je punch begint niet met de arm - het eindigt daar. Uw punch begint eigenlijk in je voeten en benen , als je rijdt van de grond met je voeten . De spieren in de kern, rug en schouders ook bij aan de kracht . Bovenlichaam oefeningen moet zich richten op het ontwikkelen van fast-twitch spier reactie op de kabel van de spieren die de energie distribueren voor een punch. Uit de onderrug en schuine via de lats , de valkuilen, de deltoids , de triceps en biceps , gerichte krachttraining is noodzakelijk .
Boksen en Pushups

Pushups , samen met andere lichaamsgewicht oefeningen zoals pullups en planken , zijn een effectieve , essentieel onderdeel voor de ontwikkeling van het bovenlichaam kracht, maar pushups alleen zal niet genoeg zijn. Lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups ontwikkelen van een basisniveau kracht en helpen bij het verbeteren spieruithoudingsvermogen , maar ze hebben niet genoeg invloed om fast-twitch spier respons , waar explosieve kracht vandaan komt ontwikkelen. Pushups blijven een noodzakelijke oefening ondanks zijn lage impact , juist omdat het richt zich op alle noodzakelijke bovenlichaam spieren die bijdragen aan slagkracht .
Upper Body Exercises
< p> Naast pushups , moeten andere bovenlichaam oefeningen omvatten een mix van vrije gewichten routines . Bankdrukken , lat pulldowns , gebogen over rijen en militaire persen zijn essentieel voor het ontwikkelen van slagkracht . Zijwaartse bewegingen , triceps extensions en kabel trekt ook power- producerende fast-twitch response op cruciale gebieden te ontwikkelen . Veel routines voor boksers komen zijn powerlifts . Deze samengestelde oefeningen niet isoleren van het bovenlichaam per se, maar ze richten zich op alle van de spieren in de kracht keten, van de kalveren , via de quads en hamstrings , de onderrug , de lats , de valkuilen, de deltoids , de triceps en de biceps . Deze samengestelde oefeningen omvatten volledige squats , deadlifts , macht reinigt en schoon en schokken .
Overwegingen

De training routine voor boksers omvat vele moeilijke , lastige liften die het toezicht nodig van een ervaren trainer . Zelfs wanneer je het gewicht kamer enige hit , hebben een trainer ter plaatse uw liften om het risico van letsel te voorkomen en om ervoor te zorgen dat u goed bent uitvoeren van de liften . Het belangrijkste voor een bokser te doen bij het ​​opzetten van een trainingsschema is om overtraining te voorkomen , en krachttraining is vooral gevoelig voor dit. Zorg ervoor dat u voldoende tijd in tussen de trainingen om je spieren te herstellen , en niet meer intens dan uw huidige conditie te trainen zal toestaan ​​.


[Doe Boxers Heeft Meestal Push - Ups voor hun bovenlichaam: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002003156.html ]