Hoe maak je een Vegan Marathonloper

Marathon lopen is een gezonde , verrijkte voeding en opzettelijke voedselconsumptie . Maaltijden moeten eiwitten en koolhydraten in te pakken en voldoen aan uw standaard dagelijkse voedingsbehoeften. Zorgvuldige aandacht voor voeding een aanvulling op een veganistisch dieet en zorgt voor de nodige voeding voor marathon lopen . Instructies
Vegan Voeding Terwijl Training
1

Zorg voor genoeg eiwitten . Gebruik veganistisch eiwitbronnen zoals tofu , noten , volle granen , peulvruchten ( bonen en linzen , bijvoorbeeld) en donkergroene groenten . Streven naar ten minste 60 gram eiwit per dag of meer , afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Bereken 0,5 tot 0,7 gram voor elke kilo lichaamsgewicht . Kopen van 2

verbruiken 65 procent van uw inname als complexe koolhydraten , zoals volkoren en volkoren koolhydraten . Volkoren pasta's , brood , noedels en bruin rices bieden ook voldoende eiwit om u te helpen zowel uw koolhydraten en eiwitten doelen te bereiken .
3

Hydrateer je lichaam vaak tijdens de training. Veel water drinken gedurende de dag en tijdens je training loopt . Gebruik elektrolyten drankjes .
4

Beschouw de voedingswaarde van alles wat je verbruikt. Eet een verscheidenheid van voedsel . Poging om uw proteïne te krijgen uit verschillende bronnen gedurende de dag in plaats van afhankelijk uitsluitend op soja.
Vegan Voeding voor lange runs en Dag van het Ras
5

Carbo -load de dag en avond voor uw lange runs en race. Gebruik maken van complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta's en brood .

Eet
6 een laag vetgehalte, laag - eiwit ontbijt dat is hoog in complexe koolhydraten . Gebruik uw lange runs als een kans om te experimenteren en vind de beste ontbijt , zodat je iets geprobeerd en ware voor de race dag te eten . Snack op licht verteerbaar voedsel gedurende het hardlopen naar energiek en sterk te blijven .
7

Drink veel water . Voor loopt langer dan 60 minuten , gebruik elektrolyten dranken of gels naast water .
8

Heb iets vullen en voedingswaarde onmiddellijk na de race of lange termijn, en blijven van harte eten ( en healthfully ) de rest van de dag . Blijven om gehydrateerd te blijven . Herstel voeding is erg belangrijk .


[Hoe maak je een Vegan Marathonloper: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015887.html ]