Calorie-inname tijdens Marathon Training

De calorie-inname een loper nodig heeft tijdens de marathon training hangt af van verschillende factoren : geslacht, gewicht, leeftijd , lichamelijke conditie , opleidingsplan, en doelen . Door het eten van de juiste combinatie van complexe koolhydraten , onverzadigde vetten en eiwitten , moet het lichaam voldoende gevoed . Complexe koolhydraten
Tarwe brood is een goede bron van koolhydraten .

Tussen 50 en 60 procent van de calorieën van een runner's moet komen van complexe koolhydraten , zoals aardappelen , bonen , tarwe brood , bananen , wortelgroenten , appels en rozijnen . Koolhydraten leveren het lichaam met de benodigde glycogeen en helpen voorkomen dat een lichaam van het gevoel van vermoeidheid.
Onverzadigde vetten
Onverzadigde vetten nodig voor energie.

Vetten kunnen een goede bron van energie voor het lichaam . Tussen 15 en 25 procent van de calorieën in het dieet van een runner's moet worden van onverzadigde vetten , zoals vis, noten , en een laag vetgehalte . Lopers moeten vermijden verzadigde vetten , zoals volle melk , vetrijke kaas en vet vlees .
Eiwitten
Eiwit helpt bouwen en repareren spierweefsel.

Proteïne voorziet het lichaam van energie , en helpt te herstellen en bouwen het spierweefsel nodig om lange afstanden te lopen . Eiwit helpt ook het lichaam in balans zijn vloeistoffen en versterkt het immuunsysteem . Tussen 20 en 25 procent van de calorieën van een runner's moet worden van eiwit, zoals magere melk , mager vlees , kip , eieren en soja en tofu .



[Calorie-inname tijdens Marathon Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015858.html ]