Hoe te stoppen met het maken van fouten op de racedag?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

The Brave Athlete lost de 13 meest voorkomende mentale raadsels op waarmee atleten worden geconfronteerd tijdens hun dagelijkse training en tijdens races. Dr. Simon Marshall en Lesley Paterson helpen je om controle over je hersenen te krijgen, zodat je harder kunt trainen, sneller kunt racen en meer van je sport kunt genieten.

Sommige atleten die we hebben gecoacht, hebben geen moeite om gefocust te blijven. Ze plannen en voeren uit alsof het een militaire operatie is. Sommige atleten vervelen zich echter gewoon en stoppen met trainen. Anderen lijken altijd omringd te zijn door drama op de racedag (een mechanisch probleem, vergeten uitrusting, verloren licentie of iets anders), en hun crisis wordt op de een of andere manier jouw crisis. Het kan op het punt komen dat andere atleten geen rit willen delen of naar races willen gaan met deze persoon, omdat ze weten dat er onvermijdelijk iets zal zijn dat hun eigen plannen dreigt te laten ontsporen. Voor andere atleten is er een specifiek probleem dat ze nooit goed lijken te krijgen, zoals pacing of racevoeding. Al deze dingen zijn mentale fouten die worden veroorzaakt door een slechte aandachtscontrole. Ervan uitgaande dat je fysiek voorbereid opdagen, mentale fouten zijn de grootste oorzaak van slechte races, en ze zijn zelf toegebracht.

Laten we verduidelijken dat wanneer we de termen concentratie gebruiken of focus dat bedoelen we eigenlijk niet. Psychologen geven de voorkeur aan de term aandacht omdat het nauwkeuriger beschrijft wat er in de hersenen gebeurt. Aandacht is een veel breder concept dat verwijst naar de taak van de hersenen om te selecteren wat wel en niet relevant is in een bepaalde situatie en dienovereenkomstig hersenbronnen en -processen toe te wijzen. Het subtiele en belangrijke onderscheid dat hier wordt gemaakt, is dat de uitdaging van de hersenen niet alleen is om ergens op vast te blijven zitten (dwz concentratie of focus), maar ook om te ziften, te organiseren en te selecteren waar aandacht aan moet worden besteed, wanneer en voor hoe lang en, van cruciaal belang, hoe je de aandacht snel en moeiteloos kunt veranderen en tegelijkertijd kunt voorkomen dat dingen die niet relevant zijn je aandacht trekken.

Bedenk hoe dit uitpakt in competitie. Om een ​​drafting penalty te vermijden, zijn triatleten verplicht om:

1. Ken de regels over de conceptzone,
2. Bepaal hun tempo en positie ten opzichte van anderen, zodat tochtzones elkaar niet overlappen,
3. Weet waar de redactiescheidsrechters zijn, en
4. Neem direct tactische beslissingen die in overeenstemming zijn met de regels, maar die ook resulteren in een fysiek of psychologisch voordeel ten opzichte van anderen in de 'groep'.

Dat is veel om op te letten!

De dappere atleet wijdt een heel hoofdstuk aan het verbeteren van aandacht, focus en concentratie, zodat je je ogen op de prijs kunt houden tijdens je dagelijkse training en tijdens races. Het hoofdstuk onderzoekt een eenvoudig mentaal model voor concentratie-mojo, laat zien hoe stress van invloed is op de manier waarop je de taak uitvoert, en presenteert gemakkelijk te leren technieken die mentale fouten en dwaze fouten verminderen als het warm is. (Het boek behandelt ook nog veel meer. Bekijk de hoofdstukvoorbeelden.)

Laten we voor deze online preview uit het boek eens kijken naar twee manieren waarop je kunt voorkomen dat je aandachtsfouten maakt.

Voor de eerste keer wenden we ons tot Olympische zwemlegende Michael Phelps. Weet je nog hoe hij naar de Olympische Spelen van 2016 keek toen zijn Zuid-Afrikaanse rivaal Chad le Clos een paar meter voor hem in de schaduw stond?

Dit is wat we zagen:

• Grote opwarmjas met capuchon
• Hoofdtelefoon straalt duidelijk wat rapmuziek uit
• Ogen lasergericht op iets onbeweeglijk in de verte
• Steengezicht frons!

Wat deed Phelps, afgezien van tientallen hilarische internetmemes, met zijn #PhelpsFace?

Phelps controleerde zijn ogen en oren. De hoodie blokkeerde zijn perifere zicht. Zijn ogen waren gericht op iets anders dan de andere zwemmer. Zijn oren trilden van zijn psych-up playlist. Zoals hij in latere interviews uitlegde, was Phelps niet boos op le Clos; hij was in de zone en negeerde zijn rivaal.

De krachtpatser van binnenkomende sensorische input zijn je ogen. Inkomende visuele informatie is de meest betrouwbare zintuiglijke modaliteit die je hebt, omdat het rechtstreeks op het netvlies wordt opgenomen en er geen (of zeer weinig) vervormingen zijn.

De secundaire krachtpatser zijn je oren. Auditieve input is goed, maar minder betrouwbaar dan je ogen (het is bijvoorbeeld soms moeilijk te bepalen waar een geluid vandaan komt).

Wanneer visuele en auditieve informatie worden gecombineerd, wordt je oude chimpansee-brein plotseling geconfronteerd met een aanval van potentieel bedreigende informatie (zoals een rivaal die een Speedo draagt). Als je bent gekaapt door je chimpansee, die voortdurend op zijn hoede is voor deze gedachten en gevoelens, is de waterval van negatieve gedachten en gevoelens maar al te bekend.

Zelfs als je professor-brein de leiding heeft en je weet dat de vlinders en het rennende hart een welkom teken zijn dat je klaar bent om te racen, helpt controle waar je naar kijkt en wat je hoort om je aandacht bij het werk te houden, helpt je positief en zelfverzekerd, en voorkomt dat de hersenen afdwalen in een gat waarvan je weet dat het donker en somber is.

Kijk alleen naar en luister naar die dingen die je kalm, zelfverzekerd en klaar houden.

Speel in de auto op weg naar de race deuntjes waardoor je je energiek en onoverwinnelijk voelt. Maak een muziekafspeellijst die minimaal 60 minuten duurt en die je kunt opzetten zodra je op het raceterrein aankomt. Begin misschien met muziek die aardend, kalm en zelfverzekerd is, en leid naar nummers die je echt op je optimale intensiteitsniveau brengen. Als je al over-amped bent, heb je misschien meer rustgevende muziek nodig; als je de intensiteit wilt verhogen, speel dan muziek met een hoger tempo.

Probeer uit de buurt te blijven van crisisgevoelige vrienden en teamgenoten, want je zult vrijwel zeker meegesleurd worden in hun rampspoed. Hun gebrek aan voorbereiding mag niet uw noodgeval worden. Bekijk ze op de expo of na de race. Als je een van die mensen bent die gevoelig zijn voor crises, zorg dan dat je overal back-ups van hebt en wees op je hoede om andere atleten te vragen om te helpen (vraag vrijwilligers of racepersoneel, maar probeer andere atleten een pauze te geven).

Een tweede manier om te stoppen met verknoeien op de racedag is een externe:bedien je uitrusting.

Elke wielrenner of triatleet maakt zich op de racedag wel eens zorgen over een mechanisch probleem, zoals een lekke band of een kettingprobleem.

De kans op een mechaniek op een racedag kan bijna worden geëlimineerd als je de week voor de race één simpel ding doet. Laat uw fiets in de week van de wedstrijd nakijken (inclusief bandenslijtage) door een monteur. Plan deze controle minimaal twee weken van tevoren om paniek op het laatste moment te voorkomen. (Voeg misschien zelfs een herinnering toe aan je agenda-app!)

Zwem nooit in een gloednieuwe duikbril of een nieuw wetsuit op de racedag - je wilt tijdens de warming-up niet leren dat je bril lekt of dat je nieuwe wetsuit te strak zit.

Print een checklist voor uitrusting vóór de race en plak deze op je koelkast.

Mijn eerste wielercoach liet ons niet met een vuile fiets racen. Hij stuurde twee van mijn teamgenoten naar huis op de ochtend van een junior wegrace omdat ze kwamen opdagen met fietsen die niet schoon waren. Destijds konden we niet begrijpen waarom hij zo geobsedeerd was door deze eis. Natuurlijk, het ontwikkelde trots en verantwoordelijkheid, maar terwijl we het schoonmaakten, moesten we ook goed letten op dingen die los zaten, bijna faalden of niet werkten zoals ze zouden moeten. Het was een gouden les.

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Meer uit het boek”]

[Hoe te stoppen met het maken van fouten op de racedag?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053200.html ]