Gymnastiekoefeningen voor een volledig draaiende lay-out

Een volledig draaiende lay-out is een geavanceerde gymnastiekvaardigheid. Deze vaardigheid wordt vaak achter elkaar uitgevoerd met andere vaardigheden, als een afgeronde terugslag. Volledig draaiende lay-outs kunnen ook worden uitgevoerd als een afsprong van een gymnastiekapparaat, zoals de kluis, balk of staven. Wanneer een volledige omwenteling van het lichaam gelijktijdig wordt gecombineerd met een lay-out, een volledig draaiende lay-out wordt uitgevoerd. Voordat u een volledig draaiende lay-out probeert, meester een sterke, strakke indeling met veel luchthoogte.

Staande draai

Een van de moeilijkheden die gymnasten ervaren bij het proberen van een volledig draaiende lay-out, is dat het lichaam afwijkt van de lange as. Volgens turncoach Jon McCollum, de lange as is een denkbeeldige lijn die door de middellijn van het lichaam loopt van het hoofd naar de voeten.

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam tijdens het draaien gecentreerd is, oefen een draai vanuit een staande positie. Begin met je voeten bij elkaar en handen boven je hoofd met je armen tegen het oor. Spring en draai. Als je valt of scheef landt, u problemen heeft met uw lange as. Oefen deze oefening om te leren hoe u uw lichaam kunt centreren tijdens rotatie.

Trampoline Whipback

De trampoline is een uitstekend apparaat om aan je volledig draaiende baan te werken. Gebruik een minder moeilijke vaardigheid om je draai te oefenen. Een terugvering plaatst uw lichaam halverwege de beweging in een verticale positie. Probeer een back-handspring zonder handen, ook wel een zweepslag genoemd. Doe nog een terugslag zonder handen, en voeg een halve draai toe wanneer je lichaam halverwege verticaal wordt. Bouw het geleidelijk op tot een volledige twist. Als je trampoline het toelaat, voeg een afronding toe voorafgaand aan de handvering zonder hand om meer momentum te creëren.

Mat lay-out

Je lichaam uithollen tijdens een draai en het begrijpen van de timing van je draai zijn van het grootste belang voor een succesvolle volledig draaiende lay-out. Om inzicht te krijgen in deze twee vaardigheden, probeer een lay-outoefening op een 5-inch dikke gymnastiekmat.

Ga in het midden van de mat staan ​​met je voeten bij elkaar en je handen boven je hoofd. Spring en val op de mat in een horizontale lay-outpositie. Je billen en holle lichaam moeten de val breken. Land met je armen boven je hoofd. Onmiddellijk na de landing, breng je handen langs je lichaam naar beneden. Draai je hoofd naar links of rechts, afhankelijk van de manier waarop je draait. Laat je lichaam je hoofd volgen door je lichaam in dezelfde richting te rollen. Door deze motie heen zorg ervoor dat je lichaam hol is door je buikspieren aan te spannen en je bekken onder te stoppen.

Waarschuwing

Een volledig draaiende lay-out is een gevaarlijke en moeilijke gymnastiekmanoeuvre. Probeer geen volledig draaiende lay-out zonder een professioneel opgeleide plek of gymnastiekcoach. Als u de neiging heeft om in de lucht achteruit te gaan, probeer de volledig draaiende lay-out in een schuimkuil totdat je je zelfvertrouwen opbouwt, vorm en techniek.

[Gymnastiekoefeningen voor een volledig draaiende lay-out: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002046215.html ]