Hoe maak je een Back Handspring thuis voor beginners

De achterkant Handspring is een gymnastiek vaardigheid die lichaam controle en flexibiliteit vereist . Beginners moeten eerst eenvoudiger gymnastische vaardigheden onder de knie voordat een back Handspring . Hoe gemakkelijker vaardigheden zal je lichaam voor te bereiden op de meer geavanceerde techniek nodig zijn voor een back Handspring . Wat je nodig hebt
Spandex shorts
Ingericht shirt of topje
Padded open ruimte vloer Athletic schoenen ( optioneel )
Toon meer instructies
1 A backbend bereidt u voor andere vaardigheden .

Praktijk en perfect een backbend of brug. Dit zal u voor te bereiden op de achterwaartse buiging van uw lichaam in een back Handspring . Om deze beweging uit te voeren , te beginnen door te gaan liggen op je rug . Leg je handen plat op de vloer door uw oren met je ellebogen wijzen naar het plafond . Buig je knieën , zodat uw voeten plat op de grond in de buurt van je billen . Met een grote inspanning van energie , duw in je handen en voeten en sluit uw ellebogen terwijl u de hoorn op de heupen en billen . Houd deze positie een paar seconden. Blijven oefenen de backbend voor een paar dagen tot je lichaam wordt soepel en sterk in deze positie. Kopen van 2

Poging een backbend kickover . Om deze vaardigheid te voeren , te beginnen door het plaatsen van jezelf in een backbend . Dan, met je armen recht en direct naast je oren , praktijk verschuiven van uw gewicht van je voeten naar je handen , en rock heen en weer in de brug. Wanneer u begint met meer dan schoppen , zorg ervoor om te leiden met je borst en houd je benen recht wanneer schoppen voorbij. Dit kan een lastige vaardigheid als je nodig hebt om je benen te schoppen boven je hoofd . Zodra u de backbend kickover knie hebt , kunt u naar de volgende vaardigheid.

Try 3 een back walkover . Een terug walkover begint met een been in de lucht , terwijl in een brug positie . Lood met het opgeheven been en duwen de voet die op de grond . Je benen moet in een split positie voordat u helemaal omdraaien . Als je voorste been de grond bereikt , gebruik het momentum om de vaardigheid te beëindigen door de overdracht van uw gewicht uit je handen naar je voeten en vervolgens rechtop . Blijf oefenen deze opeenvolging van bewegingen tot je de rug walkover naadloos en met een controle kan uitvoeren .
4 Handstand positie

Poging een handstand snap beneden . Op een verhoogde ondergrond , kick-up in een handstand positie , dan snap je benen snel naar beneden , duwen uit handen. Het is belangrijk dat als je eenmaal duwen uit handen , houd je je armen recht en vastgelijmd aan je oren . Deze vaardigheid zal je voor te bereiden voor de push -off nodig in een back Handspring .
5

Poging een brug kickover vanaf een verhoogde oppervlak. Met je voeten geplaatst op een verhoogde oppervlak van ongeveer een voet in hoogte, plaats jezelf in een brug . In plaats van schoppen een voet over op een moment als je zou in een backbend kickover , probeer kickover met beide voeten tegelijk . Je zal landen met beide voeten naast elkaar , met gestrekte armen naast je oren , en staan ​​recht omhoog .
6

Poging een Handspring . Deze vaardigheid neemt de rug walkover naar het volgende niveau . De achterkant Handspring is dezelfde bewegingen als de achterkant walkover , maar uitgevoerd met kracht en snelheid . Om te beginnen , strek je armen recht door je oren , opstaan ​​lang met je benen bij elkaar. Zoals je hurken aan de macht te bouwen , zwaai je armen langs je zij en dan terug naar je oren weer . Tijdens de opwaartse swing van de armen , druk op je voeten en strek je benen als je achterover leunen . Maak de vloer contact met je handen , dan duw uit handen als je benen zwaaien over je lichaam op hetzelfde moment . Wanneer uw voeten land op de grond , sta rechtop met je armen gestrekt door je oren . Dit de achterkant Handspring voltooit .


[Hoe maak je een Back Handspring thuis voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002028799.html ]