Track & Field Hindernis Boren

Als hordeloper op een atletiek team , zult u merken dat de praktijk is essentieel voor succes . Echter , in aanvulling op het beoefenen , trainingsoefeningen kan de ontbrekende schakel om het behalen van je doelen in ieder hordenloop evenement op een track and field voldoen. Door het gebruik van boren vaak en in variantie , voelt u zich zekerder in uw evenement. The Zone Drill

De " zone drill" werkt door het opzetten van de eerste vier hindernissen en het verlaten van een open zone in de ruimte waar uw volgende drie hindernissen normaal zou zijn . Stel dan uw volgende drie hindernissen na de ruimte die ze normaal zou zijn, en weer , laat een open ruimte waar uw volgende twee hindernissen zou zijn , ze te plaatsen waar u normaal de finish zouden kruisen . Het idee achter deze oefening is dat je door de eerste reeks hindernissen op volle snelheid draaien , en gebruik vervolgens de open ruimte om meer snelheid en momentum te bereiken voordat ik de volgende reeks hindernissen . Voer deze oefening twee dagen voorafgaand aan uw evenement
Schud de Deck

De " shuffle het dek " boor is vergelijkbaar met de zone boor ; . Maar in deze oefening , zul je niet precies weet waar de volgende hindernis zal zijn . Plaats de hindernissen rond het spoor , met ruimte tussen de volgende hindernis variërend overal van 10 tot 30 meter uit elkaar . Het doel van deze oefening is om je snel denken en jezelf dwingen om te gebruiken die been eerst komt als de lead been. Voor elke ronde van deze oefening , veranderen de ruimte tussen de hindernissen .
Ins en outs

De " ins en outs " drill vereist sprinten de rechte stukken op volle snelheid en joggen op de rondingen van de baan . Zet een hindernis op elke meteen, ongeveer 50 meter binnen Deze oefening raadt u snel genoeg om elke hindernis te wissen te sprinten . Herhaal deze oefening overal van twee tot vier mijl in totaal rond het spoor .
Bounding

Plyometrics zijn oefeningen die je helpen snelle bewegingen voor spierkracht op te bouwen . invullen van plyometrische oefeningen helpt u het opendraaien van de explosieve kracht nodig zijn voor het opruimen van hindernissen . Voltooi een begrenzende boor door de uitbreiding van een beweging naar voren door het verhogen van de lengte van uw beweging en uw airtime . Hoe langer de pas en het langere tijd in de lucht kun je meer afstand af te leggen . Enkele poot verlijming is ook uiterst belangrijk voor hurdlers . Door bounding van het ene been naar het andere , kunt u spieren te ontwikkelen in de heup , hamstring en bilspieren .


[Track & Field Hindernis Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017492.html ]