Speerwerpen Boren

gooien de speer grijpt je hele lichaam, van de vingers naar de tenen . Een grondige speer - training regime vergt zes dagen per week , een half uur aërobe conditie-oefeningen . Ter voorbereiding op speerwerpen boren , moet je beginnen met een 10 - minuten warming - up die bestaat uit flexibiliteit routines en lichte aërobe oefening . Zorg ervoor dat uw kuiten en hamstrings , die de stretch voor 30 seconden zonder stuiteren . Dan strek je heup flexoren , bilspieren , adductoren en onderrug. Als je gaat om gewichten op te heffen die dag , strek het bovenlichaam en armen. Strek Drill

Stand 3-5 meter van een paal ongeveer 5 meter hoog . Verlaag je buik naar de grond , zodat je rug is gebogen en je buik wordt uitgerekt en trek jezelf terug . Herhaal het stuk naar de lange spieren van de romp en buik te verlengen.
Overhead Basketbal Drill

Deze oefening bereidt de werpers om het gewicht van de speer dragen achter het hoofd . Kniel op de vloer op een zachte ondergrond met het lichaam volledig uitgebreid van de knieën. Houd een basketbal achter je hoofd en leun naar achteren zo ver als je kunt zonder omvallen . Trek naar voren te beginnen met de taille , buik , bovenlichaam en schouders en volgen door met de armen naar de basketbal naar voren te gooien. Laat de basketbal als je vooruit bent leunt op 45 graden .
Standing Throw Drill

Stand met de linkervoet naar voren , speer in je rechterhand , uitgebreid achter je rechterschouder . Hoek de speer op 45 graden ongeveer op ooghoogte . Stap naar voren en draai je lichaam als de rechtervoet naar voren komt , waardoor de borst en het gooien van arm naar voren , zodat de rechter arm volledig uitstrekt als je loslaat . Dit is een overgangsregeling boormachine is ontworpen om de fundamenten van de worp inboezemen . Herhaal tot de release is glad .
Five Step Drill

Begin met de speer omhoog als voorheen , met de punt op ooghoogte en de arm verlengd terug als je begint . Neem vijf stappen en vervolgens de worp . Hierdoor kan de coach om uw aanpak kritiek aan de lijn en je om te werken aan de kritieke laatste vijf stappen en loslaten.
Rhythm Drill

Line up in het speerwerpen gebied en de praktijk van de aanloop naar de worp zonder de speer . Varieer het ritme van je stappen als u maximaal de release iets op elke pass. Blijven experimenteren tot je je kracht en momentum te maximaliseren. Als je eenmaal je ritme hebt gevonden , voeg de speer aan uw praktijk . De coach kijkt uw gang door elke benadering corrigeren van uw techniek totdat je pas is geoptimaliseerd voor de worp .
Scratch Line Drill

Oefen deze oefening in een verordening speerwerpen gebied . Voer de volledige lengte van het gooien gebied en sluit uw worp bij de kras lijn . Werpers concurreren om te zien wie er het dichtst zonder stappen over . De coach kijkt werpers voor de juiste werptechniek , terwijl de werpers concentreren op de timing van de aanpak van de kras lijn .
Nadeel Drill

Oefen deze vaardigheid op een verordening speerwerpen gebied . Beginnen te lopen met de speer op 45 graden met de punt op ooghoogte . Na drie of vier stappen , trekken de speer weer volledig uitzet . Trek de speer terug naar de startpositie weer , vervolgens terug te trekken afwisselend om de drie of vier stappen tot je dicht bij de scratch boord te krijgen . Terug te trekken als je de scratch lijn benaderen en dan gooien . In deze oefening , de coach houdt een oogje op volledige uitbreiding op het nadeel en schouders die evenwijdig aan de looprichting wanneer deze volledig terug getrokken .
Two-Step Drill

Houd de spies in de carry positie met de as naast uw oor. Breng het en terug te trekken . Wanneer deze volledig naar achteren getrokken , stap over de voorkant van het lichaam met de rechtervoet. Wanneer de rechtervoet naar beneden komt , slinger de linkervoet naar voren net voordat u het ook wendt om de speer los . De twee stappen boor herhaalt het voetenwerk gecombineerd met de release totdat je de release perfectioneren . De coach kijkt het voetenwerk , correcties tot de voeten zijn in de tijd met de release .


[Speerwerpen Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017615.html ]