Shotput Workouts

Het kogelstoten is een van de meest populaire gebied van evenementen in alle van atletiek . Hoewel de basis van het gooien van een kogelstoten zijn eenvoudig, omdat alles wat men doet is gooi het schot , er is meer aan de hand dan ontmoet het oog . Om succesvol te zijn op het evenement , zijn er verschillende trainingen die je moet uitvoeren om ervoor te zorgen dat je met elkaar concurreren op je best. Training

De sleutel tot elke goede speler mag in zijn of haar vorm, maar de kracht is ook erg belangrijk . Daarom , krachttraining is een must . Bij het uitwerken van , zorg ervoor dat de kern tillen u is gebaseerd op een percentage van uw maximale lift. Bijvoorbeeld, als u de hoorn van £ 200 en gaat te tillen kleine die dag , wil je tot ongeveer 55 procent van dat maximum te tillen . Til drie keer per week , het uitwerken van uw onder-en bovenlichaam . Tijdens twee van uw wekelijkse trainingen , til een laag percentage en een groot aantal herhalingen. Een keer per week , lift een hoog percentage en een lager aantal reps . Dit zal uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen .
Drilling

Daily boren is ideaal als je succesvol wilt zijn in het werpen van het kogelstoten , en gaat hand -in- overhandigen met krachttraining . Om te beginnen , joggen voor ongeveer 15 minuten om los te komen van uw gewrichten . Pak een 20 -pond schot ( of een 16 -pond schot voor de middelbare school atleten ) en gooi de schoot acht keer op een rij . Meet je gooit elke keer en probeer jezelf te overtreffen elke worp . Uiteindelijk , als je wennen aan de zwaardere schot, het gooien van een normale grootte schot zal het makkelijker zijn . Niet alleen bent u wennen aan het gooien van een zwaardere schot , maar je bent ook het opbouwen van kracht in je armen ook.
Workout

Workout activiteiten zijn zeer belangrijk als je wilt succes als werper hebben . Ongetwijfeld het beste activiteit kon je als oefening te gebruiken volgt het geneesmiddel bal trainen . Na de warming - up , pak een medicijn bal en plaats deze boven je hoofd. Beweeg de bal van links naar rechts zijwaarts om uw bovenlichaam te strekken en onderrug. Met een partner, staan ​​ongeveer 5 meter afstand van de andere persoon en passeren de geneeskunde bal op de borst van de persoon zo hard en snel als je kan . Doe ongeveer drie sets van acht herhalingen van deze oefening ongeveer drie keer per dag .
Stance

Oefenen uw houding is van het grootste belang . Pak een lichtgewicht schot en houd de basis van het met je vingers . Til het schot boven je hoofd en laat het tot het nauwelijks onder je kaak . Duw de opname in je nek leggen en til je elleboog tot hij parallel aan de vloer is . Blijven oefenen deze houding totdat het wordt bijna een tweede natuur voor jou .


[Shotput Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017557.html ]