Kogelstoten &Discus Trainingen

Het kogelstoten en discuswerpen zijn twee van de oudste veldevenementen in de atletieksport. Beide zijn afhankelijk van explosieve kracht. Echter, het is niet alleen spierkracht die atleten helpt hun sport te domineren. Kogelstoters en discuswerpers hebben ook snelheid nodig om momentum te genereren.

lunges

Deze krachttrainingsoefening bouwt dynamische kracht in de benen op. Bij het kogelstoten of discuswerpen, je benen leveren het grootste deel van de kracht. Lunges kunnen de kracht opbouwen die je nodig hebt. Pak een halter vast en plaats hem achter je nek zodat hij op je schouders rust. Val naar voren zodat je rechterknie recht is en je linkerknie gebogen. Hoe dichter je rechterknie bij de grond is, hoe meer kracht je krijgt. Keer terug naar de startpositie en wissel de beweging af, zodat je linkerknie recht is en je rechterknie gebogen. Doe deze oefening telkens 10 keer.

Hoge knieliften

Om de snelheid te ontwikkelen die nodig is voor een explosieve worp, kogelstoters en discuswerpers moeten hoge knieheffen doen. Ga naar de baan en begin met 20 meter sprinten. Nadat je de 20 meter hebt bereikt, loop nog 20 meter en til je knieën zo hoog en zo snel mogelijk op. Sprint dan nog 20 meter en doe nog 20 meter hoge knieliften.

Kettlebells

Kettlebells leren kogelstoters en discuswerpers hoe ze hun bewegingen moeten coördineren terwijl ze trainen om sterker te worden. Kettlebells helpen de veldsporter met balans, coördinatie en kernkracht. Houd de kettlebell onder je kin en ga in de startpositie van het kogelstoten. Oefen de draaiende beweging die wordt gebruikt bij het kogelstoten en het discuswerpen om je balans en coördinatie te verbeteren. Gebruik armzwaaien met de kettlebell om werpafstand te krijgen.

Shuttle run

Voer shuttlesprints uit om explosieve snelheid te ontwikkelen voor het kogelstoten en discuswerpen. Beginnend in de sportschool, ren 10 yards en pak een item zoals een track baton. Ren 10 meter terug naar het startpunt en leg het stokje op de grond. Ren 20 meter en pak nog een stokje op, ren dan terug naar de startlijn. Doe deze routine drie keer per trainingssessie.

Voordelen

Trainingen die uw kracht en snelheid vergroten, kunnen u helpen uw prestaties in uw atletiek- en veldevenementen te verbeteren. Atleten moeten werken aan functionele kracht en snelheid om beter te worden in elke sport.

[Kogelstoten &Discus Trainingen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002046172.html ]