Boksen Bag Workouts

Boksen vereist een enorme airconditioning en spieruithoudingsvermogen . Fighters gebruiken verschillende soorten bokszakken om de nodige spieren voor kracht, snelheid en uithoudingsvermogen te trainen . Elke tas dient een specifiek doel en traint een bepaalde facet van het boksen . Een goede training routines omvatten alle zakken om resultaten te maximaliseren en het beste voorbereiden de bokser voor een gevecht . Bokszak

De zware zak maakt een bokser om kracht en snelheid te ontwikkelen. Hoewel de tas niet terug te slaan , is het essentieel dat je defensieve manoeuvres nemen tijdens de routine tot een werkelijke strijd na te bootsen . De tas kan gebruikt worden voor verschillende effectieve trainingen. Voor voeding, oefenen specifieke combinaties zoals jab - straight - haak als je de tas cirkel . U moet benadrukken goede vorm en shift lichaamsgewicht correct . Verder mag u burn - outs te doen op de zware zak om uithoudingsvermogen en conditie te verbeteren. Tijdens een burn-out , druk op de zak zo vaak als mogelijk voor een interval van 30 seconden .
Speed ​​Bag

De snelheid zak verbetert de coördinatie , spieruithoudingsvermogen en ponsen snelheid. De zak moet worden geplaatst op kinniveau de beste resultaten . Als je de tas raken moet je een ritme te ontwikkelen om de tas te gaan . Idealiter raakte de zak om een drie van de vijf -beat . Naarmate je meer gewend aan de boor kunt u beweging en haken nemen de training effectiever te maken . Houd beide handen op de kin niveau, terwijl ponsen de snelheid zak . Dit zal je schouder spieren te ontwikkelen en trainen van je lichaam om je handen omhoog te houden ten alle tijden .
Dubbel - end tas

De dubbel-end tas is held verheven door twee bungee touwen. Men is bevestigd aan het plafond , terwijl de andere op de grond is bevestigd . De dubbel- end bag helpt ontwikkelen snelheid en nauwkeurigheid . Als u de zak geraakt , zal het snel heen en weer oscilleren . Het is vaak moeilijk voor beginners om de tas te sluiten met een aantal opeenvolgende stoten - dus het is best om de prik en het recht kruis op de zak oefenen totdat je het ritme hebt begrepen . Naarmate je meer geavanceerde , op te nemen hooks , uppercuts en enten om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen . Het is niet nodig om de tas te raken met macht. In plaats daarvan concentreren op snelheid en nauwkeurigheid .
Uppercut Zak

De uppercut bag is vergelijkbaar met de zware zak , maar heeft een andere vorm. De uppercut bag lijkt op een omgekeerde peer, met de rest van de helft bovenop. De tas wordt gebruikt op dezelfde manier als een zware tas , maar zijn vorm kunt u uppercuts te nemen in de routine . Hoewel het de minst voorkomende van bokszakken kan zijn , is de uppercut bag beschouwd als een van de meest veelzijdige . Een gemeenschappelijke training van het gooien van continue uppercuts en haken aan het lichaam met een focus op kracht en agressie .


[Boksen Bag Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027681.html ]