De beste Triathlon Training Programma

Wanneer u zwemmen , fietsen en hardlopen combineren krijg je de sport van Triathlon . Er zijn verschillende afstanden die triatleten concurreren in , en de afstand van een race zal de beste triathlon training programma te bepalen . Korte triatlons worden sprints genoemd en voorzien van een 750 - meter zwemmen , 20 kilometer fietsen en vijf kilometer lopen . De Ironman triatlon is veel langer en harder te trainen voor want het is de samenstelling van een 2.4 - mijl zwemmen , 112 - mijl fietsen en 26,2 - mijl lopen ( een marathon ) . Voordat u begint met een triatlon opleiding , moet je weten hoe lang je ras zal zijn . Swim Training

Swim opleiding moet 2-3 zwemmen workouts per week van 30 minuten elk. Het fundamentele doel van deze trainingen is om de 750 meter te voltooien zonder te stoppen . De meeste atleten trainen in een zwembad dus 750 meter zou gelijk zijn aan 15 ronden zijn. Als de sporter is nieuw voor zwemmen , kan het niet mogelijk zijn om een ronde te voltooien zonder te stoppen.

Voor atleten training om te concurreren in de langere afstand triatlons , zoals Olympische Spelen of lang , zal het zwemmen afstanden stijgen naar 1,5 kilometer en 1,9 kilometer . Dit betekent dat het zal nodig zijn om te zwemmen 38 baantjes in het zwembad zonder te stoppen , die zeer moeilijk kan zijn . Gedurende de opleiding , combineren snelheid boormachines met uithoudingsvermogen oefeningen te proberen en het doel van de 38 ronden te bereiken zonder te stoppen

Proef Swim Boren : .

Snelheid : 4 x 100 (compleet 100 meter vier keer ) . Neem 15 seconden pauze na elke 100 meter

Speed ​​: . . 8 x 25 met 15 seconden pauzes

Snelheid : 4 x 200 met 30-seconden pauze , gevolgd door 4 x 100 met 30-seconden pauze en 4 x 50 met 30 seconden pauze

Endurance : . . 2 x 500 met een 60 - seconde pauze

Endurance : . 4 x 250 met 60 -seconden pauzes

Endurance : . 2 x 1000 met 60 - tot 180 - tweede breaks
fiets training

Gaat fietstraining heeft tijd nodig om te wennen aan het zijn op de motor minimaal 30 minuten tot enkele uren afhankelijk van de lengte van de triathlon . Fiets oefeningen concentreren op been kracht en uithoudingsvermogen . Kortere afstand triatlons , zoals sprint afstand , vereisen minder dan een uur van de tijd op de fiets voor de race dag , maar langere races , zoals de Olympische Spelen en de lange afstand triatlons , kan 2-3 uur nodig op de fiets .

Voorbeeld Bike Boren:

Sterkte : Ride op 30 minuten fiets route die ten minste een steile heuvel bevat

Sterkte : . Ride uit het zadel ( niet zitten ) 30 seconden om de vijf minuten van uw fietstocht . Deze oefening kan worden opgenomen in een trainingssessie

Endurance : . Ride 10 mijl met een pauze van vijf minuten , gevolgd door een 20 - mijl rijden

Endurance : . Ride for 90 minuten zonder pauze . Snelheid en de afgelegde afstand is geen probleem ; concentreren op een verblijf bewegen voor 90 minuten
Run Training

De run gedeelte van een triatlon is de laatste etappe . van de race en zal diep ingaan op de atleet fitness reserves. Daarom algehele duurzaamheid van belang evenals rennen specifieke uithoudingsvermogen. Keer belangrijker worden naarmate atleten vooraf in de triatlon wedstrijden, maar de tijd is niet zo belangrijk voor beginnende sporters die werken voor een finish in de race en niet noodzakelijk proberen om de wedstrijd te winnen .

Door zwemmen en fietstraining algehele uithoudingsvermogen en de conditie zal toenemen gedurende een training regime . Run training afstand moet concentreren op de afstand die moet worden ingevuld voor de race dag

Proef Run Boren : .

Endurance : Ren voor 10 minuten zonder te stoppen. Als dit makkelijk , dan is het tijd om 20 minuten

Endurance : . Ren voor 60 minuten . Indien nodig, slechts 30 seconden lopen pauzes, maar niet meer dan een keer per vijf minuten

Endurance : . Voer in een tempo gedurende 30 minuten. Kies het tempo op basis van wat voor u comfortabel voelt . Als uw doel is een uur voor een 10 - kilometer lopen , dan is uw tempo moet in 10 minuten een mijl . Figuur uit het tempo dat u van plan bent om te draaien op de race dag en vul deze oefening wekelijks om je vooruitgang in de richting van je ras - dag doelen te meten.
Ironman Triathlon Training

Omdat de Ironman Triathlon is zo lang , het vereist eigen ras van de opleiding. Je moet kijken naar de hele race en niet alleen specifieke benen in de race. Trainingsschema's moeten vaak worden gesplitst in een ochtend en avond training , zodat je alle aspecten van de training kan bereiken . Letselpreventie is ook een belangrijk aspect van de Ironman training , het nemen van een vrije dag per week kan helpen geven de spieren de nodige rust tijd om blessures te verminderen

Voorbeeld Wekelijks Trainingsschema :

maandag : Swim snelheid. boren en korte termijn

dinsdag : . lange fietstocht

woensdag : . Zwem uithoudingsvermogen en korte fietstocht

donderdag : . . lange termijn

vrijdag : Swim snelheid boren en korte fietstocht

zaterdag : . . fiets endurance rit met overgang naar duurloop

zondag : . Off


[De beste Triathlon Training Programma: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017625.html ]