Elite Triathlon Training

Elite triathlon training is voor triatleten die met succes hebben opgeleid en gewend aan de ontberingen van de triatlon - specifieke opleiding voor drie tot vijf jaar . Atleten kunnen trainen voor vele jaren op een standaard niet- veranderende trainingsprogramma als ze absorberen de voordelen als een beginner triatleet vóór het bereiken van een plateau . Elite training kan de aërobe conditioning stichting ontwikkelde vanaf het begin en tussenliggende jaren benutten en zorgen voor een doorbraak platform voor betere prestaties . Als uw lichaam niet bereid is voor de structuur, discipline en intensiteit , kunnen bijwerkingen optreden , zoals het chronisch vermoeidheidssyndroom . Raadpleeg uw arts voordat u aanzienlijk verhogen van uw trainingsbelasting . Adopteer Periodisering Training

Periodisering training werd opgericht door Tudor Bompa , een Russische wetenschapper sport in de jaren 1960 . Olympische atleten in die tijd gehandhaafd dezelfde workout routine gedurende elk seizoen . Bompa ' s ontdekking van periodisering training benadrukt het breken van het jaar in segmenten . Elk segment heeft een specifieke focus en "load " van de opleiding. Het doel is om de structuur van uw training rond een piek event ( s) per jaar , waardoor het lichaam te herstellen , de trein en de piek voor een belangrijke wedstrijd of evenement .

Deze doorbraak gedefinieerd elite opleiding en wordt wereldwijd gebruikt .

Prep fase van Periodisering Training
De prep fase is voor het opwarmen van uw lichaam en cardio -systeem.

De prep fase van periodisering training is de eerste van vier fasen . Afhankelijk van de lengte van uw rust periode van triatlon - specifieke activiteit , het kan overal variëren van vier tot zes weken . De prep fase is een warming- up voor je lichaam en het cardiovasculaire systeem om fysiek en mentaal voor te bereiden op het komende seizoen .
Base fase van Periodisering Training
Base fase opleiding traint langzaam en gestaag .

De basis fase van oudsher duurt ergens tussen de 10 en 30 weken . Het is onderverdeeld in drie tot vijf weken blokken. E3 Multisport , een elite triathlon coaching bedrijf , zegt: " Het bedrag van de blokken die je hebt in deze fase is afhankelijk van uw opleiding ervaring . Hoe meer blokken je hebt in je basis fase , hoe beter je wordt op de lange termijn . " Een langere base fase kan een triatleet om een ​​solide basis voor de intensieve training blokken in het komende jaar te ontwikkelen. Het bereidt ook de spieren en gewrichten aan te passen aan de ontberingen en de intensiteit in de komende blokken.
Bouwfase van Periodisering Training
Intervallen zijn van cruciaal belang voor de bouwfase .

De bouwfase komt direct na de basis -fase. Deze fase kranen in de stichting ontwikkeld in de basis fase en begint om het lichaam te trainen om ras - klaar geworden . De kritische factor van de bouwfase wordt het opnemen van intervallen in uw training workouts . Intervallen zijn korte en middellange -length workouts van zwemmen, fietsen en hardlopen . De intensiteit wordt hoog gehouden , terwijl de rustperiode tussen de sets zijn kort .
Piek fase van Periodisering Training

De piekfase scherpt je lichaam en geest voor uw grote race. Dit wordt gedaan door taps toelopende , waarmee het volume van de opleiding en stress lasten aanzienlijk is het verminderen van uw lichaam, terwijl het verhogen van uw rust en herstel periodes . Tapering gebeurt meestal 3-4 weken voor de race. Dit is de meest moeilijke fase te plannen , als drie weken te kort kan zijn of vier weken kan te lang zijn voor velen. Inzicht in uw lichaam door ervaring en of die toegang hebben tot een coach geraadpleegd zal u helpen te bepalen wat de optimale is .

Deze fase kan de moeilijkste , omdat de meeste atleten hebben een harde tijd niet trainen . Sporters hebben de neiging om rusteloos geworden in deze tijd met een verhoogde energie van herstel, maar ze moeten het vertrouwen dat het werk gedaan in de voorgaande fases zal vertalen in betere prestaties hebben . Maak niet de fout van het verhogen van de opleiding in deze periode niet te maken. Laat het werk van de afgelopen paar maanden om te zetten in topprestaties , die alleen zal optreden met voldoende rust .


[Elite Triathlon Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017630.html ]