10 veelvoorkomende verwondingen en remedies die handig zijn tijdens het spelen

Deel dit op WhatsApp

Sport is het beste medicijn voor een actief en fit lichaam, maar zijn we ons bewust van de veelvoorkomende verwondingen die een spelbreker kunnen zijn?

Als je van sport houdt, verwondingen zullen gebeuren, maar weten hoe ze te overwinnen, brengt je verder. Er zijn tal van blessures die opduiken als we ons niet aan de basis houden tijdens het opwarmen. De boosdoeners kunnen zwakke spieren zijn, stijve spieren en dat soort dingen.

Laten we ernaar kijken en manieren vinden om deze fouten te minimaliseren:

• RUNNER'S KNIE Blessure-DE DEMON NO.1: Deze blessure bevat het grootste deel van alles wat in verschillende sporten voorkomt. Dit gebeurt omdat de knieschijf tegen het beenbot moet bewegen. Dit leidt tot beschadiging van weefsels, gerelateerd aan de knieschijf, veroorzaakt pijn, die soms ernstig kan zijn, afhankelijk van de ernst van het letsel. Zachtere oppervlakken moeten worden gebruikt voor opwarmingen en betonnen oppervlakken moeten worden vermeden.

Remedie: Wanneer geconfronteerd met een dergelijke blessure, gebruik ijspakken en ontstekingsremmende medicijnen om het herstelproces te versnellen. Nadat u hersteld bent, zorg ervoor dat je goed opwarmt voordat je gaat trainen en probeer hetzelfde deel na de training te glazuur.

GezondheidEssentials

• SCHOUDERVERWONDING-DE DEMON NO.2: De volgende toevoeging in de spelbreker is de schouderblessure. Het kan gebeuren door dislocatie, verstuiking en spanning. Het overmatig gebruik van de schouder nodigt uit tot deze problemen die kunnen komen van tennis, zwemmen, gewichtheffen, basketbal, basketbal en volleybal.

Remedie: De blessure wordt voornamelijk behandeld door het aangedane deel rust te geven, het glazuur, het nemen van ontstekingsremmende medicijnen of het bezoeken van een arts als dit ernstig is. Om dergelijke verwondingen te voorkomen, krachtopbouwende oefeningen helpen.

Back2Health

• TENNIS ELLEBOOG VERWONDING-DE DEMON NO.3: Wanneer de elleboog continu wordt gebruikt, tenniselleboogblessures die in de medische wetenschap epicondylitis worden genoemd. Dit resulteert in kleine slijtage in de ligamenten van de elleboog, het veroorzaken van pijn aan de binnenkant van de elleboog, waarvan de buitenkant de meest voorkomende is.

Remedie: Rest, het aangetaste deel bevriezen, het nemen van ontstekingsremmende medicijnen of het bezoeken van een arts in ernstige gevallen is de remedie. Als de blessure een punt van zorg is, moet je een pauze nemen van het spel. na herstel, onderarmversterkende oefeningen en elleboogbraces helpen bij het voorkomen van elleboogblessures.

Elleboogblessure behandeling Monterey CA

• HAMSTRING STRAIN-DE DEMON NO.4: Drie spieren achter de knie vormen de hamstring. Overbelasting en overstrekking van de spieren veroorzaken de blessure. Pijn wordt ervaren met slijtage van spieren of pezen. Soms komen er ook blauwe plekken naar voren in gevallen van de verrekte hamstring.

Remedie :Om de blessure op afstand te houden, u moet onmiddellijk stoppen als u moe bent, omdat het systeem dat uw spieren afschermt niet meer werkt als u zich vermoeid voelt. Dit is nodig omdat hamstringblessures erg lang duren om te genezen. Het kan variëren van 6-12 maanden.

Actief

Wanneer u een hamstringblessure ervaart, ga voor een zachte stretch, breng ijs aan op het aangetaste deel, geef het rust en neem indien nodig ontstekingsremmende medicijnen. Als de zaak ernstig is, moet u uw arts raadplegen. Na het ervaren van hamstrings, je hebt de neiging om weer te sporten en moet dan af en toe stoppen om de spier te strekken.

• LAGERE RUGPIJN-DE DEMON NR. 5: Ook bekend als ischias, onder rug pijn, beïnvloedt de benen. Dit probleem is lastig, vooral voor degenen die betrokken zijn bij het fietsen, rennen, hockey en zo. Zwelling schijf en rug spasmen zijn enkele van de soorten pijn in de onderrug. Onjuist rekken leidt tot dit probleem of als de atleet een verschil in lengte van de twee benen heeft. Onderrug en zwelling schijf, onmiddellijk medische hulp inroepen door een arts.

Remedie :Rugkrampen worden behandeld door rust te adviseren, indien nodig ijspakken en ontstekingsremmende medicijnen toepassen.

Continentale ziekenhuizen

• SHIN SPLINTS-DE DEMON NO.6: Dit wordt ervaren als hevige pijn, aan de onderkant van de voorkant van het been. Vooral lopers hebben last van shinsplints, maar dit kan voor overlast zorgen bij degenen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging of snel overgaan op overmatige lichaamsbeweging. Een stressfractuur in het bot is ook verantwoordelijk voor Shin Splints.

Remedie: Minder intensiteit, Scheenbeenspalken kunnen worden overwonnen door ijs toe te passen, rust nemen en minnelijke pijnstillers nemen. Het dragen van goede schoenen en rekken binnen de limieten kan vruchtbaar zijn bij het voorkomen van scheenbeenspalken.

Runners World

• GROIN TREK-DE DEMON NR.7: De binnenste dijspier is verantwoordelijk voor de dij. De spieren in deze regio fungeren als ventilatoren om de benen samen te trekken. Spelers van hockey, voetbal, voetbal, en honkbal zijn degenen, voornamelijk beïnvloed door liestrekking vanwege de zijwaartse beweging in deze spellen. De Liestrekkracht kan resulteren in kneuzingen van het binnenste deel van de dij. Eenmaal aangetast, het duurt twee tot drie weken om te genezen met behulp van compressie, ijspakken en geweldige rust. Als u zwelling op het gewonde deel bemerkt, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Tenzij en totdat u volledig hersteld bent, neem geen enkel risico om weer te gaan spelen of normale activiteiten uit te voeren, omdat dit het probleem verergert. Door de juiste rekoefeningen kan Liestrekken u niet beïnvloeden.

daneverson.com.au

• HERSSCHUWING-DE DEMON NO.8: Dit letsel tast de hersenen aan wanneer het hoofd wordt geraakt door iets hards. Personen met verwondingen aan het hoofd, niet noodzakelijkerwijs het bewustzijn verliezen, kunnen ze misselijkheid ervaren, duizeligheid, verlies van concentratie, hoofdpijn, desoriëntatie, geheugenverlies enzovoort. Sporten zoals voetbal, boksen, hockey, worstelen waarbij er meer één op één contact is, atleten die eraan deelnemen, kunnen worden beïnvloed. Een hersenschudding duurt meestal 15 tot 30 dagen om te genezen door voldoende rust te nemen. Acetaminophen kan hoofdpijn genezen die wordt veroorzaakt door een hersenschudding. Wees voorzichtig om meerdere hersenschuddingen te vermijden, omdat dit kan leiden tot 100% schade aan de hersenen.

Queensland Brain Institute

• ACL SCHEUR-DE DEMON NR 9: Anterior Cruciate Ligament de afkorting van ACL is de connector van het beenbot naar de knie. Plotselinge stilstand en verandering van richting of een stevige plof aan de zijkant van de knie kan leiden tot spanning of scheuring van ACL. Er wordt gezegd dat deze blessure een van de ernstigste verwondingen is die een sporter kan overkomen. Als een ligament volledig is gescheurd, dan moet de betrokkene geopereerd worden, die de carrière van de atleet kan inperken.

De San Diego Tribune

• HIP FLEXOR STRAIN-DE DEMON NR.10: De heupflexor vormt een groep spieren die helpt bij het omhoog bewegen van het been en de knie. Als deze spieren uitgerekt zijn, meer dan vereist of gescheurd is, zal de betrokken atleet heupflexorbelasting ervaren. zwakke spieren, niet opwarmen voor het spelen, stijve spieren of een val resulteren in dit letsel. Vechtsporten, voetbal, voetbal en hockey zijn de spellen waardoor de atleten de spanning kunnen ervaren. Wanneer de heup in contact komt met de pijn in het been, spasmen, blauwe plekken en zwelling zijn de tekenen die wijzen op heupflexorbelasting.

Remedie: Deze soort, als klein van aard, kan thuis zelf worden behandeld door te rusten, het aanbrengen van ijspakken en ontstekingsremmende medicijnen. Neem contact op met een therapeut die u heupversterkende oefeningen zal aanbevelen. Als de pijn langer dan 2 weken aanhoudt, dan is het raadzaam een ​​arts te raadplegen. Ik hoop dat deze kleine compilatie van de warme gerelateerde verwondingen en hun suggestieve genezing je zal helpen om deze demonen te winnen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[10 veelvoorkomende verwondingen en remedies die handig zijn tijdens het spelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043699.html ]