Hoe een slechte kernkracht de volledige levering van een werper kan saboteren?

Werpers hebben kernkracht nodig.

Waarom?

Omdat een slechte kernkracht een reeks kettingreacties door je hele lichaam kan veroorzaken die resulteren in een zwakke, inefficiënte levering.

De sterkte van de anterieure kern (d.w.z. de kracht van de kernspieren aan de voorkant van ons lichaam) is de sleutel voor het bereiken van de juiste hoeveelheid lumbale extensie, die op zijn beurt de positie van de romp/thorax (ribbenkast) beïnvloedt.

Deze positie is als het "centrum van het universum voor een werper", omdat een goede positie een stabiel platform voor de schouderbladen creëert, wat uiteindelijk de positie van de scapula beïnvloedt, wat zorgt voor een geweldige "ball and socket" congruentie en een betere armpositie bij het loslaten van de bal bij het bewegen naar de plaat.

Het is veel, toch? Zo ziet het eruit in grafiekvorm:

En het begint allemaal bij de kern.

Vandaag gaan we kijken naar een voorbeeld van hoe houdingsproblemen die zijn ontwikkeld door onvoldoende controle over de kern, problemen kunnen veroorzaken hoger in de keten naarmate de bevalling van een werper zich ontvouwt.

Onlangs kwam een ​​17-jarige werper van de middelbare school bij ons voor een evaluatie. Een grondige beoordeling bevestigde al snel dat hij al behoorlijk atletisch was, maar hij wilde het naar een hoger niveau tillen. Dit waren zijn statistieken:

• Hoogte:1,80 meter
• Gewicht:190 pond
• Geschiedenis:pijn in de onderrug, anterieure schouder en mediale elleboogpijn
• Pitchsnelheid:82-85 mph

Tijdens zijn eerste beoordeling zagen we een enorme anterieure bekkenkanteling samen met buitensporige lumbale extensie, en de onderkant van de ribbenkast die naar voren stak wanneer hij probeerde zijn armen boven het hoofd te krijgen. Dit betekende een zwakke, onstabiele voorste kern. Daarnaast presenteerde hij strakke lats en onvoldoende extensie van de t-wervelkolom, wat scapulaire depressie en neerwaartse rotatie veroorzaakte en hielp bij het toeschrijven van veel van wat we vandaag zullen bespreken.

[youtube-video=”8mcIhKwmb7Q”]

Dit is een goed voorbeeld van hoe kracht- en mobiliteitsproblemen de pitching-mechanica en levering kunnen beïnvloeden. Het zou een enorme hulp moeten zijn om in de gewichtsruimte te komen om wat goede voorste kernsterkte op te bouwen en wat extra mobiliteit en activering van de lats en serratus te krijgen.

Het is ook vermeldenswaard dat er geen manier is om deze problemen op te lossen tijdens een pitching-les. Het zal veel tijd en training van de atleet vergen om dit houdingsprobleem aan te pakken, aangezien geen enkele aanwijzing ter wereld hen zal helpen de beperkingen van hun lichaam te overwinnen.

De problemen die deze atleet presenteerde zijn verre van ongewoon. Dus, hoe zou een aanvalsplan er voor hem uit kunnen zien? Ik ben blij dat je het vraagt.

Het zou beginnen door hem te helpen een grotere lat-lengte en t-ruggengraatverlenging te bereiken.

Deze oefening is geweldig om de lat-functie te verlagen, wat meer lengte te krijgen en te werken aan de mobiliteit van de t-wervelkolom. Dit zal een deel van de stress van het onderste hout wegnemen terwijl het probeert "achterover te leunen".

[youtube-video=”lIzNr8r8w28″]

We willen ook de voorste kern versterken en de opwaartse rotatie van het scapulier verbeteren.

Dit is een geweldige oefening om niet alleen de voorste kern te versterken, maar ook om aan de ademhaling te werken. Het gebruik van een band om weerstand toe te voegen tijdens het reiken helpt bij de opwaartse rotatie van het scapulier door de serratus te versterken, een geweldige waar voor je geld.

[youtube-video=”yjhz9hl2YJI”]

Een statische uitval met bandrotatie kan ons helpen om veel van de behoeften van de atleet op een functionele manier aan te pakken:

[youtube-video=”y4Evdr2f814″]

Vier maanden later heeft diezelfde jonge werper zijn kern en de rest van zijn lichaam veel sterker gekregen. Hij heeft bijna 15 pond aan spieren opgebouwd en haalt 86-88 mph ten opzichte van de 82-85 die hij was toen hij voor het eerst aankwam. Hij heeft duidelijk enorme stappen gemaakt.

Hopelijk heeft dit artikel je geholpen te beseffen dat iets anatomisch je kan tegenhouden, zelfs als je 'atletisch' bent. Mijn beste advies is om zowel een fysieke als een biomechanische beoordeling te krijgen van een gekwalificeerde PT- of krachtcoach. Als je er niet zeker van bent dat er een bij jou in de buurt is, vraag dan rond.

Voor degenen onder u die niet zeker weten hoe ze moeten zien of iets anatomisch u tegenhoudt, maak u geen zorgen, u bent niet de enige. Vaak is een "geïsoleerd probleem", zoals zwakke voorste kernspieren, helemaal niet zo geïsoleerd. Voor een geweldige pitching moeten veel delen van het lichaam in harmonie samenwerken, en één knik kan problemen veroorzaken in de hele keten.

LEES MEER:

• Vind uw zwakke punten in slechts 10 minuten met het functionele bewegingsscherm
• 3 slechtste kernoefeningen voor honkbal (en wat u in plaats daarvan kunt doen)
• Kernoefeningen voor honkbal:probeer deze 3 bewegingen voor kracht

[Hoe een slechte kernkracht de volledige levering van een werper kan saboteren?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051346.html ]