Vraag het een trainer:hoe kan ik krachttraining buiten het seizoen leuker maken?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke zondagmiddag ga ik in mijn thuiskantoor zitten om me voor te bereiden op de klanten van volgende week, recht voor een van mijn favoriete citaten:

“We stoppen niet met spelen omdat we oud worden; we worden oud omdat we stoppen met spelen."

Hoewel George Bernard Shaw veel beroemde uitdrukkingen heeft, kunnen de woorden 'oud worden' in dit specifieke citaat worden vervangen door een willekeurig aantal zinnen die rechtstreeks relevant zijn voor een triatleet.

We verliezen de motivatie wanneer sessies lang of saai worden. We verergeren oude probleempjes als onze training uit balans is. We plateau met gebrek aan variabiliteit. Ik heb er maar weinig in deze sport gevonden die er niet naar streven om jeugdig, levendig en competitief te blijven naarmate ze ouder worden. Dus als jij een van deze atleten bent, is dit jouw tijd.

Buiten het seizoen is wanneer we spelen, of 'algemeen atletisch', opnemen in kracht- en conditioneringswerk om duurzaamheid te bevorderen (weerstand tegen vermoeidheid/blessures), mobiliteit te verbeteren (spierspanning, lengte en coördinatie in beweging) en de stabiliteit te herstellen (controle ). De spontaniteit en variabiliteit van het spel helpen om je spierfascia te reconditioneren, uit te rekken en te versterken - dat superpak van bindweefsel dat elke spier en orgaan in je lichaam ondersteunt. Gezonde fascia geeft ons vloeiende bewegingen (gratis watt) en die spreekwoordelijke "veer" in onze stap (vrije snelheid) waar we allemaal naar op zoek zijn terwijl het raceseizoen op volle toeren draait.

GERELATEERD: Krachttraining voor triatleten

Maak krachttraining leuker in het laagseizoen met spelen

Hier zijn een paar componenten waar ik aan denk bij het plannen van krachtsessies voor mijn atleten die spelen omvatten, maar toch sportrelevant zijn en een uitstekende besteding van kostbare tijd.

1. Houd het leuk.

Misschien vind je het leuk om over te slaan! Ik doe niet. Het doet me denken aan een warming-up voor high school track-ontmoetingen met een aggro-coach die een fluitje rechtstreeks uit het leger draagt ​​(letterlijk). Ik vermijd het zelfs als een "leuke" hardloopoefening. Het opnemen van spel in je krachtroutine zou luchtige, positieve gevoelens of herinneringen moeten oproepen. Vind die activiteiten die ervoor zorgen dat je de tijd uit het oog verliest, je aan het lachen krijgt of je die broodnodige sociale component geeft.

2. Geef een beetje structuur.

Ik werk met heel weinig duursporters die zich op hun gemak voelen zonder een paar simpele grenzen of beperkingen — zelfs als het schema ongestructureerde training vereist. Door bijvoorbeeld een tijdslimiet toe te voegen (AMRAP - zoveel mogelijk rondes/herhalingen) of een gemeenschapscomponent in te bouwen voor ondersteuning (Zoom-workouts met trainingspartners) kunnen de meest alledaagse maar noodzakelijke mobiliteitsworkouts mentaal worden vernieuwd. Ik heb deze zomer deelgenomen aan verschillende uitdagingen voor verticale voeten, waarbij ik een aantal zeer steile Strava-segmenten moest achtervolgen tijdens het wandelen op mijn lokale Boulder-paden. Het waren ook ongelooflijk effectieve, niet-traditionele krachttrainingen die een van mijn wekelijkse gymsessies voor het onderlichaam vervingen.

3. Wees creatief, niet roekeloos.

Ik ben dol op een goede Instagram-highlight-reel van een celeb of pro-atleet die fysiek iets indrukwekkends doet in de sportschool. Onthoud alleen dat het jongleren met dumbbells terwijl je op een stabiliteitsbal staat een fractie is van het daadwerkelijke werk dat een atleet al heeft gedaan om het onder de knie te krijgen. Probeer in plaats daarvan iets dat een stap of twee verwijderd is van bewegingen die u al beheerst en voeg dan geleidelijk creativiteit toe. Ik laat mijn triatleten bijvoorbeeld vaak opwarmen met gooien en vangen in deze tijd van het jaar, wat kan worden verhoogd met beweging, meer specificiteit en gamification. Ja, zelfs trefbal.

Of je nu de vijf D's (dodge, duck, dip, dive, dodge) in je laagseizoen opneemt, een on-demand kernles probeert of een frisbee gooit aan het einde van een sportschooltraining, onthoud dat buiten het seizoen de tijd van het jaar om anders te verhuizen. We willen buigen, trekken, draaien en draaien op manieren die niet strikt zwemmen, fietsen en rennen zijn. Door nu mobieler, duurzamer voor het hele lichaam en over het algemeen atletisch te worden op manieren die mentaal verfrissend zijn (spelen!), zullen we er alleen maar voor zorgen dat we gezond en goed afgerond zijn en klaar zijn voor onze hoogwaardige, specifieke trainingen die dit voorjaar zullen toenemen. .

Kate Ligler is al meer dan tien jaar gespecialiseerd in duurtraining op het gebied van functionele kracht en conditie, en het maken van technische programma's voor wielrenners, hardlopers, triatleten en duursporters met meerdere sporten. Naast NASM CES (corrective) en PES (performance) specialist is zij NASM cPT.

[Vraag het een trainer:hoe kan ik krachttraining buiten het seizoen leuker maken?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054377.html ]