Hoe maak je een Training Outline voor Pitchers Make

Sport - specifieke opleiding voor werpers is belangrijk voor het voorkomen van schade en het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit om een sterke arm en uithoudingsvermogen . Maak een training overzicht om uw training te breken in hanteerbare delen , versplinteren uw training in verschillende segmenten , zodat je niet elk aspect van pitching overwaarderen . Instructies
1

Gebruik je potlood en papier het aantal dagen per week en uren die u in staat om te trainen zal zijn om op te schrijven . Kopen van 2

Vul de dagen en tijden wanneer u het uitvoeren van sport - specifieke pitching praktijk en afhandelen boren , zoals de werkelijke gooien met of zonder uw coach en team . Als werper , moeten deze uiteraard voorrang boven elke andere vorm van opleiding .

Voeg 3 in ten minste twee of drie krachttraining workouts per week . Probeer deze plannen voor minstens 30-60 minuten , gericht op schouder oefeningen , zoals zijwaartse bewegingen , en been oefeningen , zoals single -leg deadlifts , om je explosiviteit te verhogen en pitching macht.
4

potlood in ten minste twee stretching trainingen tijdens de week voor flexibiliteit kwesties , zorgen ervoor dat uw hamstrings , schouders, rug en andere spieren zijn los en vrij van pijn , zodat je het kan maken door het seizoen .
5

Schedule ten minste twee niet-opeenvolgende dagen herstel zodat je lichaam een pauze van training kan hebben , sterker in de tussentijd , terwijl je rust voor de volgende grote wedstrijd.
6

Bezuinigen op uw training tijdens het seizoen , het verminderen van het volume van extra krachttraining met 20 procent tot 40 procent , afhankelijk van hoe je je voelt na wedstrijden. Als je arm aanzienlijk is vermoeid , skip krachttraining te zorgen voor beter herstel . Als je je voelt na uw games , blijven normaal trainen , het aanpassen waar nodig , afhankelijk van hoe streng je trainingsschema is .


[Hoe maak je een Training Outline voor Pitchers Make: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002035018.html ]