Moet ik trainen met gewogen honkballen?

Gewogen honkballen hebben een rol gespeeld in het ontwikkelingsprogramma van veel werpers. Maar ondanks de succesverhalen blijft het gebruik ervan een hot topic in honkbalkringen.

Gewogen baltraining is er in vele soorten en maten.

Er is onderbelasting , met behulp van ballen die kleiner zijn dan de traditionele 5 oz. honkbal, en overbelasting, welke gebruikt zwaardere ballen.

Enkele van de leiders in het trainen van gewogen ballen waren de Texas Baseball Ranch en Driveline Baseball.

Zowel onderzoek als anekdotisch bewijs hebben een verhoogd blessurerisico aan het licht gebracht wanneer gewogen ballen betrokken raken bij de training van een speler. Hoewel professionele balcoaches beweren dat de meeste blessures te maken hebben met een ongeschoolde aanpak, zijn anderen daar niet zo zeker van.

Hoewel ik geloof dat training met gewogen bal een nuttige aanvulling kan zijn op het programma van een honkbalatleet, geloof ik ook dat het niet voor iedereen geschikt is.

Als je overweegt om met verzwaarde baltraining te beginnen, moet je jezelf eerst een paar belangrijke vragen stellen.

Heb je een consistent werpprogramma doorlopen?

Honkbalspelers vinden het heerlijk om direct op werpheuvels te springen, direct nadat ze 8-12 weken volledig vrij hebben genomen. Plotselinge stijgingen of dalingen in een trainingsprogramma kunnen rampzalig zijn voor de gezondheid van een werper.

Als je het over verzwaarde ballen hebt, neem je beslissing na je hebt bewezen dat je je kunt houden aan een gestructureerd werpprogramma van 8 tot 16 weken met stapsgewijze toename van het werpvolume en de intensiteit.

Jij en je coach moeten gewogen honkballen bespreken als je eenmaal een solide regime hebt vastgesteld. Het gooien van een gewogen bal mag niet wees je eerste kennismaking met maximaal werpen tijdens een trainingsfase voor het seizoen.

Ben je door de puberteit gegaan?

Het gooien van gewogen ballen introduceert verschillende krachten op een werparm. Hoewel deze niet altijd hoger of gevaarlijker zijn dan het gooien van een normale 5 oz. honkbal, is het belangrijk om te weten wat je met je arm doet. Dit is belangrijker als u nog groei ervaart bij kwetsbare gewrichtsstructuren. Veel experts raden sporters ten zeerste aan te wachten tot na de puberteit voordat ze serieus overwegen om met een gewichtbalprogramma te beginnen.

Is harder gooien een van je belangrijkste doelen?

Het grote voordeel van een goede baltraining met gewichten is een hogere werpsnelheid.

Vrijwel elke werper wil harder werpen, maar sommigen zullen hier aanzienlijk meer baat bij hebben dan anderen.

Gewogen baltraining brengt wel enig risico met zich mee, dus je moet ervoor zorgen dat het sap in jouw geval het persen waard is.

Als je deze vragen hebt beantwoord en denkt dat je nog steeds klaar bent voor training met gewichten, laten we het dan hebben over waarom dit zinvol kan zijn.

Waarom trainen met verzwaarde ballen?

Gewogen honkballen kunnen vele doelen dienen, van het verbeteren van de werpsnelheid en mechanica tot het ontladen van de atleet van een standaard 5 oz. basketbal. Ik heb af en toe spelers horen praten over het verbeteren van hun armpad of het versterken van hun 'vertragingsspieren'.

Het is echter het najagen van snelheid die de neiging heeft om opperste te heersen.

Atleten trainen grotendeels met verzwaarde ballen in de hoop harder te kunnen werpen.

Het is mogelijk om artikelen te vinden die 100 procent succespercentages claimen in gewogen ballen die de snelheid verbeteren bij het onderzoeken van een verscheidenheid aan onderzoeksartikelen. Dat is een opwindend vooruitzicht, dus waarom niet iemand traint met verzwaarde ballen?

Waarom niet trainen met verzwaarde ballen?

Hoewel de voordelen in de ogen van zowel spelers als coaches vaak opwegen tegen de risico's, is het belangrijk om te begrijpen waaraan een atleet kan worden blootgesteld bij het implementeren van verzwaarde ballen.

Sommige onderzoeken wijzen op gewogen honkballen die minder . introduceren koppel bij de elleboog en minder dislocatiegerelateerde krachten op de schouder, die vaak worden genoemd door professionele balcoaches en spelers, terwijl ander onderzoek wijst op een verhoogd koppel bij de elleboog. Hoewel het lijkt alsof er meer onderzoek is dat de claim met minder koppel ondersteunt, geven eenvoudige koppel- en krachtgegevens geen duidelijk beeld van wat er met de atleet gebeurt.

In een onderzoek van Mike Reinold et al. werden 38 gezonde tienerkruiken gerandomiseerd in een controle- of experimentele groep. De experimentele groep voerde een gewogen balgooiprogramma van 6 weken uit. Een uittreksel van hun methoden:

Reinold vond een blessurepercentage van 24% onder spelers die kennismaakten met een gewogen balprogramma (waarbij twee atleten geblesseerd waren tijdens het trainingsprogramma en nog eens twee blessures tijdens het daaropvolgende seizoen) vergeleken met nul atleten die blessures hadden in de controlegroep.

Toch nam de toonhoogtesnelheid ook toe met gemiddeld 3,3% in de groep met gewogen ballen.

Gewogen ballen verhoogden de externe rotatie van de werpschouder met meer dan 4%, wat betekent dat gewogen ballen de gewrichtsdynamiek op zowel positieve als negatieve manieren kunnen veranderen.

Houd er rekening mee dat de Reinold-studie is gedaan met gezonde kruiken. Een eerdere blessuregeschiedenis, die vaak voorkomt bij oudere werpers, verandert het spel volledig bij het beslissen welke methoden moeten worden gebruikt om de snelheid, het armpad, enz. te verbeteren.

Reinold gelooft in training met gewogen bal, maar zoals hij hier uitlegt, kan het risico opwegen tegen de beloning wanneer atleten het overdrijven en de dosis niet op het individu afstemmen. Omdat veel jonge werpers erg graag hun snelheid willen verhogen, gebeurt dit meer dan je zou denken.

Moet je aan gewogen baltraining doen?

Dat is een vraag die alleen jij kunt beantwoorden. Wat belangrijk is, is dat je jezelf leert over de details van verzwaarde baltraining voordat je een beslissing neemt en dat je, als je besluit om ermee door te gaan, een programma vindt dat bij je past.

Hoewel ik geloof dat bepaalde atleten baat kunnen hebben bij training met gewogen bal, zijn er enkele algemene regels waarvan is aangetoond dat ze de beste resultaten opleveren. Ze zijn niet anders dan succesvolle kracht- en conditioneringsprincipes:

• Houd je aan een plan.
• Gebruik een op progressie gebaseerde benadering van je worpen.
• Houd zoveel mogelijk gegevens bij.

Ik geloof dat je van zwaar naar licht moet gaan en altijd moet terugkeren naar een 5 oz. basketbal. Ik vind dat de trainingsbelasting nauwlettend in de gaten moet worden gehouden. Ik vind dat je tijdens je eerste worp nooit een gewogen bal moet oppakken en met 100% inspanning moet gooien.

Als je programma met gewogen bal rechtstreeks naar onderbelastingstraining gaat met lichtere honkballen, de trainingsbelasting niet in de gaten houdt of vereist dat je verschillende gewichten met een intensiteit van 100% direct uit de poort gooit, denk ik dat je het moet dumpen. Ga op zoek naar een competente pitching-coach. Ze zijn er.

Referenties:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data-support-their-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Photo Credit:Arthur Didyk/iStock

LEES MEER:

• Boost je fastball met deze gewogen honkbaltraining
• Hoe Jordan Hicks een lichaam bouwde dat in staat was snelle ballen van 105 mph te slingeren
• Harder werpen:4 oefeningen om je fastball op te peppen

[Moet ik trainen met gewogen honkballen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051376.html ]