10 geweldige manieren om je pitchsnelheid in de gewichtsruimte te vergroten

In de wereld van pitchen is de snelheid de manier geworden waarop de meeste werpers in eerste instantie worden beoordeeld. Helaas kan ik je niet één ding vertellen om de snelheid te verhogen, omdat elke werper structureel anders is. Wat voor de ene atleet kan werken, werkt misschien niet voor de andere. Er is niet één echt startpunt dat elke werper zou moeten gebruiken, waardoor we geen enkele manier hebben om een ​​spelplan in kaart te brengen om de snelheid te verhogen. Deze 10 onderwerpen zijn echter toetsstenen voor het verbeteren van de snelheid en zijn daarom relevant voor elke speler die harder wil werpen.

1. Gooi geen heuvel af gedurende ten minste 8 weken elk laagseizoen

Alsof het gooien van een honkbal van maart tot juni niet genoeg is, voeg zomercompetities, toernooien, showcases en herfstballen toe om van honkbal een sport van acht maanden te maken. De meeste armen en heupen zijn niet ontworpen om die explosieve krachten zo lang te verdragen, daarom beginnen veel mannen rond augustus of september te klagen over pijn aan de voorkant (voorkant) van de schouder, mediale elleboogpijn en lage rugpijn. Tegen het einde van het seizoen wordt het lichaam afgebroken. In november en december vrij nemen van het afwerpen van een heuvel is van cruciaal belang om te helpen bij verlies van IR in de werpschouder en het leidende been, evenals chagrijnige lats en onderrug.

Gooien vereist ook uithoudingsvermogen en je kunt geen spieruithoudingsvermogen hebben zonder spierkracht. Als dat het geval was, zouden jonge atleten het hele jaar door gooien en sterker worden, niet zwakker en geblesseerd. Deze problemen moeten worden aangepakt om te garanderen dat een atleet "afgestemd en klaar" is voor de lente.

2. Verhoog de kracht van het onderlichaam

Na een lang werpseizoen kan meer werpen in de herfst al dan niet in het belang van een speler zijn. Dit is de tijd van het jaar waarin ze hun aandacht misschien willen richten op het toevoegen van meer droge spiermassa (hypertrofie) en meer 'atletisch' willen worden. Een werper zal zich veel meer bewust zijn van het gebruik van zijn onderlichaam als hij zich er meer van bewust wordt dat hij er een heeft! Bovendien behoren de achterste keten (hamstrings en bilspieren) tot de grootste en krachtigste spieren in het lichaam, en hun kracht en stabiliteit spelen een belangrijke rol bij de werpsnelheid.

3. Verhoog het uitgangsvermogen

De vergelijking voor vermogen is Kracht x Snelheid. Zodra we de krachtproductie verhogen met krachttraining, moeten we vervolgens leren om onze nieuw gevonden kracht snel toe te passen. We gebruiken graag gewogen sprongen in het late laagseizoen om onze atleten te helpen sneller kracht te produceren en zo hun kracht op de heuvel en op de plaat te vergroten.

Het versterken van de onderste helft van kracht/kracht in de gewichtsruimte zal ook helpen om testosteron vrij te maken, een belangrijke speler in het volgende onderwerp - het verkrijgen van "magere spiermassa".

4. Krijg Magere Spiermassa

Statistieken hebben aangetoond dat er een duidelijk verband bestaat tussen lichaamsmassa en snelheid. Meer lichaamsgewicht geeft een atleet meer kracht bij het afdalen van de heuvel, wat een positief effect heeft op hun snelheid. Het nadeel hiervan is echter dat het loden been die extra kracht moet opnemen bij de landing (bij voetstoot). Als het gewonnen lichaamsgewicht magere spiermassa is, zal het been sterker zijn en zonder problemen beter kunnen stabiliseren. Een lichaam dat echter "lichaamsvet" heeft gekregen met weinig droge spiermassa en nog steeds probeert de extra kracht bij de landing te ondersteunen, zal veel meer kans lopen om geblesseerd te raken.

Het verkrijgen van droge spiermassa zal je de kracht geven om alle nieuwe kracht die je lichaam aan het afdalen van de heuvel creëert, te helpen verdrijven. Wat betreft controlekwesties, als de gewichtstoename op natuurlijke wijze plaatsvindt, zal deze geleidelijk zijn. De meeste controleproblemen treden op wanneer een werper "te snel te groot" wordt. Zodra zijn pitchingcoach hem leert wennen aan zijn nieuwe machine, kan hij de extra snelheid in zijn voordeel gaan gebruiken.

5. Interne rotatie van het leadbeen vergroten

Samen met de dominante arm is de lead (of plantpoot) een ander gebied waar interne rotatie geleidelijk verloren gaat door werpers, gedeeltelijk als gevolg van de krachten die erop worden uitgeoefend tijdens de voetaanval en doorgang.

Na een lang seizoen kan de heup daar beneden nogal "zanderig" worden. Dit kan ook een drastische invloed hebben op de extra belasting van de werparm, omdat de voorste heup tijdens het vertragen "de ruimte opraakt", waardoor het bovenlichaam overcompenseert door een "knal" op de voorste schouder te creëren. De Single-Leg Deadlift (SLDL) is geweldig, zowel om meer IR in de heupheup te krijgen als om deze tegelijkertijd te versterken.

6. Verbetering van de controle over de anterieure/roterende kern

Het vermogen om grote stijfheid van de kern te creëren tijdens zowel layback als follow-through is essentieel voor het creëren van voldoende koppel / scheiding tussen de bovenste en onderste kwarten. Dit koppel creëert de "opzwepende" actie die werpers helpt om rook te werpen. Het vergroten van de antirotatiekernsterkte zorgt ervoor dat u niet alleen die scheiding krijgt, maar u kunt deze ook tot laat in de bevalling vasthouden. Alles wat minder is, kan ertoe bijdragen dat de bovenste helft te vroeg wordt geopend, waardoor de werper van het broodnodige koppel wordt beroofd. Hier is een oefening die niet alleen helpt de kern te versterken tijdens scheiding, maar tegelijkertijd ook werkt aan de mobiliteit van de t-wervelkolom.

7. Sterkte posterieure manchet verbeteren

Snelheid vereist zowel armkracht als armsnelheid. En er is een verschil tussen de twee. Manchetsterkte en scapstabiliteit helpen de armsterkte op te bouwen. Door te werpen bouw je de armsnelheid op. Het versterken van de posterieure manchet helpt ook bij het vertragen van de arm tijdens het werpen. Resultaten? Minder klap op de voorkant (voorkant) van de schouder tijdens het volgen en minder voorwaarts glijden (dit is wanneer de arm naar voren migreert en naar voren springt aan de voorkant van de schouder) tijdens de liggende positie.

8. Kwaliteit van zacht weefsel verbeteren

Een lang seizoen in combinatie met een kort seizoen buiten het seizoen leidt tot een verminderde kwaliteit van zacht weefsel (littekenweefsel of knopen die zich vormen op de fascia van de spier, waardoor verkeerde bewegingspatronen en soms pijn ontstaan). Als je niet correct kunt bewegen, kun je de benodigde mechanica om rook te gooien niet optimaliseren.

Een ander voordeel van het doen van weke delen is dat het de voordelen van strekken biedt aan werpers met "laxiteit" (losse gewrichten). Laxiteit komt veel voor in veel werpers, of het nu genetisch of werpend is, dus ze zouden in het algemeen niet door hun passieve beperkingen moeten strekken om mee te beginnen. Het gebruik van foamrollers, lacrosseballen en tijgerstaarten voor trainingen en games is een geweldige en goedkope manier om op te warmen en de prestaties te maximaliseren. Zorg ervoor dat u zich concentreert op de pec minor, lats, t-spine en triceps om er maar een paar te noemen. Hierboven staan ​​twee geweldige voorbeelden van bewegingen die werpers kunnen helpen de kwaliteit van zacht weefsel te verbeteren.

9. Creëer dynamische stabiliteit

We moeten kracht, timing en stabiliteit in de schouder creëren, maar we moeten ervoor zorgen dat we dit kunnen doen terwijl de arm in beweging is! De schouder beweegt in drie bewegingsvlakken:sagittaal (van voren naar achteren), frontaal (van links naar rechts) en transversaal (roterend). Dus terwijl het in één richting beweegt, vuren de manchetspieren om te helpen stabiliseren in de andere twee richtingen. Er worden meer verwondingen veroorzaakt door slecht afvuren van de manchet dan door daadwerkelijke zwakte van de manchet. Dit vereist kracht, timing van de scapula op de ribbenkast en timing van de humerus (arm) op de scapula. De band terugtrekken naar lage rij (hierboven weergegeven) is een oefening die alles samenbrengt:

10. Verbeter de kernstabiliteit en krachtoverdracht van het onderlichaam naar het bovenlichaam

Een aanzienlijk deel van de kracht van een werper komt van het onderlichaam. Als de core niet sterk genoeg is om deze kracht over te dragen naar het bovenlichaam en naar de extremiteiten (arm), zal dit een zogenaamd "energielek" veroorzaken (krachtverlies door onvoldoende beweging) en een negatief effect hebben op de het vermogen van de werper om gas te werpen. Dynamische kabelliften zijn een geweldige manier om dit belangrijke type kernstabiliteit te trainen.

De zoektocht naar snelheid kan een prijs met zich meebrengen als je je te snel op dingen stort. Sommige snelheidsprogramma's beweren dat ze een werper een "extra 3-5 mph" kunnen geven zonder zelfs maar te weten of die werper voldoende steun heeft opgebouwd door middel van krachttraining om ermee om te gaan. Hij haalt misschien die 3-5 mph, maar hij heeft waarschijnlijk zijn risico op blessures vergroot en zal die extra snelheid niet op de lange termijn kunnen handhaven. Mijn advies is om eerst "sterk en mobiel te worden"; en dan valt de rest op zijn plaats.

LEES MEER:

• Tom Koehler's beentraining buiten het seizoen voor werpkracht
• 9 onderdelen van een fantastisch armverzorgingsprogramma voor werpers
• Hoe harder te werpen:4 oefeningen om je fastball op te blazen
• 3 sleutels om uw pitchsnelheid te verhogen

[10 geweldige manieren om je pitchsnelheid in de gewichtsruimte te vergroten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051328.html ]