Re-Thinking Strength werk voor werpers

Bekijk een honkbalfaciliteit die kracht- en conditioneringswerk doet, en je zult hoogstwaarschijnlijk enkele van dezelfde oefeningen zien wanneer je ze vergelijkt. Sommige van deze oefeningen zijn waarschijnlijk de trap bar deadlift, safety bar squats, reverse lunge, split squats, Bulgaarse split squats, enz. Ik wil beginnen met te zeggen dat dit geen slechte oefeningen zijn, maar ik zal proberen uit te leggen waarom ze is misschien niet de beste.

Al jaren train ik de honkbalbevolking. Ik heb je traditionele algemene voorbereidingswerk in de kracht- en conditioneringswereld gebruikt voor deze specifieke atleten, zoals hierboven vermeld.

Maar waarom? Want dat is wat mij is geleerd en ik heb niet veel nagedacht over waarom ze worden gebruikt. Gedeeltelijk waar, Gedeeltelijk omdat ik mensen die slimmer zijn dan ik ze met hun atleten zag doen en dacht:"Dit moet de juiste oefening zijn om te gebruiken."

Hoewel al deze hierboven genoemde oefeningen geweldige hulpmiddelen zijn voor het ontwikkelen van basiskracht waarin je kunt overgaan op rotatiekracht, denk ik dat ze ook een negatieve invloed kunnen hebben op de geprogrammeerde als belangrijkste krachtbouwers 3-4 maanden na het begin van het seizoen. Het is tijd om te heroverwegen hoe we een betere overdracht van ons GPP-werk (algemene fysieke voorbereiding) kunnen ontwikkelen.

De beweging van pitchen

Ik sprak met coaches en leerde meer over de veelgemaakte fouten die deze atleten maken tijdens het uitvoeren van de beweging. Tot dan toe heb ik mijn opleiding voornamelijk gedaan via kracht- en conditiecoaches die deze atleten trainen, maar ik had niet genoeg tijd genomen om van de coaches te leren hoe ik de echte vaardigheid van de sport kon aanleren.

Het zette me aan het denken en vroeg mezelf af, is wat ik mijn atleten laat doen vanuit een biomechanisch standpunt, hen niet alleen helpen om meer kracht in rotatie te hebben, maar bevordert het ook betere mechanica? Kunnen ze de overeenkomsten zien tussen wat hun pitchingcoach wil dat ze doen en wat ik ze vertel te doen in de sportschool? Ik realiseerde me dat ik de selectie van oefeningen beter kon gebruiken als een hulpmiddel om hun biomechanica op de heuvel te verbeteren. Als krachtcoach ben ik meestal niet degene die hen leert hoe ze moeten pitchen, maar ik kan ze helpen zich sterker te voelen in de posities die ze nodig hebben.

Wat ik leerde was dat de meeste van hen te quad-dominant worden op het achterbeen. Ze moeten meer achterover kunnen leunen in de heup versus de knie. Dit ziet eruit als een verticale scheenbeenhoek. Ik realiseerde me toen dat dit meer op een laterale uitval lijkt dan op je traditionele split squat, reverse lunge of Bulgaars. Niet alleen dat, de laterale uitval is de enige uitval die zich in hetzelfde bewegingsvlak bevindt en is heupdominant als deze correct wordt uitgevoerd.

Laterale uitval naar box

Slider laterale uitval naar box

Goblet Slider Lateral Lunge Box Squat

Toen realiseerde ik me dat ze in deze extreem brede posities op de heupen moesten komen. Bijna proberen de knieën zo ver mogelijk uit elkaar te spreiden voordat de daadwerkelijke rotatiebeweging op de heupen wordt uitgevoerd. Dit deed me denken dat ze baat zouden kunnen hebben bij een meer expansieve houding bij oefeningen voor posterieure dominantie, zoals box squats en sumo deadlifts. Dit zou een sterk achterste bevorderen en een betere mobiliteit en stabiliteit van de adductoren creëren, waardoor ze gemakkelijker in deze bredere houdingen kunnen komen en meer kracht in zich kunnen hebben. Dit creëert een omgeving in het heupcomplex die grote mobiliteit in de adductor en grote stabiliteit mogelijk maakt.

Box Squats

Dynamische inspanning

Maximale inspanning

 

Sumo Deadlifts

Dynamische inspanning

Maximale inspanning

Vooruit gaan naar de follow-through van het veld in een stijve benen positie met één been. Dit is precies waarom ik geen fan ben van hoeveel aandacht de lunge-variaties hebben gekregen in de pitcher-gemeenschap. En ik ben schuldig aan het vallen omdat ik ze gebruik voor "specifiek GPP-werk", maar als je kijkt naar de beweging van het werpen wanneer ze in de uitvalpositie komen, is het in een veel meer posterieure dominante positie, je kunt zien dat met de hoek van het scheenbeen. Wanneer ze in deze uitvalpositie komen, willen werpers er zo snel mogelijk uit komen om de knie te strekken, meer breekkracht te creëren en een paal om rond te draaien om maximale snelheid in de bal te genereren.

Barbell enkele been-deadlift

Landmine Single-Leg Deadlift Into Clean To Press

Landmine Deadlift met één been

Enkelbeens deadlift met sleeweerstand

Ik zeg niet dat je je kruiken niet moet longen. Je wilt overal sterk zijn. Overigens doen we nog steeds split squats, Bulgaren en reverse lunges. Ik zeg dat er betere keuzes zijn om specifieke aanpassingen te creëren op het gebied van algemene fysieke voorbereiding. Om die reden gebruik ik graag de single-leg deadlift. Dit doet geweldig werk bij het creëren van wat ik een stabiele post noem.

Dit is allemaal een afgezwakte versie van de pitching-beweging. Ik probeer niet in te gaan op de details van geweldige pitching-mechanica, ik wil gewoon de beweging beter begrijpen, zodat ik algemene oefeningen kan kiezen die een grotere overdracht naar de sport zullen hebben. Als je sterker bent in de posities, moet je een tijdje de vaardigheid van pitchen uitoefenen, het zal een stuk gemakkelijker zijn om de aanpassingen te maken die je vaardigheidscoaches willen dat je maakt om de prestaties te verbeteren. Deze oefeningen worden steeds belangrijker naarmate onze werpers dichter bij het voorseizoen en in het seizoen komen. Daarvoor ziet u uw traditionele liften zoals hierboven vermeld. Zodra ze 4-3 maanden buiten het seizoen zijn, wordt het starten van deze "specifieke GPP-oefeningen" hun belangrijkste krachtbouwers.

Lees meer

• Moeten honkbalwerpers bankdrukken?
• Waarom honkbalspelers niet moeten bankdrukken
• Alternatieve halterpers voor honkbalspelers

[Re-Thinking Strength werk voor werpers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051395.html ]