Kan een ontstekingsremmend dieet helpen bij pijn?

Hoe kunnen lichaamsbeweging en een ontstekingsremmend dieet helpen bij langdurige pijn?

Als je rugpijn, hoofdpijn of gezichtspijn hebt, dan ben je zeker niet de enige. Langdurige of chronische pijn treft 10 miljoen Amerikanen, als gevolg van problemen zoals artritis, botbreuken, fibromyalgie en sportblessures. Het goede nieuws is dat er veel stappen zijn die je kunt nemen om pijn te verminderen, te beginnen met het verminderen van stress en ontstekingen door middel van lichaamsbeweging en de consumptie van een gezond, ontstekingsremmend dieet. Zelfs als u gewrichtspijn of andere pijn heeft, kunt u vaak nog oefeningen met weinig impact doen, zoals lopen op een Matrix T50-loopband of genieten van een stressverlagende les stoelyoga. Zodra je training door een arts is goedgekeurd, stop dan niet met bewegen!

Kiezen voor beweging, kiezen voor het leven

Cognitieve gedragstherapie (CGT), beschouwd als een 'gouden standaard'-behandeling voor chronische of langdurige pijn, is erop gericht patiënten te helpen bij het identificeren van een activiteitsniveau waar hun lichaam zich prettig bij voelt. CGT kan u helpen actief te blijven als u pijn heeft, en dit is belangrijk, omdat inactiviteit gewrichtspijn en spierzwakte kan verergeren. CGT kan ook helpen bij stress, door je te helpen triggers voor angst of stress te identificeren en door je te leren hoe je deze triggers kunt aanpakken met vruchtbaar gedrag. Als u last heeft van chronische pijn, vraag dan uw medisch team naar de geschiktheid van zowel CGT als door fysiotherapie geleide trainingssessies, zodat u niet meer activiteiten onderneemt dan uw lichaam aankan.

Binnen trainen

Als u niet naar uw werk of school gaat, kunt u fit blijven door te investeren in een goede loopband of elliptische trainer. Op dagen dat er geen pijn is, kun je genieten van een intensieve training op een apparaat zoals de Matrix A50 Ascent Trainer. Voor extra rugondersteuning is de XR6XI ideaal omdat deze ondersteuning biedt aan de onderrug. Het goede aan loopbanden en elliptische trainers is dat je jezelf zo veel of zo weinig kunt pushen als nodig is. Als u overweegt een homegym te starten, is het essentieel om professioneel advies in te winnen over de beste machine voor u.

Het volgen van een ontstekingsremmend dieet

Ontsteking kan chronisch worden, wat de pijn kan verergeren. Omarm een ​​dieet dat hoogwaardige eiwitten, essentiële omega-3-vetzuren en seizoensfruit en -groenten bevat. Voedingsmiddelen die bijzonder effectief zijn in het bestrijden van ontstekingen zijn tomaten, olijfolie, noten, vette vis (zalm, tonijn en makreel), bessen en sinaasappels. Onderzoek toont ook aan dat zwarte koffie verlichting kan bieden bij hoofdpijn. Als je vaak last hebt van hoofdpijn en migraine, stop dan met oploskoffie en kies voor zelfgemaakte, versgemalen varianten.

Aanvullende therapieën

Hoewel dieet en lichaamsbeweging als belangrijke natuurlijke therapieën worden beschouwd, zijn er nog veel meer die in verschillende onderzoeken zijn bewezen om pijn te verminderen. Deze omvatten muziektherapie, hypnotherapie, acupunctuur en mindfulness-activiteiten zoals yoga en meditatie. Veel hiervan hebben een sterke mindfulness-component; ze dwingen je aandacht en houden het 'in het hier en nu', waardoor je wordt bevrijd van negatieve gedachtecycli. Deze activiteiten verbeteren de stemming en het zelfvertrouwen, waardoor u het gevoel krijgt dat verbetering mogelijk is.

Als u een aandoening heeft die pijn veroorzaakt, probeer dan zo actief mogelijk te blijven en pro-inflammatoire voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen. Overweeg yoga en andere activiteiten die stress bestrijden. Onthoud dat pijn een kwestie van perceptie is; stress kan het verergeren, terwijl mindfulness je kan helpen geloven in je vermogen om ondanks je uitdagingen van een kwalitatief leven te genieten.

Ingezonden door Jane Walters, freelance schrijver.

[Kan een ontstekingsremmend dieet helpen bij pijn?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049815.html ]