6 tips voor de perfecte verdedigende houding in basketbal

Veel coaches benadrukken het idee dat goede fundamenten de bouwstenen moeten zijn van elke goede basketballer.

Echter, vaak worden die grondbeginselen alleen aan de aanvallende kant van de bal geoefend, en defensieve fundamenten worden over het hoofd gezien.

Het opbouwen van een sterk verdedigend team begint met je spelers in een goede verdedigende houding te krijgen.

En dat is een grondbeginsel waaraan regelmatig kan en moet worden gewerkt, vooral voor jongere spelers die net leren verdedigen.

Waarom is een goede defensieve houding belangrijk?

Spelers die niet in een goede houding staan, zijn zelden in een goede positie om te verdedigen.

Door een perfecte verdedigende houding aan te nemen, kunnen spelers sneller zijwaarts bewegen om het spel voor zich te houden, en ook om te herstellen en te sprinten in het geval dat ze verslagen worden.

Dus, hoe kun je je spelers leren om in de beste positie te komen om te verdedigen?

Tips voor de perfecte verdedigende houding

Veel te veel mensen geloven dat spelers die goede verdedigers zijn, gewoon met dat vermogen worden geboren.

Hoewel er zeker een natuurlijk instinct en atletisch vermogen bij betrokken is, een sterke verdediger worden begint met de perfecte verdedigende houding...

...wat een vaardigheid is die kan worden aangeleerd en vaak moet worden geoefend.

1. Voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar

Door je voeten correct te positioneren - recht naar voren gericht en iets meer dan schouderbreedte uit elkaar - zal je helpen de basis te vormen van je perfecte verdedigende houding.

Veel spelers hebben de slechte gewoonte om te ver rechtop te staan ​​in hun houding, en dat begint omdat hun voeten te dicht bij elkaar staan.

Echter, het is ook mogelijk om je voeten te ver uit elkaar te zetten. En als ze zijn, je zult niet zo explosief zijn als je probeert te bewegen in je verdedigende houding.

2. Ga op de ballen van je voeten staan

Zodra uw voeten correct zijn gepositioneerd, balanceer meer dan de helft van je gewicht op de bal van je voeten.

Je hielen moeten nog steeds de grond raken, maar als u uw gewicht iets naar voren verplaatst, bevindt u zich in de beste positie om explosief te zijn vanuit uw defensieve houding.

3. Laat je heupen zakken en buig je knieën

Zet je kont naar beneden met je knieën in je voeten om jezelf in een atletische positie te krijgen.

Technisch gezien, zijn mogelijk om je kont te ver naar beneden te krijgen, maar het is uiterst zeldzaam.

Het is veel waarschijnlijker dat spelers hun heupen niet laten vallen en hun knieën niet ver buigen genoeg .

4. Houd je rug recht

Een neiging na het laten vallen van je billen is om ook naar voren te buigen in de taille.

Echter, dit brengt je uit balans, en kan ook uw vermogen schaden om het hele veld in het oog te houden terwijl u zich in uw defensieve houding bevindt.

Als te ver buigen in de taille een probleem voor je is, denk erover na om je borst op te blazen als je je heupen laat zakken. Dit zal je helpen om een ​​rechte rug te houden.

5. Houd je handen omhoog

Op dit punt, je moet je kern in een geweldige positie hebben om te verdedigen.

Je basis is gezet, en je bent in een atletische positie.

Echter, een deel van een sterke verdediger zijn, is ook zorgen voor een fysieke aanwezigheid, en als je je handen langs je zij hebt, het maakt waarschijnlijk niet uit hoe explosief je bent in je verdedigende houding.

Steek je handen wijd uit, en ergens op schouderhoogte.

Als het moeilijk voor je is om een ​​rechte rug te houden in je houding, je zou kunnen overwegen om je handen nog hoger dan normaal te leggen om dat probleem op te lossen.

Als je de basketbal bewaakt, je handen moeten dan hoog blijven en de basketbal weerspiegelen, het zicht van de aanvallende speler belemmeren.

6. Let op de taille van de aanvallende speler

Het is de taak van de aanvallende speler om zijn verdediger te misleiden.

Ze kunnen nep dragen, kijk weg van zijn beoogde doel, nep geschoten, of een van de talloze andere zetten om een ​​voordeel te behalen.

Echter, het is heel moeilijk om nep te maken met je kern, borst, of rompgebied.

Houd zicht op dat gebied om te weten in welke richting de aanvallende speler echt gaat.

Hoe u uw defensieve houding kunt verbeteren?

Nu weten we hoe de perfecte defensieve houding eruit moet zien, wat is de beste manier om er daadwerkelijk aan te werken?

A. Begin in een stationaire positie

Wanneer spelers net leren om voor het eerst in een verdedigende houding te komen, ze zullen niet klaar zijn om een ​​aanvallende speler daadwerkelijk te bewaken.

Je kunt beginnen door je team in de rij te zetten en de stappen uit te leggen om in de perfecte verdedigende houding te komen, en neem dan even de tijd om de positionering van elke speler te evalueren.

Dit is een positie waarin ze zich prettig moeten voelen, het kan dus geen kwaad om ervoor te zorgen dat elke speler in zijn defensieve houding blijft terwijl je helpt bij het maken van aanpassingen met individuele spelers.

B. 1 tegen 0

Als je spelers allemaal in een goede verdedigende houding zijn gekomen, het is tijd om te werken aan het bewegen in die houding.

Je zou je spelers kunnen laten beginnen door tegelijkertijd korte verdedigende slides uit te voeren vanuit dezelfde lijnen als waarin je begon, of je zou ze afzonderlijk kunnen opstellen voor een dia-boor in zigzagstijl.

Achteloos, beginnen zonder aanvallende speler.

C. 1 tegen 1

Nu de spelers hebben gewerkt aan het zijwaarts bewegen vanuit hun stand, een 1 vs. 1 zigzagoefening opzetten.

De aanvallende speler kan overal dribbelen, van de zijlijn tot de dichtstbijzijnde rijstrook, terwijl de verdediger binnen zijn positie moet glijden om te verdedigen.

Je kunt beginnen met de aanvallende speler die slechts rond de 50% gaat, en werk dan helemaal naar boven om op volle snelheid te spelen en te proberen te scoren.

Dit is een basisidee en je zou zeker je eigen variaties kunnen toevoegen, maar het is ook de gemakkelijkste manier om te beoordelen welke spelers in een goede defensieve houding staan, en welke niet.

Conclusie

Hoewel het misschien leuker is om te werken aan de basisprincipes van schieten of het hanteren van een bal, het is net zo belangrijk om de basis ook aan de verdedigende kant van de vloer te oefenen.

Of je nu een jeugdspeler bent die net leert verdedigen of je bewaakt elite aanvallende spelers op een hoger niveau, het is absoluut noodzakelijk om in positie te komen om te verdedigen.

Het oefenen en perfectioneren van de fundamenten van de defensieve houding kan eentonig en vermoeiend zijn, maar het is ook een hoeksteen van elke grote verdediger.

[6 tips voor de perfecte verdedigende houding in basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040650.html ]