Basketbal plyometrische training

Als je het echt naar een hoger niveau wilt tillen met je team, Ik raad de volgende plyometrische basketbaloefeningen aan om hun hart sneller te laten kloppen en hun snel bewegende spieren te laten werken. 5-10 minuten hiervan per dag zullen alle spelers helpen om te spelen:

Verticale hop
Sta rechtop met de knieën licht gebogen. De armen moeten gebogen zijn bij de ellebogen met de handpalmen naar voren gericht en de vingers naar boven gericht. Spring verticaal en strek de handen en armen boven het hoofd uit. Breng armen en handen terug naar de startpositie aan het einde van de sprong. Coaching Tip - eis diepere kniebuigingen naarmate spelers vordert

Rebound push-up
Zet de voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats de handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond met de armen volledig gestrekt zonder dat de ellebogen vergrendeld zijn. Houd de rug plat zodat deze niet zwaait en de buikspieren en bilspieren strak. Kijk rechtlijnig en houd het hoofd omhoog terwijl je de armen samentrekt totdat de borst de grond raakt. Duw het lichaam met voldoende kracht omhoog zodat de handen 15 cm van de vloer zijn. Terwijl verheven, klap beide handen snel in elkaar en breng ze dan terug naar de oorspronkelijke positie voordat ze de vloer raken. Coaching Tip- Cue de speler om buikspieren en bilspieren strak te houden

Laterale hop
Plaats een voorwerp zoals een handdoek of springrol op de grond. Buig de knieën en spring heen en weer over het object. Coaching Tip- Naarmate spelers vorderen, til het object van de grond zodat de speler hoger springt.

Sprongen splitsen
Sta met beide handen op de heupen met één voet naar voren en één voet ongeveer drie voet achter. Laat de achterste knie langzaam zakken totdat deze twee centimeter van de vloer is. Spring verticaal en draai de voeten in de lucht om. De voorste knie mag nooit voorbij de teen komen en de achterste knie mag nooit de grond raken. Coaching Tip- Cue spelers om buikspieren strak en schouders gelijk te houden.

[Basketbal plyometrische training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040840.html ]