3 sleutels voor het ontwikkelen van een snelle eerste stap in basketbal

"Hij heeft een snelle eerste stap!"

Je hoort het de hele tijd van coaches die net hebben gezien hoe hun verdediging opbrandde. Als je een onstuitbare eerste stap in je arsenaal hebt, wordt het erg moeilijk voor verdedigers om je te beschermen. Maar hoe waardevol een bliksemsnelle eerste stap ook kan zijn, er zijn maar weinig spelers die er een hebben. Door mijn ervaring zijn er een paar veelvoorkomende problemen die spelers er vaak van weerhouden om een ​​snelle, agressieve eerste stap te zetten. Na het oplossen van deze problemen en het aanbrengen van enkele wijzigingen in je training, stijgt het vermogen om te exploderen met je eerste stap. Laten we elk van deze sleutels opsplitsen.

1. Pronatie opschonen voor een efficiëntere eerste stap

Als je klaar bent om te exploderen met die eerste stap, is een stabiele basis een must. Om zoveel mogelijk kracht te genereren, moet je de bal van je voeten kunnen afzetten. Te vaak zie ik een speler bewegingen maken waarbij een van hun enkels wordt geprononceerd (naar binnen valt). Samen met de enkel zal de knie waarschijnlijk ook naar binnen zakken. Dit legt meer druk op de kniebanden en laat de speler ook in een onstabiele, niet-explosieve positie. Als speler moet je er rekening mee houden dat deze positie het extreem moeilijk maakt om die geprononceerde voet af te zetten om naar voren te exploderen.

Let in de volgende afbeelding op het verschil tussen de "A"-posities en de "B"-posities:

In de A-posities wordt de voet in een stabiele positie geplant, waardoor het risico op blessures wordt geminimaliseerd en de speler om zijn hele been te gebruiken om van het veld af te duwen. De B-posities zien de enkel naar binnen vallen, waardoor een minder stabiele positie ontstaat waar uw gewicht inefficiënt wordt verdeeld en uw risico op blessures toeneemt.

Het toevoegen van oefeningen met of zonder de bal waarbij je je in de eerste plaats concentreert op de startpositie en de manier waarop je afzet, is een goed begin om de efficiëntie van je eerste stap te verbeteren.

2. Reageer snel

Nadat je de vaardigheid onder de knie hebt om een ​​efficiënte eerste stap uit te voeren zonder enige afleiding van buitenaf, is het tijd om een ​​reactiecomponent toe te voegen om de vaardigheid meer spelspecifiek te maken.

Hieronder staan ​​enkele voorbeelden die ik gebruik met Aaron Jackson, voormalig Euroleague-kampioen en nu huidige CBA-speler, van hoe je reactie in de oefeningen kunt opnemen om ze meer spelachtig te maken. Naast reactie zie je ook de focus op een snelle, efficiënte afzet:

In het tweede deel van de video kun je zien hoe Aarons enkel naar binnen draait. Hij was echter in staat om de knie recht te houden en te voorkomen dat deze inzakte. Hierdoor kon hij toch een krachtige afzet uitvoeren.

3. Creëer scheiding met de vrije hand

Nadat je een efficiënte afzet met de juiste timing hebt gebruikt, heb je waarschijnlijk wat scheiding gecreëerd. Een sleutel tot het verbeteren van deze scheiding is door je off-hand te gebruiken om de bal te beschermen en de verdediger af te weren. Met off-hand bedoel ik de hand die je niet gebruikt om de bal te dribbelen. Als je door een verdediger blaast, heb je twee taken:

• Bescherm de bal.
• Creëer momentum door het lichaam van de verdediger af te duwen om een ​​extra 5-10 inch afstand te krijgen.

Voor een jonge basketballer kan het werken aan eenvoudige vangsten van tennisballen met de andere hand een goed begin zijn om de hand-oogcoördinatie te verbeteren en te begrijpen hoe de off-hand te gebruiken. De volgende stap is het toevoegen van een defensieve aanwezigheid, passief of actief, afhankelijk van het niveau van balcontrole van de speler. Dit zal een speler helpen begrijpen hoe en wanneer de off-hand moet worden gebruikt. Terwijl tennisbaloefeningen de snelheid en coördinatie uit de hand verbeteren, verbetert het toevoegen van een verdedigende aanwezigheid een echte spelvaardigheid.

Deze video toont de combinatie van een krachtige push-off, een slimme verdedigingslezing en reactie, en effectief werk uit de hand:

De sleutel tot het verbeteren van je basketbalspel is om eenvoudige vaardigheden te leren voordat je ze in spelachtige situaties traint. Volg deze drie toetsen en je zult snel merken dat je eerste stap sneller is dan ooit.

Photo Credit:vm/iStock

LEES MEER:

• 5 oefeningen om uw laterale snelheid voor basketbal te verbeteren
• 4 Basketbal-snelheidsoefeningen om u te helpen sneller en explosiever te worden
• 5 tips voor betere balcontrole bij basketbal

[3 sleutels voor het ontwikkelen van een snelle eerste stap in basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002051453.html ]