Verbeter je crossover-stap om een ​​explosievere basketballer te worden

Als je een basketballer bent en niet aan je crossover-stap werkt, mis je iets.

Een oversteekstap verwijst eenvoudigweg naar het "kruisen" van het ene been over het andere om de grond zijdelings te bedekken. Een langzame crossover-stap zal je niet veel goeds doen, maar een explosieve kan een ander wapen aan je offensieve spel toevoegen en je tegelijkertijd een hulpmiddel geven om snel terrein te veroveren bij verdediging.

Met een explosieve crossover-stap kun je sneller meer ruimte afdekken, wat een duidelijk voordeel is op het veld. Dit zijn slechts drie voorbeelden van hoe een snelle, efficiënte crossover-stap u tijdens een game ten goede kan komen:

• Het is een laatste seconde spelen, en je moet snel een kans krijgen. Een crossover-stap kan je helpen om in een oogwenk scheiding te creëren.
• Je staat in de verf en een verdediger zit op je vast. Een oversteekstap kan je helpen ruimte te creëren en open te staan.
• Je staat in de verdediging en je man heeft je gewoon verslagen tot de plek waar hij graag opduikt. Een oversteekstap kan je helpen snel terrein te bestrijken en met controle terug in positie te komen.

Dus, wat gaat er in een geweldige crossover-stap? U wilt dat uw crossover-stap zowel lang als efficiënt is. Het gaat erom snel een grote hoeveelheid grond af te leggen en tegelijkertijd in een explosieve positie te blijven. Hieronder staan ​​enkele basisprincipes van een geweldige crossover-stap:

• Armwerk. Als je armen in de tegenovergestelde richting van de stap trekken met je polsen ontspannen, kun je efficiënt bewegen.
• Heuprotatie. Door je heupen zo veel mogelijk in de richting van je stap te draaien, kan de beweging explosiever worden.
• Duw de grond. Als je een snelle stap wilt zetten, moet je explosieve kracht in de grond uitoefenen om jezelf voort te stuwen. Je wilt met beide voeten op de grond staan ​​en afzetten om maximale grondkracht en stabiliteit te creëren.
• Kernkracht. Het is een must om een ​​rechte houding aan te houden en je bilspieren aangespannen te houden tijdens de beweging.
• Dwing absorptie. Als je eenmaal de stap hebt gezet, moet je efficiënt en in controle landen. Je kunt je bovenste helft niet zijdelings laten bewegen.

Het trainen van je crossover-stap gaat niet over uithoudingsvermogen. Je bent op zoek naar explosiviteit, dus het uitvoeren van drie sets van 3-5 stappen aan elke kant zou voldoende moeten zijn. Als u echter bij elke stap uw explosiviteit ziet afnemen voordat u die cijfers bereikt, is het tijd om te stoppen. U kunt geleidelijk naar dat aantal toe werken.

Ik ben een groot voorstander van progressie, en de crossover-stap is geen uitzondering. Hieronder staan ​​voorbeelden van progressies die ik gebruik met mijn spelers.

• 1. Een regelmatige cross-overstap.
• 2. Twee crossover-stappen in dezelfde richting (rechts-rechts, links-links).
• 3. Twee crossover-stappen met verandering van richting (voorbeelden, links-rechts of rechts-links).
• 4. Beweging in cross-over stap (bewegingen kunnen bestaan ​​uit een voorwaartse, een zijwaartse stoot, een drop-step, een tegenbeweging met een balslag, een dieptelanding, enz.).
• 5. Crossover met een beweging na de landing (voorwaartse stoot, verticale sprong, brede sprong, enz.).

Je kunt ook trainen om een ​​explosievere en stabielere crossover-stap in de gewichtsruimte te bouwen. Hier zijn enkele voorbeelden van bewegingen die zich vertalen in een explosievere crossover-stap:

En hier zijn een paar voorbeelden van hoe u uw crossover step-training kunt verbeteren:

De doelen van zowel de crossover step-training op het veld als de gewichtsruimte zijn eenvoudig:

• Om de ruimte die bij elke stap wordt bedekt te vergroten.
• Om meer gecontroleerde stops te hebben na explosieve bewegingen.
• In staat zijn om zo snel en efficiënt mogelijk maximale kracht te produceren na het landen of planten van de voeten na stoten of verdedigende slides.

Ik heb gemerkt dat het om een ​​aantal redenen gunstig is om een ​​lichte hoeveelheid cross-over step-training in het seizoen te gebruiken. Het uitvoeren van 6-12 sprongen in totaal voor de uitvoering (of het nu gaat om een ​​oefening of een spel) wekt het centrale zenuwstelsel en bereidt het lichaam voor op het werk dat het gaat doen. Het stelt je ook in staat om de beweging te bezitten en deze stap voor stap over een lange periode te verbeteren. En ten slotte herinnert het je eraan hoeveel ruimte een efficiënte, explosieve crossover-stap kan creëren, waardoor je eerder geneigd bent om het in-game-situaties te gebruiken.

[Verbeter je crossover-stap om een ​​explosievere basketballer te worden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002051452.html ]